Não importa quem você é ou o que você faz para viver, você toma milhares de pequenas decisões todos os dias . A maioria é relativamente inconsequente; por exemplo, o que você quer no café da manhã? Você quer café, chá ou outra coisa qualquer? Como Fazer Escolhas Saudáveis Na Vida?
Outras decisões são muito mais complexas . Você deve aceitar um novo emprego? Você deve se mudar para uma cidade diferente? Que tal comprar uma casa ou começar uma família? Essas decisões pesam mais porque podem impactar sua vida de muitas maneiras.
Por trás de cada decisão, há fatores psicológicos íntimos em cada pessoa e que moldam a maneira como vamos pensar e agir. Entender esses fatores pode torná-los mais fáceis para superá-los.
Saber como tomar boas decisões pode ser a chave para viver a vida de maneira melhor. Tomar decisões e se sentir confiante sobre elas, ajuda todos nós no desenvolvimento de habilidades humanas para a tomada de decisão com segurança e certeza.
As grandes decisões solicitam que nós tenhamos as informações certas para poder decidir, considerando sempre os riscos impostos de cada decisão e que servem para evitar vieses que podem afetar até mesmo o nosso julgamento. Como Fazer Escolhas Saudáveis Na Vida?
Você pode se tornar um melhor tomador de decisões em todas as áreas da sua vida como por exemplo:
- Evitando o excesso de confiança
- Compreendendo os riscos
- Reformulando o problema
- Fazendo pausas
- Refletindo sobre erros passados
- Reconhecendo seus preconceitos
- Desafiando seus preconceitos
- Reconhecendo as emoções que afetam as suas escolhas
- Tratando-se com gentileza
Grandes decisões envolvem ter as informações certas, considerar os riscos e evitar vieses que podem afetar seu julgamento. Se você quer se tornar um melhor tomador de decisão, incorpore os seguintes 10 hábitos diários em sua vida:
1- Tenha auto-percepção do seu excesso de confiança:
O excesso de confiança pode facilmente fazer com que seu julgamento na hora da escolha seja errado. Estudos mostram consistentemente que as pessoas tendem a superestimar seu desempenho e a precisão de seu conhecimento.
É vital considerar seu nível de confiança em termos de gerenciamento de tempo, porque hoje em dia há uma epidemia comportamental que a maioria das pessoas superestimam o quanto podem realizar em um determinado período de tempo.
Bons tomadores de decisão reconhecem áreas em suas vidas onde o excesso de confiança pode ser um problema. Então eles ajustam seu pensamento e seu comportamento de acordo com o desafio da escolha.
2- Identifique os riscos que você assume:
Grandes tomadas de decisão também às vezes exigem que nós estejamos dispostos a correr determinados riscos. A familiaridade com aquilo que temos que decidir geralmente nos gera conforto.
Há uma boa chance de você tomar algumas decisões ruins simplesmente porque se acostumou com seus hábitos e nem pensa no perigo ou dano que está causando. Quer um exemplo?
Vamos lá, você pode acelerar muito (correr em excesso) o seu carro no caminho para o trabalho, fazendo assim todos os dias. Cada vez que você chega em segurança no local e sem uma multa por excesso de velocidade, você se sente confiante e muito confortável pela escolha em dirigir muito rápido. Mas claramente, você está colocando sua segurança e a das outras pessoas em risco e assim acaba assumindo também o risco diante da legalização do trânsito. Como Fazer Escolhas Saudáveis Na Vida?
Mais um exemplo? Talvez você coma fast food no almoço de todos os dias. Como você não sofre nenhum sinal imediato de problemas de saúde, certamente você pode não ver esse tipo de alimentação como um problema. Com o tempo, no entanto, você poderá perceber o ganho de peso ou ter outros problemas de saúde pela alimentação inadequada.
Avalie seus hábitos
Identifique hábitos que se tornaram comuns na sua vida, pois exigem pouca reflexão de sua parte porque são “tomadas de decisões automáticas”. Então, reserve um tempo para avaliar quais delas podem ser prejudiciais ou não saudáveis e daí crie um plano para desenvolver hábitos diários mais saudáveis.
3- Enquadre seus problemas de uma maneira diferente:
Perceba que os fatos são os mesmos, no entanto, pesquisas mostram que pessoas que ouvem “10% das pessoas morrem” percebem que seu risco é enorme e muito maior do que qualquer outra coisa.
Então, quando você se deparar com uma decisão, enquadre a questão de forma diferente. Tire um minuto para pensar se a pequena mudança na formulação afeta a maneira como você vê o problema.
4- Pare de pensar no problema:
Embora a ciência mostre que há muito valor em pensar sobre suas opções, sabe-se também que pensar demais em suas escolhas pode ser um enorme problema. Pesar os prós e os contras por muito tempo pode aumentar demais o seu nível de estresse a ponto de você ter dificuldade para decidir.
Estudos mostram que há muito valor em deixar uma ideia “incubar”, e você pode utilizar esse tipo de técnica que é envolver-se em uma atividade que tire a sua mente de um determinado problema a ser resolvido. Sabe por que? Ao deixar o seu cérebro trabalhar as tomadas de decisões em segundo plano, você provavelmente desenvolverá respostas mais claras. Interessante isso, você não acha?
5-Reserve um tempo para refletir sobre seus erros:
Crie o hábito diário de rever as escolhas que você fez ao longo do dia. Pergunte a si mesmo o que deu errado quando suas decisões não deram certo. Procure as lições que podem ser aprendidas com cada erro que você comete. Quem não aproveitar os seus erros para aprender, ainda não compreendeu a complexidade da vida humana.
