Cientistas da Universidade de Modena e Reggio Emilia pediram a um grupo de voluntários que esticassem um elástico entre dois dedos. Eles deveriam fazer 25 ‘repetições’ todos os dias por algumas semanas. É claro que, como consequência desses treinos diários dos dedos, no final das duas semanas os dedos dos voluntários ficaram mais fortes, cerca de 50%. Aprenda o Novo pelo Poder da Observação
Enquanto cada voluntário fazia as suas repetições, uma outra pessoa era instruída a sentar-se à sua frente e observar atentamente os dedos dele enquanto ele fazia as suas repetições. Incrível, que depois de duas semanas, os dedos dos que apenas observaram também ficaram mais fortes – e em 32%! Acreditem!!
Os que apenas observaram não mexeram os dedos, nem imaginaram movê-los. Eles simplesmente observaram com muita atenção aquela ação repetitiva. Essa é uma técnica, que é conhecida como ‘Observação da Ação’ , e nesse caso que detalhamos ajudou pacientes com AVC – Acidente Vascular Cerebral a recuperarem o movimento e até mesmo a melhorarem em muitas outras coisas do dia-a-dia.
Técnica de Observação da Ação
A Técnica de “Observação da Ação”, funciona através do chamado Sistema de neurônios-espelho no cérebro – Mirror Neuron System (MNS). Esse Sistema é ativado quando prestamos atenção aos movimentos faciais ou corporais de uma outra pessoa.
O MNS é responsável pelo fenômeno do contágio emocional, sobre o qual já escrevi nesse blog anterioriormente no post “Como Evitar o Contágio Emocional Negativo”.
O MNS espelha as expressões faciais e corporais de uma pessoa sobre você e assim ocorre um estímulo no seu cérebro diante das emoções que acompanham as expressões faciais dessa outra pessoa. Dessa forma, quando passamos tempo com pessoas felizes provavelmente isso nos fará sorrir muito mais e vai nos fazer sentir mais felizes, mas quando saímos com pessoas estressadas provavelmente isso fará com que fiquemos mais carrancudos e estressados. De fato é o que a pesquisa demonstra.
Quando você observa uma ação, seja de uma pessoa movendo seus músculos, uma mão, braço ou mesmo fazendo um movimento específico, a sua observação estimula seu MNS, que então estimula seu próprio rosto, mão, braço ou gama de músculos necessários para fazer o movimento que você observou. A observação de ações treinadas basicamente altera nossas redes neurais.
Dessa forma, isso pode nos ajudar a aprender habilidades mais rapidamente e até mesmo ajudar as pessoas em alguns contextos clínicos. Não é sensacional? Aprenda o Novo pelo Poder da Observação
Seja Campeão de Golf ou Toque Violão só Observando!
Em um determinado estudo, voluntários observaram todos os dias e por alguns dias, pessoas tocando violão. Prestaram atenção nos movimentos dos dedos. Mais tarde, exames de ressonância magnética revelaram que seus cérebros foram ativados como se eles próprios tocassem violão.
Em outro estudo realizado pelo Grupo de Pesquisa em Neurocognição e Biomecânica da Ação em Bielefeld, na Alemanha, os voluntários foram divididos em 3 grupos onde a proposta do estudo era a prática de tacadas de golfe em um gramado.
O primeiro grupo fez as 60 tacadas curtas diretamente no gramado. O segundo grupo trabalhou primeiramente com a visualização mental fazendo as 30 tacadas curtas dentro de suas próprias mentes, para depois fazerem as 30 tacadas curtas no gramado.
Já o terceiro grupo só assistiu um vídeo com um jogador de golfe muito especialista justamente fazendo 30 tacadas curtas em um gramado. Nas imagens projetadas no vídeo, eram observadas as tacadas curtas com muita atenção. Isso levou os voluntários do terceiro grupo à observação da ação. Somente depois de verem muitas e muitas vezes esse mesmo vídeo, os voluntários do terceiro grupo fizeram as 30 tacadas curtas no gramado. Aprenda o Novo pelo Poder da Observação
Todos os três grupos cumpriram a tarefa por 3 dias. No terceiro dia, os que trabalharam com a observação da ação foram os mais precisos, fazendo mais tacadas certeiras do que os outros dois grupos.
Observação da Ação em Pacientes com Alzheimer
Um estudo com pacientes de Alzheimer em uma casa de repouso na Holanda mostrou que a observação de ações pode levar a algumas melhorias cognitivas bem significativas. Quarenta e quatro residentes desse Lar, foram divididos em 2 grupos. O grupo 1 assistiu a vídeos de pessoas fazendo movimentos repetitivos com as mãos, ao longo de cinco dias na semana e durante seis semanas. Enquanto o grupo 2 assistia a documentários aliatórios.
Após as seis semanas, os residentes que assistiram aos vídeos de movimentos das mãos melhoraram em um teste de atenção e significativamente no reconhecimento facial, em comparação com os residentes que simplesmente assistiram a documentários.
Reabilitação do AVC pela Observação da Ação
Em um outro estudo pioneiro sobre reabilitação do AVC-Acidente Vascular Cerebral, cientistas do University Hospital Schleswig-Holstein, na Alemanha, estudaram 8 pacientes com AVC durante um período de 4 semanas. A metade desses pacientes teve que observar pessoas saudáveis que eram capazes de realizar ações recorrentes, como beber uma xícara de café ou comer uma maçã. A outra metade dos pacientes receberam reabilitação padrão durante o mesmo período.
