Sua Autoestima é Suficientemente Alta?
Você sabia que ter uma consideração pessoal positiva pode ser a diferença entre sentir-se bem e cuidar de si mesmo ou não? Sua Autoestima é Suficientemente Alta? Provavelmente todos nós já ouvimos algum conselho para acreditarmos em nós mesmos, nos valorizarmos, e até nos amarmos. Mas como exatamente conquistar essa condição subjetiva e o que realmente isso significa em termos práticos na vida real?
A maioria das pessoas não percebe o impacto que a autoestima tem em suas vidas. Um baixo nível de autoestima pode se tornar um dos motivos para que tarefas cotidianas consideradas simples não sejam realizadas, influenciando em absolutamente tudo em nossa rotina diária.
Quanto mais elevada for a nossa autoestima, mais estaremos inclinados a tratar os outros com respeito, consideração, atenção e afeto pois não mais perceberemos os outros como ameaças. Pessoas que têm baixa autoestima costumam ser muito exigentes consigo mesmas, inseguras, negativas, não acreditarm em elogios e se comparam frequentemente com outros, e sempre se colocando em um referencial de desvantagem.
Como o psicoterapeuta pode me ajudar?
O psicoterapeuta irá identificar pensamentos, sentimentos e comportamentos, auxiliando na alteração de padrões negativos. Ao utilizar técnicas para intervir tanto nas crenças limitantes quanto nos pensamentos disfuncionais, trabalha-se a ressignificação dos pensamentos, construindo crenças saudáveis e alinhadas com a realidade.
O que é autoestima elevada?
Para ter uma autoestima elevada, é importante entender o que realmente é a autoestima. Em primeiro lugar, estima significa ter admiração e respeito. Certo?
A autoestima elevada não é apenas gostar de si mesmo, mas é também dar-se amor, valor, dignidade e respeito. Autoestima positiva também significa acreditar em sua capacidade e autonomia para fazer as coisas por conta própria. Significa que você acha que suas ideias, sentimentos e opiniões valem a pena.
Em outras palavras, a autoestima é como você se sente por dentro e por fora, abrangendo o que você pensa e valoriza sobre si e como você se relaciona com os outros. Também está relacionado a como você sente que os outros o vêem, tratam e valorizam você. É por isso que aqueles em situações de abuso ou que sofreram traumas (principalmente quando crianças) são mais propensos a sofrer de baixa autoestima.
A autoestima não depende inteiramente de um conjunto de pensamentos pessoais, mas de sua visão sobre todas as coisas que a definem como pessoa, incluindo sua personalidade, realizações, talentos, capacidades, antecedentes, experiências, relacionamentos e corpo físico.
Autoestima Alta
Alta auto-estima significa manter-se em consideração positiva. Isso não significa que você ama tudo sobre si mesmo ou pensa que é perfeito. Pelo contrário, mesmo para quem tem alta autoestima, é comum ser autocrítico e ter algumas partes de si que aprecia e outras partes não. A alta autoestima pode flutuar dependendo da circunstância.
No entanto, se você tem alta autoestima, os pensamentos positivos sobre si mesmo superam os negativos — e os negativos não fazem com que você desconsidere seu valor como pessoa.
Essencialmente, a alta autoestima é um estado subjetivo que permite que você celebre seus pontos fortes, desafie suas fraquezas e se sinta bem consigo mesmo e com sua vida. É uma percepção que permite que você coloque os altos e baixos diários em perspectiva porque, em sua essência, você valoriza, confia e respeita a si mesmo.
A autoestima elevada também o ajuda a entender que nem tudo é sobre você, permitindo que não leve tudo para o lado pessoal e não seja excessivamente reativo. O auto-respeito forte permite que você veja além de si mesmo e se sinta confiante em seu lugar no mundo.
Por que a alta autoestima é tão importante?
A alta autoestima é a chave para uma saúde mental estável e sensação de bem-estar que ajuda a desenvolver habilidades de enfrentamento, a lidar com as adversidades da vida e a colocar o negativo em outra perspectiva.
Se você tem um autoconceito positivo, também não tende a colocar foco indevido, culpa, dúvida, desesperança ou peso nas partes com as quais não está feliz. Você também é mais capaz de lidar com o estresse, a ansiedade e a pressão, seja na escola, no trabalho, em casa ou com os colegas e amigos.
Em vez disso, em vez de se sentir sem esperança, preso ou indigno devido a quaisquer “falhas” percebidas, a pessoa com alta autoestima é mais propensa a procurar o que pode mudar ou melhorar do que se sentir um “fracasso” ou sem esperança.
Por outro lado, alguém com baixa autoestima é mais propenso a se enraizar em sentimentos negativos sobre si mesmo. De fato, pesquisas mostram que sentir-se positivo e respeitoso consigo mesmo, principalmente quando criança, ajuda muito a se adaptar e se ajustar aos desafios da vida adulta.
