Como Superar a Vergonha Tóxica?
A vergonha pode ser altamente tóxica, pois é uma emoção constrangedora que surge quando você olha para dentro de si com um olhar crítico e se avalia com bastante severidade, muitas vezes por coisas sobre as quais você tem pouco ou nenhum controle. Diante disso, como superar a vergonha tóxica?
Essa autoavaliação negativa frequentemente tem raízes nas mensagens que você recebeu de outras pessoas, especialmente durante a infância. Quando os pais ou professores o criticaram, diante de comportamentos considerados inadequados pelas más escolhas que você fez, eles plantaram na sua subjetividade a semente da vergonha.
O abuso , a negligência e a parentalidade emocionalmente distante, também podem desencadear o desenvolvimento da vergonha tóxica. Pais que ignoraram as necessidades físicas ou emocionais de seus filhos podem ter dado a impressão a eles, de que não eram merecedores de consideração, amor e carinho.
Estamos falando de vergonha tóxica que também pode se desenvolver na idade adulta, quando os erros continuam a assombrar a mente, muito depois que já ocorreram em sua vida. Sentir-se incapaz de admitir o que fez ou não tomar algum tipo de ação reparadora, pode tornar isso ainda mais difícil.
A vergonha se concentra em sua própria identidade como pessoa e se torna particularmente tóxica quando começa a afetar seu senso de identidade . A vergonha tóxica refere-se à vergonha que permanece e que você não supera, e que contamina a maneira como você se vê.
A vergonha tóxica abre a porta para a raiva, auto-aversão e outros sentimentos indesejáveis. Pode fazer você se sentir rebaixado e inútil. Pode se infiltrar em seu diálogo interno como um veneno, prendendo-o em um ciclo doloroso de uma conversa interna negativa.
As pessoas que vivem com a vergonha tóxica geralmente acabam envolvidas em relacionamentos tóxicos ou problemáticos. É uma situação que revive às circunstâncias da infância e que pode parecer atraente, em parte, porque é entendido como uma nova oportunidade de se refazer esses relacionamentos iniciais e curar a dor que causaram. Ou também porque a pessoa acredita que não merece nada melhor.
Quando a vergonha tóxica permanece sem resolução, o desejo de se esconder dela ou escapar de si mesmo pode levar a comportamentos potencialmente prejudiciais, como uso indevido de substâncias ou automutilação.
Como a vergonha tóxica começa
Seus pais podem ter desempenhado um papel importante (idealmente), mostrando à você que os erros são normais e orientando-o para melhores escolhas, ensinando-o sobre as consequências de suas ações.
No entanto, os pais também podem enviar mensagens inúteis e muito prejudiciais como:
- “Eu não posso acreditar como você é tão burro” em vez de “Tudo bem, todo mundo comete erros”.
- “Pare de ficar aí parado como um saco de batata inútil” em vez de “Vamos dar um passeio e tomar um ar fresco”.
- “Você não é inteligente o suficiente”, quando você compartilha seu sonho de se tornar um cientista.
A desaprovação que se concentram nessas falas atingem profundamente os aspectos do “eu” da criança, e podem fazer com que ela se sinta dolorosamente vulnerável, inadequada e até indigna de receber amor ou atenção positiva.
Vergonha ‘normal’ X ‘tóxica’
Praticamente todo mundo sente alguma vergonha em determinadas situações da vida, embora algumas pessoas a experimentem com mais frequência ou intensidade do que outras.
Não podemos nos esquecer que a vergonha muitas vezes tem um componente cultural. Pode ajudar a manter as normas sociais reforçando a ideia de que certos comportamentos podem prejudicar os outros e ter um impacto negativo na sociedade.
Vergonha X Culpa
Vamos voltar na linha do tempo da sua vida, para quando você era apenas uma criança. Digamos por exemplo, que na sua infância você foi pego provocando um colega de classe na escola e seus pais o repreenderam duramente dizendo: “Você deveria ter vergonha de como você o tratou”.
Essas críticas inspiraram sentimentos de culpa, ou seja, você se arrependeu de suas ações e se sentiu estimulado em compensar seu comportamento vergonhoso para ganhar a aprovação dos seus pais mais uma vez.