Após quatro semanas, os pacientes que fizeram a observação da ação melhoraram muito mais do que os pacientes que fizeram apenas a reabilitação padrão. Foi muito animador para os pesquisadores poderem observar que as ressonâncias magnéticas do cérebro dos pacientes que vivenciaram a observação da ação, mostraram algumas regiões radiais realmente reativadas.
AVC – Acidente Vascular Cerebral com Lesão Grave
Em casos de danos ao cérebro, como durante um acidente vascular cerebral, as áreas do cérebro associadas a certas funções podem ser lesadas seriamente. Eventualmente, partes saudáveis do cérebro podem assumir essas funções e as habilidades podem ser restauradas através da “Técnica de Observação da Ação” devido à neuroplasticidade do cérebro.
Pesquisas Animadoras
Essas pesquisas nos mostram que há um grande potencial em aproveitar o MNS por meio da prática da observação da ação. Observar repetidamente uma ação ou um determinado movimento, treina nossas próprias redes neurais que estão dentro do nosso cérebro. Quando isso ocorre é como se fôssemos nós mesmos que realizassemos aquela ação ou movimento. Aprendemos o movimento e desenvolvemos a habilidade muito mais rápido. Isso realmente é uma consequência real.
Mas é importante garantir que você esteja assistindo alguém com experiência. A observação da ação de um jogador de golfe amador ajudará você a jogar mais como aquele amador e, se ele ou ela tiver algum erro em sua técnica, ajudará você a conectar os mesmos erros de técnica em seu cérebro. Portanto, você lucraria mais assistindo a um jogador de golfe experiente. Aprenda o Novo pelo Poder da Observação
Tudo o que você presta atenção dessa maneira é treinado em seu cérebro.
Neuroplasticidade do Cérebro
A plasticidade do cérebro refere-se à maleabilidade ou capacidade de mudança do próprio cérebro. Assim, a neuroplasticidade permite que as células nervosas mudem ou se ajustem.
Hoje, entende-se que a neuroplasticidade do cérebro permite reorganizar caminhos, criar novas conexões e, em alguns casos, até criar novos neurônios. Aprenda o Novo pelo Poder da Observação
Existem dois tipos principais de neuroplasticidade:
- A plasticidade funcional que é a capacidade do cérebro mover funções de uma área danificada para outras áreas não danificadas do cérebro.
- A plasticidade estrutural que é a capacidade do cérebro realmente mudar sua estrutura física como resultado do aprendizado
A literatura recente demonstrou como a simples observação de uma ação específica ativa as mesmas áreas corticais do cérebro que estão comprometidas com a mesma função motora que você observa. Isso contribui no planejamento de um movimento e na própria neuroplasticidade .
Como Melhorar Mais Ainda a Neuroplasticidade do Cérebro
Existem muitas opções que você pode aderir para ajudar a incentivar seu cérebro a se adaptar e mudar, em qualquer idade. Aprenda o Novo pelo Poder da Observação
1-Enriqueça seu Ambiente
Ambientes de aprendizado que oferecem muitas oportunidades para atenção focada, novidade e desafio já demonstraram que estimulam muitas mudanças positivas no cérebro. Isso é particularmente importante durante a infância e na adolescência, mas lembre-se que enriquecer seu ambiente pode continuar a fornecer recompensas cerebrais até a idade adulta.
Estimular seu cérebro pode significar:
- Aprender um novo idioma
- Aprender a tocar um instrumento
- Viajar e explorar novos lugares
- Criar através da arte ou em outras atividades criativa
- Ler cotidianamente
2-Descanse Bastante
As pesquisas já mostraram que o sono desempenha um papel importante no crescimento dendrítico no cérebro. Os dendritos crescem no final dos neurônios e que nos ajudam a transmitir informações de um neurônio para o outro. Ao fortalecer essas conexões, você pode estimular uma maior neuroplasticidade cerebral.
O sono é tão importante e já demonstrou cientificamente seus efeitos tão importantes para a saúde física e mental. Você pode melhorar seu sono simplesmente praticando uma boa higiene do sono. Isso inclui desenvolver um horário de sono consistente e criar um ambiente que contribua para um bom sono. Aprenda o Novo pelo Poder da Observação
3-Exercite-se Regularmente
A atividade física regular tem uma série de benefícios cerebrais. Algumas pesquisas indicam que o exercício pode ajudar a prevenir a perda de neurônios em áreas-chave do hipocampo, que é uma parte do cérebro envolvida na memória e em outras funções. Outros estudos sugerem que o exercício desempenha um papel na formação de novos neurônios nessa mesma região.
Um estudo de 2021 acrescenta que o exercício físico também parece aumentar a plasticidade cerebral por meio de seu impacto no fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF, uma proteína que afeta o crescimento do nervo), assim como a conectividade funcional e os gânglios da base, que é a parte do cérebro responsável pelo nosso controle motor e aprendizado.
Os médicos, os pesquisadores e os educadores físicos recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana que podem ser caminhadas vigorosas, dança , natação ou andar de bicicleta. Eles também recomendam que se conjugue no mínimo mais dois dias de exercícios de treinamento de força, como levantamento de pesos.
4-Prática de Mindfulness
A atenção plena envolve a imersão total da mente no momento presente, sem ruminar o passado ou contemplar o futuro. A consciência das imagens, sons e sensações ao seu redor é fundamental. Muitos estudos já demostraram que cultivar e praticar da atenção plena promove eficazmente a neuroplasticidade do cérebro.