Um autoconceito saudável e auto-respeito podem permitir que você perceba que não é o fim do mundo se algo der errado, ou se alguém o rejeitar, ou se você cometer um erro ou até cometer algumas falhas.
A autoestima elevada aumenta o bem-estar geral
Além disso, a alta autoestima é considerada protetora contra muitas condições de saúde mental, como depressão e ansiedade. De fato, estudos mostram que ter uma autoestima elevada está diretamente relacionado à sua satisfação com a vida e à capacidade de manter uma atitude favorável em relação a si em situações desafiadoras.
As pesquisas também mostram que as pessoas com maior autoestima são mais felizes em seus empregos, têm melhores relacionamentos sociais e, geralmente, uma sensação mais positiva de bem-estar.
Cultivando alta autoestima
Cultivar alta autoestima (e resiliência) não é tarefa fácil, mas certamente é possível e está ao seu alcance e pode fazer uma enorme diferença em sua vida. É fundamental entender que um dos componentes mais significativos da autoestima são padrões de pensamento, ou seja, no que você se concentra com otimismo, e não simplesmente em fatos ou eventos objetivos de sua vida.
Em outras palavras, trata-se do que você vê (e diz a si mesmo) ao olhar para seu corpo, suas habilidades, realizações ou potencial futuro a ser desenvolvido.
Construir autoestima exige trabalho, empenho, determinação e vontade de examinar e combater pensamentos negativos sobre si mesmo – e reforçar ativamente sua auto-imagem com pensamentos positivos. É vital achar graça a si mesmo, deixar de lado certas coisas que o incomodam, bem como trabalhar nas áreas que você pode (e deseja) mudar.
Se você se valoriza e tem uma autoestima alta o suficiente, também sabe que merece cuidar de si mesmo, o que pode contribuir para tentar fazer coisas para melhorar sua autoestima. É difícil cuidar de si mesmo se você pensa mal de si mesmo.
Estudos mostram que perdoar a si mesmo por coisas das quais se arrepende também pode ajudar a melhorar a autoestima. Essencialmente, trata-se de aceitar e se amar como você é.
Maneiras de melhorar a autoestima
Para melhorar a autoestima é necessária a prática e a intenção. Algumas estratégias podem ajudar a pessoa a pensar mais favoravelmente sobre si mesma. Aqui temos alguns exemplos:
Aceite elogios
Aprenda a receber elogios. Aceite-os. A dificuldade em aceitar elogios está diretamente relacionada com a baixa autoestima.
Dê a si mesmo uma pausa
Perdoe-se pelos erros e delete as suas teorias negativas sobre você mesmo. Ninguém é perfeito ou ama tudo sobre si. Não espere isso de você. Quando você começar a entrar em uma espiral negativa, pergunte-se se está sendo justo consigo mesmo ou realista.
Ame a si mesmo — defeitos e tudo mais
Sim, você pode ter coisas que gostaria que fossem diferentes, que quer mudar ou simplesmente não está feliz, mas ame e respeite a si mesmo de qualquer maneira. E mude.
Valorize a pessoa que você é
Procure aceitar e encontrar valor em quem você é agora. Procure e sinta orgulho do que o torna único, feliz e valorizado.
Reconheça a importância da alta auto-estima
Uma vez que você comece a ver como sua visão de si mesmo afeta a satisfação com a vida e o bem-estar, você pode ficar mais motivado a alterar seu pensamento e se valorizar mais.
Procure suporte
A psicoterapia, pode ajudá-lo a trabalhar em questões que podem estar impedindo sua autoperspectiva positiva e ajudá-lo a desenvolver habilidades para interromper o diálogo interno negativo e obter uma visão mais otimista de si mesmo.
Comece um diário de gratidão
Em um diário de gratidão , anote todas as coisas positivas em sua vida, as coisas que você gosta em si mesmo, as realizações ou qualidades das quais você se orgulha – depois leia-o sempre que estiver se sentindo mal consigo mesmo.
Anote seus pensamentos
Quando surgirem problemas negativos, escolha ativamente trabalhar produtivamente nos problemas ou decida deixá-los ir. Quando você tiver pensamentos positivos, tente amplificá-los, principalmente quando surgirem pensamentos menos favoráveis.
Pense em si mesmo como um amigo
Você provavelmente será mais paciente, perdoador, gentil, encorajador, solidário e orgulhoso ao avaliar um amigo do que a si mesmo. Então, da próxima vez que você estiver se criticando, dê um passo para trás, mude sua perspectiva e olhe para si como se fosse um amigo.
Trabalhe em si mesmo
Se há coisas sobre você ou sua vida com as quais você não se sente bem, considere as mudanças que você pode fazer. Em seguida, faça um plano para colocar essas mudanças em ação.
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