Como Lidar Com o Arrependimento?

Como Lidar Com o Arrependimento?

A vida a todo momento nos oferece escolhas e caminhos, mas que muitas vezes não tomamos a melhor decisão, dessa forma não é de surpreender que as pessoas às vezes se arrependam tanto das decisões que tomaram quanto das que não tomaram. Daí, como lidar com o arrependimento?

Sempre que você é obrigado a fazer uma escolha, há uma oportunidade para se arrepender do que escolheu. Você tomou a decisão certa? As coisas poderiam ter saído melhor se tivesse escolhido outra coisa? Você seria mais feliz se tivesse escolhido diferente?

Embora o arrependimento seja uma consequência inevitável que a vida nos impõe diante das escolhas a todo momento, você pode encontrar maneiras de lidar com esses sentimentos e até transformá-los em oportunidades de amadurecimento psicológico e reciclagens existenciais.

Curiosamente, as pessoas costumam se arrepender mais da inação do que da ação. Por exemplo, é mais provável que você se arrependa de não ter escolhido uma determinada carreira ou de não ter convidado alguém de seu interesse para sair,  do que se arrepender do emprego e do parceiro que escolheu. Isso ocorre porque as ações não tomadas estão mais sujeitas a resultados imaginários na nossa mente.

O arrependimento pode ser uma emoção acentuadamente dolorosa. Embora enraizado em sentimentos de decepção, culpa ou remorso por coisas que aconteceram, esse sentimento pode ter uma influência poderosa sobre sua vida no aqui e agora, diante daquilo que escolheu lá atrás. O problema é que, quando você se fixa no arrependimento de escolhas ou erros passados, às vezes pode perder as alegrias do momento presente.

Os seis arrependimentos mais comuns estão centrados nas áreas de educação, carreira, romance, parentalidade, self e lazer.  Além desses seis principais, os arrependimentos centram-se nos tópicos de finanças, família, saúde, amigos, espiritualidade e comunidade.

Como Lidar Com o Arrependimento?

O que é Arrependimento?

O arrependimento é uma emoção aversiva focada na crença de que em algum evento do passado você falhou e que poderia ter optado por uma outra condição para ter produzido um resultado mais desejável ou satisfatório.

É um tipo de pensamento que envolve imaginar como sua vida poderia ter sido diferente. Às vezes, esse pensamento pode significar também que você deveria ter evitado determinada situação.

Características do arrependimento

• Ele se concentra no passado
• É uma emoção negativa e aversiva
• Ele se concentra em aspectos da sua subjetividade
• Leva a comparações constantes
• Muitas vezes envolve auto-culpa

A razão pela qual o arrependimento se torna uma carga pesada é porque, por sua natureza, implica que há algo que você poderia ter feito melhor, alguma escolha que você poderia ter acertado mais, ou alguma ação que você poderia ter realizado e que teria produzido algo bom ou evitado algo ruim.

Arrependimento não é apenas desejar que os acontecimentos tivessem sido diferentes; envolve também um aspecto inerente de auto-culpa. O arrependimento é uma emoção complexa, mas é um aprendizado que pode ter um impacto positivo se você lidar bem com isso e permitir que ele o ajude a fazer melhores escolhas no futuro.

O “sem arrependimento” tornou-se um mantra popular para muitos, significando a ideia de que o arrependimento é uma perda de tempo e energia. É uma visão de mundo dentro da cultura popular e elogiada por muitos, de influenciadores de mídia social à celebridades e gurus de auto-ajuda.

O arrependimento na verdade pode ter uma função reformuladora, recicladora e motivadora no ser humano. É um sentimento que pode levá-lo a superar erros do passado ou tomar medidas para corrigi-los no presente.

Embora algumas vezes você não possa mudar o passado e consequentemente evitar o arrependimento, há coisas que pode fazer  agora para minimizar esses sentimentos. A virada de chave é  transformar seus arrependimentos em oportunidades de crescimento e mudança.

Impacto do arrependimento

O arrependimento pode ter um impacto físico e emocional em seu corpo e mente. Sentimentos de arrependimento muitas vezes podem levar a sintomas físicos, como tensão muscular, distúrbios do sono, alterações no apetite, dores de cabeça, dores musculares, dores nas articulações e estresse crônico .

Estudos já mostraram que o arrependimento persistente pode aumentar o risco de problemas respiratórios, dores no peito, dores nas articulações e piora da saúde geral.

Constantemente ruminar sobre o arrependimento pode levar a sintomas como ansiedade, depressão, baixa autoestima , desamparo e sentimentos de desesperança .

O medo do arrependimento futuro também pode afetar seu comportamento. O arrependimento antecipado, ou a crença de que você se arrependerá de algo no futuro, também pode desempenhar um papel nos comportamentos de risco e relacionados à saúde.

Na verdade, quando as pessoas pensam que tomar uma ação levará a um arrependimento, elas são menos propensas a se envolver em comportamentos de risco. E quando as pessoas pensam que não agir levará a sentimentos de arrependimento (como não cuidar de sua saúde ou não se exercitar regularmente), elas se tornam mais propensas a tomar medidas para evitar esses arrependimentos antecipados.

Estudos da Psicologia descobriram que a preocupação com o arrependimento antecipado pode influenciar as decisões que as pessoas tomam.  Quando as pessoas estão preocupadas com o fato das outras pessoas ficarem desapontadas ou arrependidas, elas são mais propensas a fazer escolhas mais conservadoras.