Bem, para entender como a vergonha pode se tornar tóxica, vamos dar um passo atrás para explorar a diferença entre vergonha e culpa, duas emoções muitas vezes confundidas uma com a outra.
A culpa está relacionada a ações específicas, como:
- Cometer um erro
- Fazer algo que você sabia que não deveria
- Causar dano a outra pessoa, intencionalmente ou não.
As pessoas geralmente acham mais fácil discutir a culpa, talvez em parte porque a culpa implica em remorso. Pode parecer mais natural falar sobre um erro quando você se arrepende e deseja reparar qualquer dano que causou.
Assim como a culpa, a vergonha pode promover a mudança de comportamento, já que a decepção consigo mesmo pode impedir que você cometa um erro semelhante. Mas a vergonha está relacionada ao seu senso de identidade como já pontuamos, e pode ser mais profunda e dolorida, de modo que esses sentimentos podem durar muito tempo depois de você se desculpar ou fazer as pazes.
Como Superar a Vergonha Tóxica?
Se você continuar recebendo mensagens negativas sobre sua personalidade ou inteligência, provavelmente acabará internalizando-as. Esta é uma reação previsível, mas isso não a torna menos prejudicial.
Em vez de se sentir brevemente envergonhado das más escolhas que fez e aprender com elas, você acaba levando adiante uma ideia (falsa) de sua própria inutilidade. Essa vergonha se torna parte de você, prejudicando sua autoimagem e se tornando integrante de sua conversa interna.
A vergonha tóxica bloqueia uma visão mais positiva de si mesmo. Como Superar a Vergonha Tóxica? Se você acredita que é mau, não amável, estúpido ou qualquer outra coisa negativa e falsa, você pode ver isso como estados permanentes que você não pode fazer nada para mudar e lutar, nem mesmo para desenvolver uma autoestima saudável .
Aqui estão algumas outras coisas que a vergonha tóxica pode acarretar para a sua vida:
Isola Você
Acreditar em mensagens negativas sobre si mesmo pode levá-lo a evitar e afastar-se dos outros . A ideia de que você não é digno de amizade ou intimidade pode deixá-lo ansioso para tentar revelar seu eu “real” para pessoas que parecem se importar com você.
A vergonha tóxica também pode estar relacionada a ações das quais você realmente se arrepende, como infidelidade ou desonestidade . Você pode se preocupar em acabar machucando qualquer pessoa com quem tentar estabelecer um novo relacionamento ou decidir que não merece outra chance.
Causa Sofrimento Emocional
A conversa interna negativa que geralmente acompanha a vergonha pode desencadear emoções indesejadas, como:
- raiva , tanto em relação a si mesmo quanto aos outros
- auto-aversão
- preocupação e medo
- tristeza
- embaraço
A vergonha tóxica também pode alimentar o perfeccionismo e causar uma enorme disparidade entre a maneira como você se vê e a maneira como imagina seu eu ideal.
Você pode sentir que fazer tudo com perfeição pode ajudar a desfazer as mensagens prejudiciais que você absorveu ou compensar sua “maldade”. O perfeccionismo também pode surgir do desejo de evitar mostrar quaisquer falhas para as pessoas criticarem.
Afeta os Relacionamentos
Viver com vergonha tóxica pode dificultar a abertura para os outros. Você pode supor que se eles perceberem o quão horrível você realmente é, eles irão fugir de você. Então você nunca se sente confortável.
Isso pode fazer você parecer distante, estimulando as pessoas a sentirem como se você estivesse escondendo algo e acaba gerando uma dificuldade em confiar em você.
A vergonha também pode contribuir para o conflito de relacionamento. Críticas construtivas bem-intencionadas ou comentários sobre seu comportamento, por mais gentis ou empáticos, podem lembrá-lo de ter sido envergonhado no início da vida e reforçar ideias de sua própria inadequação.
A dificuldade em aceitar críticas pode provocar defensividade, sentimentos de raiva e tristeza e levar você a atacar seu parceiro ou se desligar emocionalmente.
Pode Levar a Comportamentos Prejudiciais
A vergonha tóxica não é agradável de se conviver, e muitas pessoas recorrem a estratégias insalubres de enfrentamento para controlar ou anestesiar a dor que ela causa.
