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12 Práticas para a Paz Interior pode parecer um sonho impossível de se atingir, não é? Como é possível encontrar um oásis de calma dentro de nós, quando as nossas vidas cotidianas se tornaram tão ocupadas, estressantes e caóticas?

Veja….existem algumas dicas e técnicas que todos nós podemos usar para explorar esse espaço mais silencioso dentro de nós – que é um espaço sagrado, íntimo e só nosso…. e que deve ser estável, de acalmia e acessível a nós mesmos. Você só precisa aprender como.

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O que é paz interior? 

A paz interior é um estado de tranquilidade onde você se sente à vontade consigo mesmo, com os outros e com o mundo ao seu redor. É estar totalmente presente e confortável na sua pele. menos afetado pela ansiedade, preocupação e estresse.

Quando você experimenta a paz interior, você aceita quem você é – seus pontos fortes, falhas, desejos, sonhos – tudo o que o torna único. Você também se sente mais receptivo ao mundo ao seu redor e às situações que estão se desenrolando, de modo que é menos afetado negativamente justamente pela ansiedade, preocupação e estresse.

A paz interior é essencialmente equanimidade na ação.

O que é equanimidade?

Encontrar a paz interior não envolve breves pausas no estresse ou momentos de relaxamento. Um estado de paz interior pode ser mantido através da equanimidade. Equanimidade é uma habilidade que você pode aprender e que o ajuda a manter um estado de espírito calmo e equilibrado, independentemente dos vários altos e baixos que a vida apresenta em seu caminho. Então, você está bem se as coisas estiverem bem, mas também estará bem se as coisas não estiverem tão bem. Exercitar a Atenção Plena pode ser uma interessante  chave para essa conquista espiritual.

A paz interior não é algo que você deseja. É algo que você constrói, algo que você exercita e que acaba sendo algo que você é como ser humano. 

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12 dicas de atenção plena para ajudá-lo a encontrar a paz interior

1. Medite

Apesar de ser um ato simples, a meditação pode afetar profundamente o seu estado mental. Ajuda a cultivar a equanimidade e lhe dá uma sensação mais profunda de paz.

Como meditar? Encontre um local aconchegante, longe da agitação. Feche os olhos, respire fundo e expire lentamente. Não se preocupe em fazer isso perfeitamente; alguns minutos podem fazer uma grande diferença.

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2. Viva o presente

Com que frequência você fica preso ao passado ou ansioso com o futuro? Se você for como todos nós, provavelmente muito. Mas como você sabe, o momento presente é tudo o que realmente temos. Abrace, viva. A vida se desenrola no agora.

Como viver no presente? Ao realizar tarefas do dia a dia, como comer, caminhar ou até mesmo fazer tarefas domésticas, tente mergulhar totalmente na experiência. Observe a aparência, o som, o cheiro e a sensação do ambiente ao seu redor. É como dar ao seu cérebro miniférias dos pensamentos que giram sobre o seu passado e o seu futuro. Esse efeito induz você a sentir uma sensação de paz interior.

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3. Cultive uma mentalidade positiva

Nossas mentes são muito poderosas. Você nem faz ideia. Elas podem atuar como nossa maior aliada ou nossa pior inimiga. É tudo uma questão de como as usamos. Quando aprendemos a cultivar uma mentalidade positiva, concentrando-nos no bem, começamos a desenvolver a nossa paz interior.

Como cultivar uma mentalidade positiva? Comece o seu dia com uma proposta positiva. Anote em um diário o que o entusiasma ou pelo que é grato. Se um pensamento negativo tentar entrar na sua mente, risque-o e substitua-o por outro positivo. Tem muitas coisas positivas que podemos nos concentrar, desde as mais simples até as mais complexas.

 

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4. Desenvolva amor por si mesmo

Amar os outros começa com amar a nós mesmos. Essa nem sempre é uma jornada fácil. Entendemos. Mas quando se trata de paz interior, o objetivo é aprender a valorizar quem você é, valorizar seus pontos fortes e aceitar compassivamente as suas falhas. Você é exclusivamente você e isso já é algo bem importante para se comemorar. Não existem duas digitais iguais. Não existem dois de você iguais…..