Aprender a aceitar seus sentimentos, perdoar a si mesmo pelos erros e tomar medidas para aprender com suas experiências pode ajudar a minimizar muitos dos sentimentos negativos associados ao arrependimento. Embora você possa realmente não ser capaz de viver a vida “sem arrependimentos”, pode mudar a forma como pensa sobre as coisas e aprender a se concentrar no momento presente em vez de remoer o passado.

Dicas para lidar com o arrependimento

• Pratique a auto-aceitação

Reconhecer e aceitar o que você está sentindo é essencial. Quando você aceita a si mesmo e o que está sentindo, é capaz de reconhecer que seu valor não é definido por seus erros ou fracassos. Aceitar a si mesmo e seus sentimentos não significa que você não queira mudar as coisas ou fazer melhor.

Significa apenas que você é capaz de reconhecer que está sempre aprendendo através das mudanças e reciclagens existenciais. Lembre-se de que os eventos do passado não determinam o seu futuro, e você é capaz de fazer escolhas melhores no futuro.

• Perdoe à si mesmo

Como o arrependimento envolve elementos de culpa e auto-recriminação, encontrar maneiras de perdoar a si mesmo pode ajudar a aliviar alguns dos sentimentos negativos associados ao arrependimento. Perdoar a si mesmo envolve fazer uma escolha deliberada de deixar de lado a raiva, o ressentimento ou a decepção que você sente em relação a si mesmo.

Aceitar seus erros é uma parte desse processo, mas o perdão também exige que você pratique a autocompaixão. Em vez de se punir pelos erros, trate-se com a mesma bondade e perdão que você demonstraria a um ente querido.

Você pode fazer isso assumindo a responsabilidade pelo que aconteceu, expressando remorso por seus erros e tomando medidas para fazer as pazes consigo mesmo. Você pode não ser capaz de mudar o passado, mas tomar medidas para fazer melhor no futuro pode ajudá-lo a se perdoar e seguir em frente em vez de olhar para trás.

• Peça desculpas pelos erros

Além de perdoar a si mesmo, pode ser útil pedir desculpas a outras pessoas que também podem ter sido afetadas. Isso pode ser particularmente importante se seus arrependimentos estiverem centrados em conflitos nos relacionamentos ou outros problemas que causaram sofrimento e dor emocional à alguém.

Um pedido de desculpas sincero pode deixar a outra pessoa saber que você sente remorso pelo que aconteceu e que sente empatia com os sentimentos dela.

• Tome uma atitude

Uma maneira de ajudar a lidar com sentimentos de arrependimento é usar essas experiências para alimentar ações futuras. Considere o que você pode ter mudado e feito de forma diferente, mas em vez de ruminar sobre o que não pode ser mudado, reformule-o como uma oportunidade de aprendizado que permitirá que você faça melhores escolhas no futuro.

Na realidade, você pode não ter sido capaz de fazer uma escolha “melhor” no passado simplesmente porque não tinha conhecimento, experiência ou previsão para prever o resultado. Você fez a escolha que fez com base no que sabia na época e nas ferramentas e informações que tinha à sua disposição.

Lembre-se de que agora, por causa do que aprendeu no passado, você tem o conhecimento necessário para fazer uma escolha melhor na próxima vez que encontrar um dilema semelhante.

• Reformule o pensamento

É uma estratégia que pode ajudá-lo a lidar com a sua mente e mudar a forma como você pensa sobre uma situação. Essa abordagem pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva, mostrar compaixão por si mesmo e validar as emoções que está sentindo. Também pode ajudá-lo a ver as situações de uma maneira mais positiva e a superar algumas das distorções de pensamento que muitas vezes desempenham um papel no pensamento negativo .

O reconhecimento dos erros do passado moldaram quem você é hoje. Trate de reformular o seu arrependimento e veja-o como uma oportunidade de auto-educação que ajuda a construir resiliência e sabedoria. Não é que você não mudaria as decisões passadas se pudesse – trata-se de reconhecer que essas escolhas o ajudaram a aprender e podem ajudá-lo a tomar melhores decisões daqui para frente.

Mudar a forma como você pensa sobre as coisas que aconteceram no passado também pode ajudá-lo a ver o arrependimento de uma maneira diferente. Em vez de insistir em sentimentos negativos, você pode vê-los como informações que podem guiá-lo no futuro.

• O que causa arrependimento?

A maioria dos arrependimentos se concentram na vida do cotidiano como por exemplo se a pessoa deveria ter escolhido uma carreira diferente ou ter se casado com outro parceiro, ou se ela deveria ter comido sopa ao invés de sanduíche no meio da dieta.

Mas o que exatamente faz com que as pessoas se arrependam de algumas decisões e não de outras? A própria oportunidade desempenha um papel importante. Se a decisão estava fora de suas mãos ou em grande parte influenciada por forças externas, é menos provável que você se sinta arrependido pelo que aconteceu. A razão para isso é que processos de racionalização entram em ação para minimizar inconscientemente sua responsabilidade pessoal pelo resultado.

Por exemplo, se você comprar um item sabendo que não pode devolvê-lo, é menos provável que depois se arrependa da compra. Você tem mais oportunidades de mudar de ideia, quando  sabe que pode devolver um item e escolher novamente  algo diferente. Esse é o princípio da oportunidade, o que sugere que mais oportunidades levam a mais arrependimentos.

• Oportunidades

O controle e a oportunidade podem desempenhar um papel no fato de você se arrepender ou não. Quando sua capacidade de controlar o resultado está fora de suas mãos, é menos provável que você se arrependa de sua escolha. Mas quando muitas opções diferentes estão presentes, é mais provável que você se arrependa de sua escolha.

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