Uso indevido de substâncias , automutilação ou hábitos alimentares desordenados, podem servir como tentativas de bloquear a vergonha como tentativas mal adaptadas de recuperar o controle de sua vida. Esses métodos de enfrentamento podem oferecer algum alívio a curto prazo, mas não fazem nada para curar a vergonha.
Desafie e Reformule Mensagens Internas Negativas
Você não pode curar a vergonha sem reconhecer como ela aparece.
Talvez você perceba certas frases constantemente correndo no fundo de seus pensamentos:
- “Não consigo fazer nada direito.”
- “Eu sou feio.”
- “Eu sou inútil.”
- “Estou sem esperança.”
Essas crenças vêm de algum lugar, mas não são uma representação precisa da realidade.
Para começar a reformular essas falsas crenças com uma perspectiva autocompassiva , tente o seguinte:
- Reconheça o pensamento. “Essa é uma maneira de ver as coisas.”
- Explore de onde vem: Exemplo – “Meus pais sempre me olhavam como se eu fosse um fracasso quando não atingia suas expectativas.”
- Considere evidências a favor ou contra: “E as coisas que eu fiz certo?”
- Considere outras perspectivas: “Cometi um erro, mas posso corrigi-lo – e agora sei o que não fazer da próxima vez.”
Trate-se com Bondade
Todo mundo comete erros, e é natural que você também o faça. Você não é falho, ou um fracasso. Você é um ser humano, digno de amor – especialmente seu próprio amor.
Como outros tipos de amor, o amor próprio não acontece da noite para o dia. Você tem que nutri-lo antes que ele possa florescer. Explorar traços positivos sobre si mesmo, ou valores pessoais que você considera importantes, pode ajudá-lo a praticar o fortalecimento da autoestima .
Tente fazer um brainstorming de características positivas em um diário ou como um exercício de arteterapia .
A meditação também pode ajudá-lo a promover sentimentos compassivos e amorosos em relação a si mesmo. A meditação da atenção plena pode aumentar a consciência das crenças desencadeadas pela vergonha que surgem ao longo do dia, mas isso não é tudo o que ela faz. Também pode ensiná-lo a deixar esses pensamentos passarem sem sofrimento emocional intenso.
Novo na meditação? Veja como torná-la um hábito diário.
Busque Relacionamentos de Apoio
Permitir-se buscar relacionamentos satisfatórios com pessoas que se preocupam com seu bem-estar geralmente tem um impacto mais positivo em seus esforços para se libertar da vergonha tóxica.
Pode ser necessário muito apoio e compaixão dos entes queridos para se reescrever a vergonha profunda , mas com a paciência e a autocompaixão podem tornar isso possível.
Compartilhar sentimentos de vergonha também pode trazer benefícios, embora exija abertura. A vergonha é comum, e aprender que as pessoas que você admira e se importa experimentam sentimentos semelhantes pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Pode até levá-lo a reconsiderar algumas dessas crenças negativas de longa data sobre si mesmo.
Fale com um Psicoterapeuta
A vergonha pode ser tão profunda que trabalhar com ela sozinho pode parecer assustador. Um psicoterapeuta pode oferecer orientação e apoio à medida que você começa a explorar suas origens, identifica impactos em sua vida e pratica a reflexão e análise de seus processos psíquicos.
O psicoterapeuta trabalha a questão da vergonha tóxica dentro do universo de outras emoções como:
- depressão
- ansiedade social
- baixa auto-estima
- distúrbios alimentares
- transtornos por uso de substâncias
- auto-mutilação
Se você quiser aprender mais sobre desafiar e reformular pensamentos negativos, trabalhamos com a psicoterapia terapia cognitivo-comportamental que pode ser uma opção útil. Utilizamos também as abordagens psicodinâmicas , que por outro lado, podem ajudá-lo a descompactar e curar o sofrimento em sua origem.
Quando você se sentir pronto para se curar (e não há tempo como o presente), podemos ajudá-lo através da psicoterapia a dar os primeiros passos. O trabalho que realizamos psicoterapicamente é com a criança interior e que pode ter um benefício particular para se lidar com a vergonha que começou na infância.
Essa abordagem realmente oferece a oportunidade de se entrar em contato com sua criança interior para substituir a vergonha e o desgosto precoces, por bondade e amor curativos.
Agende a sua Psicoterapia Online pelo Whatsapp : (12) 99797-1333
