Avalie se Você tem Saúde Mental

Avalie se você tem saúde mental

Ter uma saúde mental precária é muitas vezes confundido com doença mental . Mas a saúde mental, na verdade, refere-se ao estado de bem-estar mental de uma pessoa, quer ela tenha ou não uma condição psiquiátrica.

Saúde mental é um termo usado para descrever “bem-estar emocional, psicológico e social”. A qualidade da saúde mental de uma pessoa é frequentemente medida pela forma como ela consegue lidar com os estressores cotidianos.

A saúde mental permite que as pessoas usem suas habilidades, sejam produtivas, tomem decisões e desempenhem um papel ativo em suas comunidades.

Existem muitos fatores que determinam a saúde mental e o bem-estar geral do ser humano. Fatores individuais desempenham um papel importante nisso, mas as circunstâncias sociais, ambientais e financeiras também podem melhorar ou piorar a saúde mental de uma pessoa.

História da Saúde Mental

Um artigo na revista World Psychiatry afirma que a saúde mental emergiu oficialmente como seu próprio campo de estudo em 1946, durante a Conferência Internacional de Saúde.

Foi durante esta conferência que a Organização Mundial da Saúde (OMS) foi fundada. As Constituições da OMS afirmavam que o “bem-estar” mental é parte integrante da saúde geral, mesmo na ausência de doença psiquiátrica.

Antes da saúde mental, “higiene mental” era um termo usado nos séculos 19 e 20 para se referir ao impacto que os processos mentais têm na saúde geral.

Um movimento de higiene mental havia se formado nos Estados Unidos em 1908. Seu objetivo era defender as pessoas que eram “doentes mentais”, ou pessoas que tinham problemas psiquiátricos, de uma maneira mais humana. Historicamente, pessoas com doenças mentais eram abusadas, negligenciadas e careciam de cuidados adequados.

Embora os estigmas em torno da doença mental ainda existam, mais e mais pessoas perceberam a importância de receber tratamento  como psicoterapia, para a manutenção de seu bem-estar mental, independentemente de terem uma doença mental.

Além disso, uma abundância de pesquisas descobriu que a saúde mental positiva está ligada à melhoria da qualidade de vida, incluindo:

• Melhor produtividade
• Conexões sociais mais próximas
• Maior desempenho educacional
• Relacionamentos aprimorados

Características da Saúde Mental

• Satisfação com a vida

A capacidade de uma pessoa de aproveitar a vida é frequentemente usada como um indicador de saúde mental e bem-estar. Muitas vezes, é definido como o grau em que uma pessoa desfruta dos aspectos mais importantes de sua vida.

Alguns fatores que desempenham um papel importante na satisfação com a vida incluem a ausência de sentir-se mal, bons relacionamentos , um sentimento de pertencimento, ser ativo no trabalho e no lazer, um sentimento de realização e orgulho, autopercepções positivas , um sentimento de autonomia e sentimentos de esperança.

•  Resiliência

A capacidade de se recuperar da adversidade  tem sido chamada de ” resiliência “.  Pessoas resilientes também tendem a ter uma visão positiva de sua capacidade de lidar com desafios e buscar apoio social quando precisam. Aqueles que são mais resilientes são mais capazes não apenas de lidar com o estresse, mas de prosperar mesmo diante dele.

• Rede de Apoio

O apoio social é importante para uma saúde mental positiva. A solidão está ligada a problemas de saúde física e mental, incluindo doenças cardiovasculares, depressão , problemas de memória , uso indevido de drogas, abuso de álcool e função cerebral alterada. ⁷

A diminuição do apoio social causada por mudanças na vida, como ir para a faculdade, enfrentar adversidades sociais, mudar de emprego ou se divorciar , pode ter um impacto negativo na saúde mental.

Felizmente, a pesquisa sugere que não é necessariamente o número de conexões de apoio que você tem que é o mais importante; é a qualidade desses relacionamentos que importa.

• Flexibilidade

Ter expectativas rígidas às vezes pode criar estresse adicional. A flexibilidade emocional pode ser tão importante quanto a flexibilidade cognitiva . Pessoas mentalmente saudáveis ​​experimentam uma gama de emoções e se permitem expressar esses sentimentos.

A falta de flexibilidade psicológica tem sido associada a alguns tipos de psicopatologia, enquanto pesquisas sugerem que o aumento da flexibilidade está ligado a um melhor equilíbrio de vida e maior resiliência.

Desafios para se ter Saúde Mental

Existem vários fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de uma pessoa ter problemas de saúde mental.

