Como Conquistar a Felicidade?

Como Conquistar a Felicidade?

A felicidade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de alegria, satisfação, contentamento e realização. Embora a felicidade tenha muitas definições diferentes, é frequentemente descrita como envolvendo emoções positivas e satisfação com a vida. Como conquistar a felicidade?

Quando a maioria das pessoas fala sobre felicidade, pode estar falando sobre como se sente no momento presente, ou pode estar se referindo a um senso mais geral de como se sente em relação à vida em geral.

Como a felicidade tende a ser um termo amplamente definido, psicólogos e outros cientistas sociais costumam usar o termo “bem-estar subjetivo” quando falam sobre esse estado emocional. Assim como parece, o bem-estar subjetivo tende a se concentrar nos sentimentos pessoais gerais de um indivíduo sobre sua vida no presente.

Dois componentes-chave da felicidade (ou bem-estar subjetivo) são:

• O equilíbrio das emoções: Todos experimentam emoções, sentimentos e humores positivos e negativos. A felicidade geralmente está ligada a experimentar mais sentimentos positivos do que negativos.
• Satisfação com a vida: Refere-se ao quão satisfeito você se sente com diferentes áreas de sua vida, incluindo seus relacionamentos, trabalho, conquistas e outras coisas que considera importantes.

Sinais de felicidade

Embora as percepções de felicidade possam ser diferentes de uma pessoa para outra, existem alguns sinais-chave que os psicólogos procuram ao medir e avaliar a felicidade.

Alguns dos principais sinais de felicidade incluem:

• Sentimento que você está vivendo a vida que você queria
• Sentimento que as condições de sua vida são boas
• Sentimento que você realizou (ou realizará) o que deseja na vida
• Sentimento de satisfação com sua vida
• Sentimentos mais positivos do que negativos

Uma coisa importante a lembrar é que a felicidade não é um estado de euforia constante. Em vez disso, a felicidade é uma sensação geral de experimentar mais emoções positivas do que negativas.

Pessoas felizes ainda sentem toda a gama de emoções humanas como raiva, frustração, tédio, solidão e até tristeza, de tempos em tempos. Mas mesmo quando confrontados com desconforto emocional, eles têm um sentimento subjacente de otimismo de que as coisas vão melhorar, que eles podem lidar com o que está acontecendo e que serão capazes de se sentir felizes novamente.

 Tipos de felicidade

Há muitas maneiras diferentes de pensar sobre a felicidade. Por exemplo, o antigo filósofo grego Aristóteles fez uma distinção entre dois tipos diferentes de felicidade: hedonia e eudaimonia.

• Hedonia: A felicidade hedônica é derivada do prazer. É mais frequentemente associado a fazer o que é bom, cuidar de si mesmo, realizar desejos, experimentar prazer e sentir uma sensação de satisfação.
• Eudaimonia: Este tipo de felicidade é derivado da busca de virtude e significado. Componentes importantes do bem-estar eudaimônico, inclui o sentimento de que sua vida tem significado, valor e propósito. Está mais associado ao cumprimento de responsabilidades, ao investimento em objetivos de longo prazo, à preocupação com o bem-estar de outras pessoas e à realização de ideais pessoais.

Hedonia e eudemonia são mais comumente conhecidas hoje em Psicologia como prazer e significado, respectivamente. Mais recentemente, psicólogos sugeriram a adição do terceiro componente relacionado a engajamento que seriam os sentimentos de compromisso e participação em diferentes áreas da vida.

Pesquisas no campo da Psicologia apontam que pessoas felizes tendem a ter uma classificação muito alta em satisfação com a vida eudaimônica, ou seja, muito mais do que em relação a satisfação com a vida hedônica.

Quer entender melhor? Vamos pensar que voluntariar-se para uma causa em que você acredita pode ser mais significativo do que prazeroso. Assistir ao seu programa de TV favorito, por outro lado, pode ter uma classificação mais baixa em significado e mais alta em prazer.

Alguns tipos de felicidade que podem se enquadrar nessas três categorias principais incluem:

• Alegria: Um sentimento muitas vezes relativamente breve que é sentido no momento presente
• Excitação: Um sentimento feliz que envolve esperar algo com antecipação positiva
• Gratidão: Uma emoção positiva que envolve ser grato e agradecido
• Orgulho: Um sentimento de satisfação em algo que você realizou
• Otimismo: Esta é uma maneira de ver a vida com uma perspectiva positiva e otimista
• Contentamento: Este tipo de felicidade envolve uma sensação de satisfação

 

 Como Cultivar a Felicidade

Enquanto algumas pessoas tendem a ser naturalmente mais felizes, há coisas que você pode fazer para cultivar seu senso de felicidade.

• Persiga Metas Intrínsecas

Alcançar objetivos que você está intrinsecamente motivado a perseguir, particularmente aqueles focados no crescimento pessoal, pode ajudar a aumentar a sua felicidade. Pesquisas sugerem que perseguir esses tipos de objetivos pode aumentar a felicidade mais do que perseguir objetivos extrínsecos, como ganhar dinheiro ou status.

