A Gratidão Tem Poder Curativo na Nossa Saúde Mental

A Gratidão Tem Poder Curativo na Nossa Saúde Mental

“Pare de sentir pena de si mesmo”, nos dizem muitas vezes. E embora possa ser difícil evitar completamente a autopiedade, as pessoas mentalmente fortes optam por trocar a autopiedade por gratidão . Se você optar por escrever algumas frases em um diário de gratidão ou simplesmente reservar um momento para reconhecer silenciosamente tudo o que você tem e tudo o que você é, agradecer pode transformar sua vida. A gratidão tem poder curativo na nossa saúde mental.

“A prática da gratidão pode ter efeitos profundos e duradouros na vida de uma pessoa”, afirma  Robert A. Emmons , professor de psicologia da UC Davis, e um dos principais especialistas científicos da ciência da gratidão.” A gratidão pode baixar a pressão arterial, melhorar a função imunológica e facilitar o sono. A gratidão reduz o risco de depressão, ansiedade e transtornos de abuso de substâncias ao longo da vida, e é um fator chave de resiliência na prevenção do suicídio”, disse ele.

Praticar a gratidão também afeta o comportamento. Estudos mostraram que pessoas gratas praticam mais exercícios, têm melhores comportamentos alimentares, são menos propensas a fumar e abusar de álcool e têm taxas mais altas de adesão à medicação – fatores que se traduzem em uma vida mais saudável e feliz. (Continua Abaixo)

A gratidão funciona!

A gratidão funciona porque permite que os indivíduos celebrem o presente e sejam participantes ativos em suas próprias vidas. Ao valorizar e apreciar amigos, a si mesmo, situações e circunstâncias, concentra-se a mente no que um indivíduo já tem, em vez de algo que está ausente e que até pode ser  necessário.

A mentalidade de uma pessoa também afeta a bioquímica do corpo, especialmente fatores relacionados a doenças cardíacas. Pesquisas mostraram, por exemplo, que praticar a gratidão pode nos ajudar a nos conectar mais com outras pessoas, levando a relacionamentos e amizades mais próximos e gratificantes.

A gratidão bloqueia emoções tóxicas, como inveja, ressentimento, arrependimento e os sintomas da depressão, que podem destruir nossa felicidade. É impossível sentir inveja e gratidão ao mesmo tempo.

Reservar um tempo diariamente para relembrar momentos de gratidão associados a eventos comuns do seu dia, seus atributos pessoais ou pessoas valorizadas em sua vida,  lhe dá o potencial de entrelaçar um tema de vida sustentável no seu cotidiano. A gratidão tem poder curativo na nossa saúde mental.

A ciência da gratidão:

• Manter um diário de gratidão por duas semanas produziu reduções sustentadas no estresse percebido (28%) e na depressão (16%) nos profissionais de saúde.
• A gratidão está relacionada a níveis 23% mais baixos de hormônios do estresse (cortisol).
• Praticar a gratidão levou a uma redução de 7% nos biomarcadores de inflamação em pacientes com insuficiência cardíaca congestiva.
• Duas atividades de gratidão (contar bênçãos e escrever cartas de gratidão) reduziram o risco de depressão em pacientes em risco em 41% ao longo de um período de seis meses.
• A ingestão de gordura na dieta é reduzida em até 25% quando as pessoas mantêm um diário de gratidão.
• Uma prática diária de gratidão pode desacelerar os efeitos da neurodegeneração (medida por um aumento de 9% na fluência verbal) que ocorre com o aumento da idade.
• Pessoas gratas têm pressão arterial diastólica 16% menor e pressão arterial sistólica 10% menor em comparação com aqueles menos gratos.
• Pacientes agradecidos com insuficiência cardíaca assintomática no estágio B eram 16% menos deprimidos, 20% menos fatigados e 18% mais propensos a acreditar que poderiam controlar os sintomas de sua doença em comparação com aqueles menos agradecidos.
• Adultos mais velhos administrados com o neuropeptídeo oxitocina mostraram um aumento de 12% na gratidão em comparação com aqueles que receberam placebo
• Escrever uma carta de gratidão reduziu os sentimentos de desesperança em 88% dos pacientes internados com suicídio e aumentou os níveis de otimismo em 94% deles.
• Pessoas gratas (incluindo pessoas gratas a Deus) têm níveis entre 9% e 13% mais baixos de hemoglobina A1c, um marcador-chave do controle da glicose que desempenha um papel significativo no diagnóstico de diabetes.
• A gratidão está relacionada a uma melhora de 10 por cento na qualidade do sono em pacientes com dor crônica, 76 por cento dos quais tinham insônia e níveis de depressão 19 por cento mais baixos. (Continua Abaixo)