Mas, preste atenção e certifique-se de não ficar preso mentalmente nos seus erros e por muito tempo. Você sabia que ficar obsecado, repassando os seus erros repetidamente na sua mente, não é nada bom para sua saúde mental? Pois é…..tudo na vida precisa de equilíbrio, inclusive isso….
O meu conselho é que mantenha seu tempo de reflexão limitado, talvez uns 10 minutos por dia sejam suficientes para ajudar você a pensar sobre o que pode fazer melhor amanhã. Então, se aproprie das informações que você ganhou a seu respeito e comprometa-se a tomar melhores decisões daqui para frente. Combinado? Como Fazer Escolhas Saudáveis Na Vida?
6- Reconheça seus atalhos:
Vamos aos exemplos? A ideia é a seguinte, existe um processo humano que é o de basear as decisões através de exemplos e informações que imediatamente vêm à mente. Então, se você assiste a notícias frequentes que apresentam incêndios em casas, é provável que você superestime e perceba um risco descomunal de sofrer um incêndio em casa.
Mais um exemplo? Vamos lá……se você recentemente consumiu muitas notícias sobre acidentes de avião, você pode pensar que suas chances de morrer em um acidente de avião são muito maiores do que em um acidente de carro (mesmo que as estatísticas mostrem o contrário).
Dessa maneira, tome atenção e crie o hábito diário de considerar os atalhos mentais que levam a decisões ruins . Reconheça as suposições incorretas que você pode fazer sobre pessoas ou eventos, e assim você pode se tornar um pouco mais objetivo. Ok? Como Fazer Escolhas Saudáveis Na Vida?
7- Considere o oposto:
Por exemplo, você pode presumir a seu respeito de que seja um péssimo orador público e dessa forma evita falar em reuniões. Entendeu? Veja e entenda um outro exemplo, digamos que você acredite que é ruim em relacionamentos, e dessa forma pare totalmente de ir à encontros. Deu para perceber?
Você também desenvolveu crenças sobre certos grupos de pessoas. Talvez você acredite, “Pessoas que malham muito são narcisistas” ou “Pessoas ricas são más”. Essas crenças que você assume serem sempre verdadeiras ou 100% precisas podem te levar ao erro. A melhor maneira de desafiar suas crenças é sempre argumentar o oposto. Como Fazer Escolhas Saudáveis Na Vida?
Se você está convencido de que não deve falar em uma reunião, argumente todas as razões pelas quais você deveria sim. Ou se você está convencido de que pessoas ricas são ruins, liste razões pelas quais pessoas ricas podem ser bem gentís ou prestativas.
Considerar o oposto ajudará a quebrar crenças inúteis para que você possa olhar as situações sob outra luz e decidir agir de forma diferente. Garanto que lhe fará bem…
8- Rotule suas emoções:
Muitos adultos simplesmente não se sentem confortáveis falando sobre seus sentimentos. No entanto, nomear as suas emoções pode ser a chave para tomar melhores decisões. Pesquisas mostram que dar um nome às suas emoções pode ajudar a reduzir a intensidade delas. Como Fazer Escolhas?
A excitação, por outro lado, pode fazer você superestimar suas chances de sucesso. Mesmo que haja apenas uma pequena probabilidade de você ter sucesso, você pode estar disposto a correr um grande risco se estiver animado demais com as recompensas potenciais (este é frequentemente o caso com apostas).
Crie o hábito diário de nomear seus sentimentos. Observe se você está se sentindo triste, frustrado, bravo, alegre, envergonhado, infeliz, magoado, tranquilo, humilhado, ansioso ou desapontado. Então, reserve um minuto para considerar como essas emoções podem estar influenciando suas decisões.
9- Fale com você mesmo como um amigo de confiança:
Quando você se deparar com uma escolha difícil, pergunte a si mesmo: “O que eu diria a um amigo que tivesse esse problema?” Você provavelmente descobrirá que a resposta virá mais facilmente quando você se imaginar oferecendo sabedoria a outra pessoa.
Falar consigo mesmo como se estivesse falando com um amigo de sua confiança, com certeza tira um pouco da emoção intensa que pode estar tirando a sua clareza de pensar. Isso ajudará você a ganhar alguma distância da decisão e lhe dará uma oportunidade de ser um pouco mais objetivo.
Também ajudará você a ser um pouco mais gentil consigo mesmo. Como fazer isso? Embora você possa até dizer coisas negativas para si mesmo, do tipo: “Isso nunca vai dar certo. Eu não consigo fazer nada direito”, há uma boa chance de você não dizer isso ao seu amigo querido. Talvez você pudesse dizer algo mais sereno para ti como: “Você consegue. Eu sei que você consegue”, como se estivesse falando com um bom amigo. Na verdade….seja o seu próprio bom amigo!
Desenvolver um diálogo interno mais gentil requer prática. Saiba que quando você faz da autocompaixão um hábito diário, as suas habilidades de tomada de decisão vão melhorar muito. Como Fazer Escolhas Saudáveis Na Vida?
10- Ter em mente:
Embora algumas decisões sejam muito mais difíceis do que outras, tomar medidas para apoiar uma boa tomada de decisão pode tornar essas escolhas um pouco mais fáceis. Desconfie do seu excesso de confiança, entenda todos os riscos numa tomada de decisão, reformule o problema e reconheça seus limites.
Certifique-se de dar a si mesmo o tempo necessário para refletir, tanto sobre suas escolhas atuais quanto sobre os erros passados e, finalmente, certifique-se de que está sendo gentil consigo mesmo ao lidar com essas escolhas. Como Fazer Escolhas Saudáveis Na Vida?