• Aproveite o Momento

Estudos descobriram que muitas pessoas tendem a ganhar mais dinheiro por ficarem muito focadas em acumular coisas que perdem a noção de realmente gostar do que estão fazendo.

Então, em vez de cair na armadilha de acumular coisas materiais sem pensar em detrimento de sua própria felicidade, concentre-se em praticar a gratidão pelas coisas que você já conquistou e que tem e aproveite o processo à medida que avança.

• Reformule os Pensamentos Negativos

Quando você se encontra preso em uma perspectiva pessimista ou experimentando negatividade, procure maneiras de reformular seus pensamentos de uma maneira mais positiva.

As pessoas têm um viés natural de negatividade , ou uma tendência a prestar mais atenção às coisas ruins do que às coisas boas. Isso pode ter um impacto em tudo, desde como você toma decisões até como você forma impressões de outras pessoas.

Desconsiderar o positivo, alimentando uma distorção cognitiva que se concentra no negativo e ignora o positivo, também pode contribuir para pensamentos negativos.

Reformular essas percepções negativas não significa ignorar o que é ruim. Em vez disso, significa tentar ter uma visão mais equilibrada e realista dos eventos. Esse contexto permite que você perceba padrões em seu pensamento para que, em seguida, você possa desafiar os pensamentos negativos.

• Impacto da Felicidade

Foi demonstrado que a felicidade prediz resultados positivos em muitas áreas diferentes da vida. Veja abaixo:

• As emoções positivas aumentam a satisfação com a vida.
• A felicidade ajuda as pessoas a desenvolver habilidades de enfrentamento e recursos emocionais mais fortes.
• As emoções positivas estão ligadas a uma melhor saúde e longevidade. Um estudo descobriu que as pessoas que experimentaram mais emoções positivas do que negativas eram mais propensas a sobreviver por um período de 13 anos.
• Sentimentos positivos aumentam a resiliência. A resiliência ajuda as pessoas a gerenciar melhor o estresse e a se recuperar melhor quando enfrentam contratempos. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas mais felizes tendem a ter níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol e que esses benefícios tendem a persistir ao longo do tempo.
• As pessoas que relatam ter um estado positivo de bem-estar são mais propensas a se envolver em comportamentos saudáveis, como comer frutas e vegetais e praticar exercícios físicos regulares.
• Ser feliz pode ajudá-lo a ficar doente com menos frequência. Estados mentais mais felizes estão ligados ao aumento da imunidade.

 

Como ser uma pessoa mais feliz

Algumas pessoas parecem ter uma linha de base naturalmente mais alta para a felicidade – um estudo em larga escala com mais de 2.000 gêmeos sugeriu que cerca de 50% da satisfação geral com a vida era devido à genética, 10% a eventos externos e 40% a atividades individuais.

Portanto, embora você não consiga controlar qual é o seu “nível básico” de felicidade, há coisas que você pode fazer para tornar sua vida mais feliz e gratificante. Mesmo o mais feliz dos indivíduos pode se sentir mal de vez em quando e a felicidade é algo que todas as pessoas precisam buscar e conquistar conscientemente.

• Faça exercícios regulares

O exercício é bom para o corpo e para a mente. A atividade física está ligada a uma série de benefícios físicos e psicológicos, incluindo melhora do humor. Numerosos estudos mostraram que o exercício regular pode desempenhar um papel na prevenção dos sintomas da depressão, mas as evidências também sugerem que também pode ajudar a tornar as pessoas mais felizes.

Em uma análise de pesquisas anteriores sobre a conexão entre atividade física e felicidade, os pesquisadores encontraram uma ligação positiva consistente.

Mesmo um pouco de exercício produz um impulso de felicidade – pessoas que eram fisicamente ativas por apenas 10 minutos por dia ou que se exercitavam apenas uma vez por semana tinham níveis mais altos de felicidade do que pessoas que nunca se exercitavam.

• Mostre gratidão

Em um estudo, os participantes foram convidados a se envolver em um exercício de escrita por 10 a 20 minutos todas as noites antes de dormir. Alguns foram instruídos a escrever sobre aborrecimentos diários, alguns sobre eventos neutros e alguns sobre coisas pelas quais eram gratos. Os resultados descobriram que as pessoas que escreveram sobre gratidão aumentaram as emoções positivas, aumentaram a felicidade subjetiva e melhoraram a satisfação com a vida.

Como os autores do estudo sugerem, manter uma lista de gratidão é uma maneira relativamente fácil, acessível, simples e agradável de melhorar seu humor. Tente reservar alguns minutos todas as noites para escrever ou pensar em coisas em sua vida pelas quais você é grato.