Aqui estão detalhados 7 benefícios comprovados cientificamente:

1. A gratidão abre as portas para mais relacionamentos . Dizer “obrigado” não apenas constitui boas maneiras, mas mostrar apreço pode ajudá-lo a ganhar novos amigos, de acordo com um estudo de 2014 publicado na Emotion . O estudo descobriu que agradecer a um novo conhecido os torna mais propensos a buscar um relacionamento contínuo. Então, se você agradece a um estranho por segurar a porta ou envia uma nota de agradecimento para aquele colega que o ajudou em um projeto, reconhecer as contribuições de outras pessoas pode levar a novas oportunidades.
2. A gratidão melhora a saúde física . Pessoas gratas experimentam menos dores e relatam sentir-se mais saudáveis ​​do que outras pessoas, de acordo com um estudo de 2012 publicado em Personality and Individual Differences . Não surpreendentemente, as pessoas gratas também são mais propensas a cuidar de sua saúde. Eles se exercitam com mais frequência e são mais propensos a fazer check-ups regulares, o que provavelmente contribuirá para uma maior longevidade.
3. A gratidão melhora a saúde psicológica. A gratidão reduz uma infinidade de emoções tóxicas, desde inveja e ressentimento até frustração e arrependimento. Robert Emmons, um dos principais pesquisadores da gratidão, realizou vários estudos sobre a ligação entre gratidão e bem-estar. Sua pesquisa confirma que a gratidão efetivamente aumenta a felicidade e reduz a depressão .
4. A gratidão aumenta a empatia e reduz a agressividade . Pessoas gratas são mais propensas a se comportar de maneira pró-social, mesmo quando os outros se comportam menos gentilmente, de acordo com um estudo de 2012 da Universidade de Kentucky. Os participantes do estudo que se classificaram mais alto nas escalas de gratidão eram menos propensos a fazer retaliações contra os outros, mesmo quando recebiam feedback negativo. Eles experimentaram maior sensibilidade e empatia em relação a outras pessoas, e uma diminuição do desejo de se vingar .
5. Pessoas gratas dormem melhor. Escrever em um diário de gratidão melhora o sono, de acordo com um estudo de 2011 publicado na Applied Psychology: Health and Well-Being . Gaste apenas 15 minutos anotando alguns sentimentos de gratidão antes de dormir, e você pode dormir melhor e por mais tempo.
6. A gratidão melhora a autoestima . Um estudo de 2014 publicado no Journal of Applied Sport Psychology descobriu que a gratidão aumentou a autoestima dos atletas, um componente essencial para o desempenho ideal. Outros estudos mostraram que a gratidão reduz as comparações sociais. Em vez de se ressentir das pessoas que têm mais dinheiro ou melhores empregos – um fator importante na redução da auto-estima – as pessoas gratas são capazes de apreciar as realizações de outras pessoas.
7. A gratidão aumenta a força mental . Durante anos, a pesquisa mostrou que a gratidão não apenas reduz o estresse , mas também pode desempenhar um papel importante na superação do trauma. Um estudo de 2003 publicado na Behavior Research and Therapy descobriu que os veteranos da Guerra do Vietnã com níveis mais altos de gratidão experimentaram taxas mais baixas de transtorno de estresse pós- traumático . Um estudo de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que a gratidão foi um dos principais contribuintes para a resiliência após os ataques terroristas de 11 de setembro. Reconhecer tudo pelo que você deve ser grato – mesmo durante os piores momentos – promove a resiliência.