Massa Muscular e Demência

Cada vez mais prevalente no mundo todo, a demência afeta negativamente a vida de milhões de pessoas e suas famílias. No momento do diagnóstico, o processo parece ser irreversível. Dessa maneira, hoje já sabemos que existe uma relação entre a falta de massa muscular e demência, que é um tipo de doença mental e que pode ser prevenida antes dos 40 anos de idade, ou seja, à partir de muito cedo na vida humana.

Uma nova pesquisa no JAMA Network Open , identifica a massa muscular como um fator importante e que pode ser usado para diminuir o risco de desenvolver essa condição cognitiva incapacitante, antes que seja tarde demais.

O trabalho científico que mencionei acima,  destaca fortemente a importância da massa muscular como um fator independente e ligado ao rápido declínio cognitivo. Vamos compreender isso melhor……

Essas descobertas são importantes porque a massa muscular é um fator modificável, o que significa que podemos fazer algo a respeito. Os exercícios físicos, particularmente exercícios de resistência assim como uma boa nutrição com proteína suficiente, podem ajudar a manter a massa muscular ao longo dos anos.

Os pesquisadores conduziram o estudo usando dados do Estudo Longitudinal Canadense sobre Envelhecimento (CLSA), que está em andamento e tem um rico conjunto de dados sobre composição corporal e vários testes cognitivos conduzidos pessoalmente, em intervalos de três anos, em um grupo de 30.000 pessoas.

A equipe de pesquisa questionou se ter pouca massa muscular prediz declínio cognitivo subsequente em três domínios — memória, função executiva e velocidade psicomotora — em adultos com 65 anos ou mais.

Descobriram que ter baixa massa muscular estava associado a um maior declínio nas funções cognitivas executivas ao longo de três anos, em comparação a ter massa muscular normal, mas não com perda de memória nem de função psicomotora. Vale lembrar que as funções executivas são importantes em nossas atividades e comportamentos diários, pois nos ajudam a manter a atenção, organizar pensamentos e tomar decisões.

Além de seu papel na força e no funcionamento físico, os músculos são o reservatório de proteínas que servem à vários processos corporais importantes. Os músculos também secretam moléculas que podem “falar” com o cérebro. Também é sabido que exercitar e construir massa muscular, ao trazer mais fluxo sanguíneo para o cérebro, pode favorecer o funcionamento executivo do ser humano.

Esses resultados mostram que ter  baixa massa muscular pode ajudar a identificar pessoas que têm maior risco de declínio cognitivo e isso é sério.

Alzheimer, Demência e Falta de Músculos

Homens e mulheres com Alzheimer frequentemente perdem massa muscular, e a perda de músculos pode estar relacionada ao encolhimento do cérebro. As descobertas, que apareceram no Archives of Neurology , um periódico médico da American Medical Association, destacam o fato de que a doença de Alzheimer não é apenas uma doença do cérebro, mas do corpo também.

Você deve saber que a doença de Alzheimer é uma doença progressiva que desliga o corpo enquanto ataca a mente. Mas enquanto a maioria das pessoas pensa no Alzheimer como uma doença que afeta a memória e as habilidades de pensamento, o pedágio físico do Alzheimer é frequentemente ignorado. Nos estudos atuais, os autores já descobriram que a perda de massa muscular magra, ou seja o peso dos músculos, ossos e órgãos internos de uma pessoa, em vez da gordura corporal – estava ligada a uma maior probabilidade de doença de Alzheimer.

Estudos também mostraram que idosos que perdem peso rapidamente correm maior risco de desenvolver Alzheimer, e o declínio mental pode ser particularmente rápido nesses casos. A demência pode ser especialmente provável em pessoas que estavam acima do peso no início e depois perderam muito peso. A perda de peso pode preceder o início do Alzheimer em 10 a 20 anos em alguns casos, sugerindo que a doença pode ter um longo período de latência durante o qual mudanças sutis como perda de peso ou pequenos problemas de memória podem ocorrer. Vejam como é positivo compreender o início dessa doença….

Paradoxalmente, aqueles que são obesos ou que têm outros fatores de risco para doenças cardíacas durante a meia-idade podem ter risco aumentado de Alzheimer durante os últimos anos. “Embora a obesidade na meia-idade seja um fator de risco para o desenvolvimento de demência, o sobrepeso e a obesidade na terceira idade estão associados a menor risco de demência, escreveram os autores, da Escola de Medicina da Universidade do Kansas, em Kansas City.

