Ansiedade: Como Enfrentar o Mal do Século
Vivemos em tempos acelerados, hiperconectados e carregados de expectativas. A ansiedade tornou-se um desafio: como enfrentar o mal do século? Esse cenário que é mundial nos estimula o tempo inteiro e é nele que a ansiedade se instalou dentro de nós de forma crônica e nociva. Hoje, podemos afirmar que esse tipo de ansiedade funciona em nossas vidas como um dos maiores desafios emocionais da nossa era.
Mais do que um sentimento passageiro, a ansiedade se tornou uma epidemia silenciosa que compromete a saúde mental, as relações e até mesmo o futuro de muitas pessoas. Neste artigo, vamos entender por que a ansiedade ganhou o título de “Mal do Século”, como ela afeta nossas escolhas e comportamentos, e de que forma as diferentes abordagens da Psicologia podem contribuir para superá-la. * Ansiedade: O Mal do Século e Como Enfrentar? *
Por que a Ansiedade se Tornou o Mal do Século?
A ansiedade é uma emoção e tem raízes evolutivas importantes justamente porque ajudou nossos antepassados a reagirem diante de ameaças reais. No entanto, o que era uma emoção adaptativa tornou-se, na sociedade contemporânea, um estado crônico e doentio.
Com o avanço da tecnologia, com as redes sociais e com o excesso de informação da cultura da produtividade, o ser humano passou a viver sob constante pressão emocional. Hoje, o “novo” normal (que não é normal) é a existência da comparação social que tornou-se cotidiana na vida das pessoas.
Hoje, vem se instalando nas mentes humanas o total medo do fracasso, o sentimento de inadequação muito motivado pelas comparações das pessoas nas redes sociais e principalmente a urgência em “dar conta de tudo”. Esse mix de situações criou o terreno perfeito para o crescimento desenfreado da ansiedade patológica.
Dados da OMS-Organização Mundial da Saúde apontam que o Brasil lidera os índices de transtornos de ansiedade na América Latina. Isso nos convida a olhar com seriedade para o que está por trás do sofrimento emocional de milhões de pessoas que vivem no limite do esgotamento psicológico.
Como a Ansiedade Afeta suas Escolhas, Medos e Sensações?
A ansiedade não se manifesta apenas como um frio na barriga ou uma preocupação constante. Ela é uma emoção que afeta o corpo, a mente e os vínculos com as outras pessoas.
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Na tomada de decisões: uma pessoa ansiosa tende a evitar riscos, mesmo quando eles são pequenos, e assim passa a procrastinar escolhas importantes por medo de errar.
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Nos relacionamentos: a ansiedade pode gerar necessidade de controle, medo de rejeição, ciúmes e inseguranças constantes.
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Na saúde física: dores no peito, insônia, tensão muscular, taquicardia e problemas gastrointestinais são queixas frequentes.
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Na percepção de si: a autocrítica se intensifica. Há um sentimento recorrente de que algo ruim vai acontecer ou de que a pessoa não é suficiente.
Em suma, a ansiedade nesse tanto cria um filtro distorcido de interpretação da realidade, fazendo com que perigos sejam superestimados e a autoconfiança subestimada.
Alguns Exemplos Clássicos:
📍Uma pessoa que acredita que precisa ser perfeita em tudo para ser amada vive sob constante tensão. O pensamento disfuncional (“se eu errar, serei rejeitado”) ativa um ciclo de medo, evitação e sensação de fracasso.
📍Uma jovem sente angústia sempre que vê stories de amigas em festas. Mesmo sem vontade de sair, ela se obriga a participar de eventos para não se sentir excluída. Passa horas rolando o feed, mesmo se sentindo exausta emocionalmente.
📍 Uma mulher acorda todos os dias sentindo um aperto no peito e passa o dia antecipando desastres: teme que o filho sofra um acidente, que perca o emprego ou que tenha uma doença grave, embora nada de anormal tenha acontecido.