•  Encontre um propósito

A pesquisa descobriu que as pessoas que sentem que têm um propósito têm melhor bem-estar e se sentem mais realizadas.Um senso de propósito envolve ver sua vida como tendo objetivos, direção e significado. Pode ajudar a melhorar a felicidade promovendo comportamentos mais saudáveis.

Algumas coisas que você pode fazer para ajudar a encontrar um senso de propósito incluem:

• Explore seus interesses e paixões
• Envolva-se em causas pró-sociais e altruístas
• Trabalhe para combater as injustiças
• Procure coisas novas sobre as quais você pode querer aprender mais

Esse senso de propósito é influenciado por uma variedade de fatores, mas também é algo que você pode cultivar. Envolve encontrar um objetivo com o qual você se importe profundamente, que o levará a se envolver em ações produtivas e positivas para trabalhar em direção a esse objetivo.

•  Desafios de encontrar a felicidade

Embora buscar a felicidade seja importante, há momentos em que a busca pela satisfação com a vida fica aquém. Alguns desafios a serem observados incluem:

• Valorize as coisas certas

O dinheiro pode não comprar a felicidade, mas há pesquisas de que gastar dinheiro em coisas como experiências pode torná-lo mais feliz do que gastá-lo em bens materiais.

Um estudo, por exemplo, descobriu que gastar dinheiro em coisas que compram tempo – como gastar dinheiro em serviços que economizam tempo – pode aumentar a felicidade e a satisfação com a vida. ¹

Em vez de supervalorizar coisas como dinheiro, status ou bens materiais, perseguir objetivos que resultem em mais tempo livre ou experiências agradáveis ​​pode ter uma recompensa maior de felicidade.

• Busque Apoio Social

Apoio social significa ter amigos e entes queridos a quem você pode recorrer para obter apoio. A pesquisa descobriu que o apoio social percebido desempenha um papel importante no bem-estar subjetivo. Por exemplo, um estudo descobriu que as percepções de apoio social eram responsáveis ​​por 43% do nível de felicidade de uma pessoa.

É importante lembrar que quando se trata de apoio social, a qualidade é mais importante do que a quantidade. Ter apenas alguns bons amigos muito próximos e confiáveis ​​terá um impacto maior em sua felicidade geral do que ter muitos conhecidos casuais.

• A felicidade não é o ponto final

A felicidade não é o objetivo final que você pode simplesmente alcançar e ponto. É uma busca constante que requer nutrição e sustento contínuos.

Um estudo descobriu que as pessoas que tendem a valorizar mais a felicidade, também tendem a se sentir menos satisfeitas com suas vidas sem movimento, desafio e novas experiências.

Super-valorizar a felicidade pode ser também um problema,   porque quanto mais as pessoas percebem dessa maneira a felicidade, maior a probabilidade de se sentirem desapontadas.

Talvez o aprendizado seja não fazer de algo tão amplamente definido como “felicidade” seu objetivo. Em vez disso, concentrar-se em construir e cultivar o tipo de vida e relacionamentos que trazem realização, satisfação à sua vida e consequentemente a felicidade.

Também é importante considerar como você define pessoalmente a felicidade. Vamos lembrar que a felicidade é um termo amplo que significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Em vez de olhar para a felicidade como um ponto final, pode ser mais útil pensar sobre o que a felicidade realmente significa para você e depois trabalhar em pequenas coisas que o ajudarão a se tornar mais feliz. Isso pode tornar a realização desses objetivos mais gratificante e menos frustrante.

• Você conhece a História da Felicidade?

A felicidade é reconhecida há muito tempo como uma parte crítica da saúde e do bem-estar. A “busca da felicidade” é até mesmo dada como um direito inalienável na Declaração de Independência dos Estados Unidos. Nossa compreensão do que trará felicidade, no entanto, mudou ao longo do tempo.

Os psicólogos também propuseram várias teorias diferentes para explicar como as pessoas experimentam e buscam a felicidade. Essas teorias incluem:

     1.Hierarquia de necessidades de Maslow

A hierarquia de necessidades sugere que as pessoas são motivadas a buscar necessidades cada vez mais complexas. Uma vez que mais necessidades básicas são satisfeitas, as pessoas são motivadas por necessidades mais psicológicas e emocionais.

No topo da hierarquia está a necessidade de auto-realização, ou a necessidade de atingir todo o seu potencial. A teoria também enfatiza a importância de experiências de pico ou momentos transcendentes em que uma pessoa sente profunda compreensão, felicidade e alegria.

     2.Psicologia Positiva

A busca da felicidade é central no campo da psicologia positiva . Psicólogos que estudam psicologia positiva estão interessados ​​em aprender maneiras de aumentar a positividade e ajudar as pessoas a viver vidas mais felizes e satisfatórias.

Em vez de se concentrar em patologias mentais, o campo se esforça para encontrar maneiras de ajudar pessoas, comunidades e sociedades a melhorar emoções positivas e alcançar maior felicidade.

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