Fatores que podem afetar negativamente a saúde mental incluem: 

• Discriminação : Ser tratado injustamente devido à idade, raça, etnia, deficiência, orientação sexual ou identidade de gênero está associado ao aumento da ansiedade e da depressão.
• Exposição ao trauma : O trauma está ligado à ansiedade, depressão, mudanças de humor (aumento da raiva e irritabilidade), sentimentos de desesperança e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). ¹³
• História familiar de doença mental : Pesquisas sugerem que uma variedade de doenças mentais ocorrem em famílias, como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtorno bipolar , transtorno depressivo maior (MDD) e esquizofrenia .
• Baixa renda : A baixa renda está ligada ao aumento dos níveis de estresse, ansiedade e depressão. A baixa renda também pode impedir que alguém tenha acesso aos serviços de saúde mental necessários.
• Doenças médicas : Doenças, particularmente aquelas que são crônicas e forçam a pessoa a ajustar seu estilo de vida, podem criar sofrimento psicológico nos pacientes (especialmente depressão).
• Pouco acesso aos serviços de saúde : O acesso aos serviços de saúde está ligado a resultados positivos de saúde a longo prazo. No entanto, quando as pessoas não podem ter acesso aos cuidados de saúde de que necessitam, a sua saúde física e mental pode ser prejudicada.
• Baixa auto-estima : Ter baixa auto-estima geralmente significa que você não acredita que é digno de ser feliz ou ter relacionamentos positivos. Pessoas com baixa autoestima correm o risco de desenvolver transtornos por uso de substâncias, ansiedade e/ou depressão.
• Poucas habilidades sociais : ter habilidades sociais precárias está relacionado à solidão e ao aumento dos níveis de estresse, bem como à piora da saúde física.
• Desigualdades sociais : A falta de acesso a bens e serviços na sociedade com base em sua idade, sexo, religião, raça, deficiência ou outra categoria social pode aumentar o risco de depressão.
• Uso de substâncias : O uso de substâncias está associado a altas taxas de ansiedade, depressão e insônia.

 Impacto da Saúde Mental

O estado de saúde mental de uma pessoa tem um impacto significativo na qualidade de vida. Cuidar da sua saúde mental permite que você:

• Contribua para sua comunidade
• Lide com o estresse
• Tenha relacionamentos de qualidade
• Mantenha a saúde física

A saúde mental pode ajudá-lo a trabalhar em direção ao seu pleno potencial em todos os aspectos de sua vida. A melhoria da saúde mental também está associada a uma melhor saúde física. Pesquisas descobriram que a saúde mental positiva pode reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames.

A má saúde mental, por outro lado, está ligada a problemas como aumento do estresse, problemas de sono, tabagismo e uso de substâncias . Se sua saúde mental está sofrendo, você pode se sentir sobrecarregado com mais facilidade, ter problemas para manter relacionamentos e ter baixa auto-estima.

Como se manter mentalmente saudável

• Exercício físico

O exercício físico pode reduzir o estresse e até melhorar os sintomas de transtornos de ansiedade e depressão. Reduz os hormônios do estresse do corpo e eleva os níveis de endorfinas, que promovem a regulação do humor e a sensação de bem-estar.

Seu treino também não precisa ser extenuante. Tente fazer uma caminhada de 20 minutos e você pode notar o efeito que tem em limpar e relaxar sua mente.

• Sono adequado  

Não dormir o suficiente pode piorar a saúde mental e causar sofrimento mental, especialmente em pessoas com problemas de saúde mental existentes. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda pelo menos sete horas por noite.

As condições de saúde mental podem tornar ainda mais desafiador atender às suas necessidades de sono, mas existem maneiras de melhorar seus hábitos de sono.

Tente seguir um horário de sono (ir para a cama e acordar nos mesmos horários todas as noites), limitando as distrações, como usar o telefone antes de dormir, e certificando-se de fazer algum exercício durante o dia. Certifique-se de consultar um médico se a falta de sono estiver causando sofrimento mental.

• Ajude os outros 

Um estudo descobriu que o comportamento de ajuda e outros tipos de interações sociais estão ligados à redução do estresse e à expectativa de vida ainda mais longa.

Tente ser voluntário em sua comunidade ou até mesmo ajudar as pessoas em sua vida cotidiana. Realizar pequenos atos de bondade pode fazer com que você e o destinatário de sua generosidade sintam melhora do humor e no bem-estar.

•  Aprenda habilidades de enfrentamento

Aprender mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para gerenciar o estresse pode ajudar muito a melhorar a saúde mental.

Alguns mecanismos de enfrentamento produtivos incluem obter apoio emocional de entes queridos, encontrar humor em sua vida cotidiana e agir para melhorar sua situação. Trata-se de encontrar o que funciona melhor para você.

• Fique conectado com os outros

A interação social pode reduzir nossos níveis de estresse, melhora os sintomas da depressão e até beneficia nossa saúde física.

Pesquisas descobriram que a conexão social tem impactos positivos em categorias de saúde como câncer, controle de peso, diabetes e doenças cardiovasculares.

Ter interações sociais em um ambiente como terapia de grupo, por exemplo, pode ajudar se você estiver lidando com uma condição de saúde mental específica, como transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno alimentar .

• Mantenha uma Perspectiva Positiva

Há muitos benefícios para a saúde em usar o otimismo e o pensamento positivo em sua vida cotidiana.

Um estudo descobriu que os participantes com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) que praticavam a substituição de pensamentos negativos por pensamentos positivos experimentaram menos preocupação, ao longo do tempo, do que os participantes que não imaginaram resultados positivos.

É importante procurar ajuda se tiver dificuldades. Converse com um médico ou profissional de saúde mental se precisar de ajuda para melhorar sua saúde mental ou resolver um problema psicológico.

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