📍 Um rapaz posta uma selfie e, ao ver que não alcançou o número de interações esperadas, apaga a publicação e passa o dia inseguro com a própria aparência. Publica de novo, em outro horário, e fica checando o celular a cada minuto.
📍 Um homem, enquanto está no supermercado, sente que vai desmaiar, que o coração vai parar e pensa que vai morrer. Isso se repete em locais públicos, e ele começa a evitar sair de casa.
📍 Uma universitária assiste vídeos curtos até altas horas da madrugada e relata que sua mente “não desliga mais”. Mesmo cansada, sente culpa por não estar produzindo conteúdo ou acompanhando tendências. * Ansiedade: O Mal do Século e Como Enfrentar? *
📍Uma jovem universitária evita apresentações orais, festas e até conversas em grupo. Antes de qualquer interação, ela ensaia o que vai dizer, sua, treme e sente náuseas.
📍Um adulto tem pânico de andar de avião. Apenas ver imagens de aeroportos já provoca falta de ar e tremores. Ele evita viagens e perde oportunidades profissionais por causa disso.
📍Um adolescente é extremamente ativo no Instagram e conversa com colegas pelo direct, mas sente pânico em encontrá-los pessoalmente. Ao ser convidado para um evento, inventa desculpas para não ir.
📍Uma mulher teme que algo ruim aconteça à família se não checar 10 vezes se a porta está trancada. Ela gasta horas por dia com esses rituais, o que compromete sua rotina.
📍Um homem que sofreu um assalto violento tem pesadelos frequentes, evita passar perto de bancos, se assusta facilmente com barulhos e sente-se emocionalmente congelado.
📍Uma mulher passa horas analisando os stories do parceiro, quem curtiu suas fotos, com quem ele interagiu. Quando não encontra algo, sente alívio temporário, mas logo volta a verificar, mesmo durante o trabalho.
📍 Um influenciador gasta horas editando cada imagem, sente que não pode postar sem filtro, evita mostrar emoções negativas por medo de parecer “fracassado” e entra em crises de pânico quando recebe críticas.
📍Uma mãe sente pânico toda vez que o filho adolescente sai de casa. Ela envia mensagens o tempo todo, sente taquicardia e chora até ele retornar, mesmo sabendo que ele está seguro.
📍Uma profissional quer divulgar seu trabalho no Instagram, mas sofre por dias antes de postar um simples vídeo. Ela revisa dezenas de vezes, sente enjoo e pensa em desistir, mesmo sabendo da importância da divulgação.
A Emoção Ansiosa
A emoção ansiosa é resultado direto de pensamentos distorcidos, crenças disfuncionais e comportamentos de evitação. * Ansiedade: O Mal do Século e Como Enfrentar? *
O indivíduo precisa aprender a identificar os pensamentos automáticos, questioná-los e substituí-los por interpretações mais realistas. Além disso, é necessária a reestruturação cognitiva e o treino de habilidades emocionais.
Como Superar a Ansiedade Acentuada?
Superar a ansiedade não significa eliminá-la por completo, até porque é uma emoção comum à toda humanidade. O que dialogamos aqui, é a possibilidade de aprender a conviver com ela de forma leve e funcional. Abaixo, mostro algumas estratégias práticas que podem ajudar:
1. Reconhecer os Gatilhos
Perceber o que desencadeia a ansiedademais forte em você. Esse é o primeiro passo. Pode ser uma situação social, um pensamento catastrófico, uma expectativa irreal, ou até mesmo o excesso de atividades.
2. Caminhada Consciente
Durante uma caminhada, especialmente ao ar livre, o corpo reduz a ativação do sistema nervoso simpático (ligado à resposta de luta ou fuga) e ativa o parassimpático, que está relacionado ao descanso, digestão e recuperação.
3. Respiração Profunda e Consciente
Exercícios de respiração profunda e consciente restabelece o equilíbrio entre O₂ e CO₂. Durante a ansiedade, é comum haver hiperventilação (respiração curta e rápida), que desequilibra a oxigenação cerebral e pode causar tontura, sensação de falta de ar ou formigamentos.
