Como Faço para Adquirir Bem-Estar Subjetivo?
O bem-estar subjetivo refere-se a como você se sente em relação à sua vida e é frequentemente usado como medida de felicidade. O conceito surgiu na década de 1980 e é caracterizado por emoções positivas frequentes, emoções negativas infrequentes e pensamentos positivos sobre a vida. Muitas pessoas questionam: como faço para adquirir bem-estar subjetivo?
É importante lembrar que, embora o bem-estar subjetivo seja influenciado pelo ambiente e pelas circunstâncias, também depende de como você reage e como se sente. A felicidade não é passiva, e há passos que você pode tomar para se sentir melhor com a sua vida.
Isso inclui certificar-se de que você está fazendo coisas que ajudam a trazer felicidade e alegria. O bem-estar subjetivo consiste em encontrar o que funciona para você e fazer da felicidade uma prioridade.
Esse tema além de fornecer aos psicólogos uma maneira de avaliar como as pessoas se sentem em relação às suas vidas, também oferece insights que podem ser usados para orientar políticas de saúde pública, econômicas e sociais.
Existem fatores que contribuem para como as pessoas se sentem sobre suas vidas, e incluem acesso a recursos, tipo de personalidade de cada um e apoio social. Níveis mais altos de bem-estar subjetivo estão ligados a uma melhor saúde, a níveis mais baixos de estresse e de obtenção de vida mais longa.
História do bem-estar subjetivo
Em 1984, o psicólogo Ed Diener introduziu um modelo de bem-estar subjetivo composto por três componentes. De acordo com esse modelo, existem três aspectos distintos, mas relacionados, de como as pessoas percebem seu próprio bem-estar:
- Afeto positivo frequente : envolve experimentar emoções e humores positivos com frequência.
- Afeto negativo infrequente : Isso envolve não experimentar sentimentos ou humores negativos com frequência.
- Avaliações cognitivas : Este aspecto do modelo relaciona-se a como as pessoas pensam sobre suas vidas e satisfação geral com a vida.
De acordo com Diener, esses três fatores controlam como as pessoas experimentam a qualidade de suas vidas. Também abrange as reações emocionais que as pessoas têm e os julgamentos cognitivos que fazem sobre suas próprias experiências de vida.
Desde a sua criação original em meados da década de 1980, o conceito de bem-estar subjetivo vem servindo como medida de satisfação geral com a vida, felicidade e bem-estar. Tornou-se cada vez mais comum se utilizar essa referência. É frequentemente usado como medida em pesquisas psicológicas e como marcador de saúde individual. Dados sobre o bem-estar subjetivo de grupos também podem ser usados para medir a eficácia de diferentes iniciativas de saúde pública.
Sinais de bem-estar subjetivo
Em sua pesquisa, Diener descobriu que a maioria das pessoas relatou sentimentos positivos sobre seu bem-estar. Em estudos com indivíduos muito felizes, os pesquisadores descobriram que, embora nenhum fator determinasse a felicidade, aqueles que relataram os mais altos níveis de bem-estar subjetivo tinham vidas sociais satisfatórias e raramente eram solitários .
Conheça alguns sinais adicionais de bem-estar subjetivo:
- Aceitar outras pessoas
- Estar socialmente engajado
- Sentir pertencimento e ser aceito pelos outros
- Ter apoio e recursos da comunidade
- Ter experiência com um senso de significado e propósito
- Sentimento de independência
- Sentimento que sua vida está próxima do que você considera a vida ideal
- Sensação de como as condições de sua vida fossem excelentes
- Sentir-se satisfeito com sua vida
- Sentir que você conseguiu as coisas que queria na vida
- Tem mais emoções positivas do que negativas
- Tem oportunidades de se envolver em práticas espirituais
- Domina áreas que são importantes para si
- Bem-estar físico, como sentir que está dormindo o suficiente, fazendo exercícios e se alimentando com produtos nutritivos
- Auto aceitação
Se você tivesse a oportunidade de viver sua vida novamente,
você mudaria alguma coisa?
Segundo Diener, as pessoas que têm um alto nível de bem-estar subjetivo diriam que não mudariam quase nada.
Tipos de bem-estar subjetivo
Como foi originalmente concebido por Diener, o bem-estar subjetivo concentra-se principalmente no bem-estar afetivo e cognitivo. Outros pesquisadores sugeriram que outro aspecto do bem-estar focado em um senso de propósito e significado, também desempenha um papel importante na forma como as pessoas se sentem em relação às suas vidas.
1-Bem-estar vivido
O bem-estar vivido refere-se à frequência e à intensidade com que as pessoas têm sentimentos de felicidade e alegria. Esse tipo de bem-estar também é frequentemente chamado de bem-estar hedônico. Abrange avaliações afetivas e cognitivas do bem-estar geral.
Este tipo de bem-estar também pode desempenhar um papel poderoso na saúde. Por exemplo, pesquisas descobriram que pessoas que experimentam emoções positivas com mais frequência tendem a ter sistemas imunológicos mais fortes.
2-Bem-estar Eudaimônico
O bem-estar subjetivo concentra-se principalmente no bem-estar experimentado. No entanto, outro tipo de bem-estar que pode contribuir para a forma como as pessoas avaliam sua vida e felicidade é conhecido como bem-estar eudaimônico.