No estudo atual, os pesquisadores usaram um tipo de varredura corporal chamada absorciometria de raios X de dupla energia, ou DEXA, para avaliar a composição corporal em 140 homens e mulheres com 60 anos ou mais. Metade tinha Alzheimer em estágio inicial e os outros estavam mentalmente intactos. Os participantes do estudo também fizeram exames de ressonância magnética do cérebro, bem como testes para medir a memória e a função mental

Levando em conta as diferenças na massa muscular entre homens e mulheres, os pesquisadores descobriram que aqueles com Alzheimer tinham menos massa magra do que seus pares saudáveis. Aqueles com Alzheimer também tinham cérebros menores e menos substância branca cerebral, sugerindo que seus cérebros tinham começado a atrofiar ou a definhar. As porcentagens de gordura corporal total, no entanto, não eram diferentes entre os dois grupos.

As descobertas sugerem que a massa magra é uma medida melhor para saber se o Alzheimer está presente do que medidas mais populares de gordura corporal, como o índice de massa corporal ou IMC.

Normalmente, homens e mulheres perdem massa muscular com a idade. O declínio da massa muscular está fortemente ligado à diminuição da atividade física. De fato, nos estudos atuais, idosos com Alzheimer eram menos ativos do que aqueles sem a doença.

Os autores especulam que mudanças no cérebro podem interromper a capacidade do sistema nervoso de regular a energia ou manter uma ingestão saudável de alimentos. Alternativamente, a doença de Alzheimer e a perda de músculos podem compartilhar um mecanismo subjacente, como inflamação ou mudanças no processo de construção de tecido.

Como Prevenir a Demência ( Doença de Alzheimer)

1. Aumento da atividade física

   A atividade física tem muitos benefícios para a saúde, como redução de quedas , manutenção da mobilidade e independência e promoção da saúde cardíaca. Ela reduz o risco de depressão , diabetes , pressão alta e derrame — condições de saúde que podem contribuir para o declínio cognitivo relacionado à idade. O exercício físico pode ajudar muito na saúde do cérebro e no desempenho cognitivo, ou quão bem você pensa, aprende e lembra.

2. Treinamento cognitivo

   Há evidências sugerindo que o treinamento cognitivo pode ajudar a atrasar ou desacelerar o declínio cognitivo relacionado à idade. O treinamento cognitivo envolve atividades estruturadas projetadas para melhorar a memória, o raciocínio e a velocidade de processamento. Exemplos: Aprender a tocar um instrumento musical, ler diariamente de preferência livros, fazer palavras cruzadas, estudar algo novo, se socializar para conversar com pessoas diferentes, jogar jogos de memória como quebra-cabeças, aprender uma nova língua ….entre outros….

3.  Ter uma boa nutrição

Muitos estudos sugerem que o que comemos afeta a capacidade do cérebro envelhecido de pensar              e lembrar. Essas descobertas levaram a pesquisas sobre padrões alimentares gerais e se a dieta de               uma pessoa pode fazer a diferença. Exemplos: mirtilos, curcumina (encontrada na especiaria cúrcuma), chá verde, porção diária de vegetais de folhas verdes como espinafre ou couve, peixe, azeite de oliva, abacates, frutas, nozes, feijões, grãos integrais

• Atenção aos peixes

• Há muitos peixes bons para comer, incluindo cavala, robalo, amêijoas, bacalhau, caranguejo, lagostim, linguado, arinca, lagosta, salmão, sardinha, vieiras, camarão, raia, linguado, lula, tilápia, truta e atum light enlatado. Apenas tome cuidado com peixes que podem ter altos níveis de mercúrio, como peixe-espada e atum patudo.

• Sua mãe estava certa

  Sua mãe já lhe disse que peixe é bom para você? A minha disse (rssss). Na verdade, ela sempre dizia: “Peixe ajuda você a pensar”. Ela sabia disso o tempo todo; só levou 50 anos para a comunidade científica alcançar essa ideia e provar isso. Aproveite!

O que tudo isso significa para a prevenção do Alzheimer?

O Alzheimer é complexo, e a melhor estratégia para preveni-lo pode acabar sendo uma combinação de intervenções com base no risco de uma pessoa. Enquanto isso, geralmente levar um estilo de vida saudável, incluindo controlar a pressão alta, ser fisicamente ativo e fazer escolhas alimentares saudáveis, ajudará a reduzir seu risco de muitas condições crônicas de saúde e pode ajudar a reduzir seu risco de demência.

Conexões sociais são outra parte importante de levar um estilo de vida saudável. Manter-se conectado com amigos e familiares pode melhorar seu bem-estar mental e apoiar um envelhecimento saudável.

Os pesquisadores não podem dizer com certeza se fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida protegerá contra a demência, mas tomar essas medidas pode ajudar a reduzir muito o seu risco.