Técnica simples: Respiração 4–7–8
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Inspire pelo nariz contando até 4
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Segure o ar por 7 segundos
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Expire lentamente pela boca contando até 8
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Repita por 4 ciclos
Dica: Faça isso com os olhos fechados, em um lugar silencioso e visualize seu corpo se acalmando a cada expiração.
📍 Resultado: Menos ruminância, mais clareza e serenidade mental.
4. Mindfulness: Gera Foco e Atenção Plena
O mindfulness atua em três níveis:
a. Desativa o piloto automático da mente ansiosa
b. Regula o sistema nervoso
c. Fortalece o córtex pré-frontal (autocontrole)
O que mostram os estudos sobre mindfulness?
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Pesquisas com protocolos como o MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) e o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) mostram reduções significativas nos sintomas de ansiedade e depressão.
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Estudos de neuroimagem indicam menor ativação da amígdala (centro do medo) e maior espessura do córtex pré-frontal em praticantes regulares.
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🧘♀️ Exemplos de práticas de mindfulness contra a ansiedade:
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Meditação guiada com foco na respiração
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Atenção plena nas atividades diárias (ex: comer, andar, tomar banho)
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Escaneamento corporal (body scan)
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Diálogos internos conscientes (“isso é só um pensamento, ele não define a realidade”)
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5. Aprender a Questionar os seus Pensamentos
Lembre-se que nem todo pensamento é um fato. Aprender a duvidar das próprias previsões negativas é libertador. Reflita assim “Isso realmente vai acontecer?” “Tenho provas disso?” “O que diria a um amigo nessa situação?”
6. Cuidar do Corpo
Sono regulado, alimentação equilibrada e atividades físicas frequentes têm impacto direto na regulação emocional.
7. Ter uma Rotina com Pausas
Pessoas ansiosas costumam querer “resolver tudo de uma vez”. Criar uma rotina com intervalos, lazer e descanso é essencial para preservar a saúde mental.
8. Buscar Apoio Psicológico
O acompanhamento com um psicoterapeuta é a forma mais eficaz de tratar a ansiedade. A escuta empática, a orientação técnica e o espaço seguro de reflexão promovem mudanças profundas e duradouras. Agende sua sessão psicoterápica: https://liliamsilvapsicologa.com.br/blog/
O Papel Transformador da Psicoterapia
A psicoterapia é um processo de reconexão consigo mesmo. Mais do que reduzir sintomas, ela amplia a consciência, fortalece a autonomia emocional e ajuda o paciente a reescrever sua narrativa de vida.
Para quem vive com ansiedade acentuada, a terapia representa a oportunidade de sair do modo “alerta constante” e retornar ao estado de presença, onde é possível respirar com mais leveza, sentir com mais clareza e decidir com mais segurança.
O encontro com um profissional qualificado permite que você entenda a sua ansiedade como um sinal – não como uma sentença – e, a partir disso, construa uma vida mais serena e coerente com seus verdadeiros desejos.
Conclusão
A ansiedade é, sim, um dos grandes males do nosso tempo. Mas também é uma oportunidade de despertamento para se sair do modo automático. Ansiedade: O Mal do Século e Como Enfrentar?
Quando a pessoa é escutada com profundidade revelando dores antigas, suas crenças limitantes e o seu desejo de mudança, inicia-se nesse momento o caminho de volta à saúde emocional.
Não há solução mágica, mas há caminhos terapêuticos.
A Psicologia oferece ricas ferramentas para que a psicoterapia através do suporte e do autoconhecimento ofereça direção, qualidade de vida e bem-estar. Se você sente que a ansiedade tem limitado sua vida, saiba: você não está sozinho – e não precisa enfrentar isso sem ajuda.
Acolher sua ansiedade é o primeiro passo para reencontrar sua paz.