O bem-estar eudaimônico decorre de viver uma vida significativa. Trabalhar em direção a objetivos, cuidar dos outros, encontrar um senso de propósito e viver de acordo com seus próprios ideais pessoais, que são componentes importantes desse tipo de bem-estar subjetivo.
Causas do bem-estar subjetivo
O bem-estar subjetivo é influenciado por vários fatores diferentes. Essas influências podem incluir aquelas que são internas, como a personalidade, ou externas, como o ambiente ou a cultura em que uma pessoa vive.
Como você se sente em relação à sua vida muitas vezes decorre de seu temperamento inato e visão geral, mas as circunstâncias em que você vive também desempenham um papel importante em como você se sente feliz e satisfeito. E todos diferem em termos do que lhes traz felicidade, então um fator que é importante para uma pessoa pode ter menos peso para outra.
No entanto, os pesquisadores identificaram algumas causas principais que desempenham um papel importante no bem-estar subjetivo geral:
- Recursos básicos : Ter o que você precisa na vida, seja dinheiro, moradia ou saúde, é uma parte importante de sua sensação subjetiva de bem-estar.
- Personalidade e temperamento : Seu temperamento inato pode afetar seus níveis de felicidade ao longo da vida. Sua personalidade é outro componente-chave. Traços como a extroversão tendem a estar ligados a sentimentos mais positivos sobre a vida, enquanto o neuroticismo tende a estar ligado a uma visão mais negativa.
- Mindset e resiliência : As pessoas que mantêm uma mentalidade positiva e que possuem um forte senso de resiliência tendem a se sentir mais otimistas mesmo quando enfrentam eventos difíceis da vida.
- Apoio social : A pesquisa mostrou que ter apoio social tem um impacto poderoso no bem-estar físico e mental.
- Fatores sociais : As características da sociedade em que você vive, incluindo se ela é afetada por problemas como crime, guerra, pobreza ou conflito, também podem influenciar como você se sente em relação à sua vida.
Impacto do bem-estar subjetivo
O bem-estar subjetivo não apenas ajuda você a se sentir bem com sua vida; também tem um impacto poderoso no seu bem-estar a curto e longo prazo. De fato, o bem-estar subjetivo pode ser um dos mais poderosos preditores de saúde e felicidade em geral.
1-Benefícios para a saúde
Pesquisas sugerem que pessoas que têm um bem-estar subjetivo mais positivo tendem a ser mais saudáveis e viver mais.
- Um estudo de 2017 descobriu que o bem-estar subjetivo pode desempenhar um papel protetor na saúde. Foi associado à diminuição da mortalidade e aumento da longevidade.
- A pesquisa também mostrou que emoções positivas e bem-estar também estão ligados a uma imunidade mais forte e inflamação reduzida.
- Embora o estresse e as emoções negativas possam afetar sua saúde, os pesquisadores descobriram que o bem-estar subjetivo pode fornecer um amortecedor contra esses efeitos e pode até desfazer alguns dos danos. Como as emoções positivas reduzem o estresse e promovem a cura, você pode se recuperar melhor depois de lidar com uma situação indutora de estresse.
Os pesquisadores também sugerem que o bem-estar subjetivo está ligado a uma diminuição do risco de doenças cardíacas e derrames, recuperação mais rápida após a doença e aumento da prática de comportamentos de promoção da saúde.
2-Outros benefícios
Estudos também mostraram que as pessoas que experimentam emoções positivas com frequência são mais propensas a serem produtivas e criativas. Eles tendem a ganhar mais dinheiro, cooperar mais com os outros e se envolver em menos comportamentos de risco. Eles também têm melhores relacionamentos sociais e se envolvem em comportamentos mais pró-sociais .
Como melhorar o seu bem-estar?
Então, se você está procurando uma maneira de melhorar sua vida, comece trabalhando em seu bem-estar subjetivo. Como o bem-estar subjetivo tem efeitos tão profundos na saúde individual e social, tem havido um interesse considerável dedicado a maneiras de ajudar as pessoas a se tornarem mais felizes e mais satisfeitas com suas vidas.
Algumas estratégias específicas que se mostraram eficazes incluem mindfulness e intervenções cognitivo-comportamentais .
- Mindfulness é uma prática que envolve aprender a focar e apreciar o presente. Em vez de se preocupar com o passado ou o futuro, as pessoas aprendem a viver o momento e a prestar atenção às coisas que lhes trazem alegria e paz no aqui e agora.
- As abordagens cognitivo-comportamentais se concentram em ajudar as pessoas a reconhecer padrões de pensamento negativos que interferem na felicidade. Substituir essas formas automáticas de pensar por padrões mais positivos e úteis pode levar a um maior otimismo e felicidade.
Outras excelentes estratégias que podem ajudar:
Melhorar o bem-estar subjetivo é um processo pessoal que será diferente para todos.
Outras estratégias que podem ajudar incluem:
- Construir relacionamentos positivos
- Fazer exercício físico regular
- Praticar a gratidão
- Estabelecer metas que são significativas para você
- Mudar o padrão dos pensamentos viciados no negativismo