Como desenvolver amor por si mesmo? Reserve um momento para escrever o que você gosta, aprecia e ama em você.

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5. Pratique o autocuidado

Cuidar do nosso bem-estar físico, mental e emocional não é um luxo; é uma necessidade. Não se esqueça de reservar um tempo para você todos os dias. Você não apenas merece, mas também é uma forma importante de cultivar o amor próprio que leva à paz interior.

Como praticar o autocuidado? Agende algum ‘tempo para você’. Sim, isso significa colocar no calendário e cumpri-lo! Gaste o tempo com o que quiser: leia algumas páginas ou capítulos de um romance emocionante, tome um banho relaxante, faça um passeio tranquilo na natureza ou até mesmo uma aula de ioga relaxante.

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6. Visualize um lugar tranquilo

Você sabia que visualizar mentalmente um lugar feliz ou tranquilo, envolve a sua mente de uma forma positiva e calmante? Sabia que essa técnica age como uma forma terapêutica de fuga mental dos estressores e que também promove uma sensação de paz interior?

Como visualizar seu lugar tranquilo? Feche os olhos e pense em um lugar onde você se sinta totalmente em paz. Pode ser uma praia, uma floresta ou até mesmo uma lembrança boa. O que você vê, ouve ou cheira? Quando o estresse começar a surgir no seu dia-a-dia, visite este lugar em sua mente. Certo?

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7. Aprenda a respirar de forma eficaz

Parece bobo, não? Mas a maioria de nós não utiliza a respiração com todo o seu potencial. A respiração profunda e consciente pode ter um efeito profundamente calmante. Em momentos de estresse ou ansiedade, reserve alguns momentos para se concentrar na respiração. Você logo perceberá que pode confiar na respiração para cultivar a paz interior.

Como respirar de forma eficaz? Inspire, segure, expire, segure. Faça isso no seu próprio ritmo. Este pode ser o seu botão de pausa sempre que você sentir que o mundo está girando rápido demais. Acalme-se…

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8. Acesse a natureza

A natureza tem um efeito mental calmante. Passe algum tempo conectando-se com a natureza para incutir uma sensação de paz interior. Não se preocupe em fazer algo muito aventureiro, porque você pode fazer essa atividade revigorante e super simples e ainda assim obter todos os benefícios para o seu mundo interior.

Como acessar a natureza? Passeie no parque, faça jardinagem ou simplesmente observe as nuvens passarem.

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9. Seja grato

A gratidão pode mudar seu foco daquilo que está faltando em sua vida para o que você já tem. É um caminho rápido para a paz interior. Crie o hábito diário de anotar coisas pelas quais você é grato. Concentrar-se nas coisas boas pode mudar a forma como encaramos o dia inteiro.

Como ser grato? Escreva três coisas que lhe trouxeram alegria hoje. Podem ser tão simples como uma refeição deliciosa ou uma boa risada.

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10. Trabalhe na aceitação

A vida de todo mundo é cheia de incertezas e elementos que ninguém pode controlar. Tente reconhecer as coisas como elas são, e não como você gostaria que fossem. Isso não significa ser passivo ou desistir de seus propósitos, mas sim reconhecer a realidade de cada situação e trabalhar com ela e não contra ela.

Como trabalhar a aceitação? Da próxima vez que a vida lhe lançar uma bola curva, tente deixar seus sentimentos irem e virem sem julgamento. Às vezes, aceitar uma situação pode tirar o poder dela sobre nós.

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11. Pratique o não julgamento

Trata-se de aprender a observar seus pensamentos e emoções sem rotulá-los como “bons” ou “ruins”. Ao praticar o não julgamento, você cria espaço para aceitação e paz interior.

Como praticar o não julgamento? Quando você se surpreender sendo crítico, lembre-se de que é apenas um pensamento. Passará como uma nuvem passa no céu.

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12. Promova conexões mais profundas

Cultive relacionamentos que alimentem sua alma. Passe tempo com pessoas que o elevam e lhe tragam paz. Isso não significa que você deva evitar todos os relacionamentos desafiadores, mas tente ter uma forte rede de apoio com indivíduos positivos e solidários.

Como promover conexões mais profundas? Ligue para um amigo ou passe algum tempo com familiares que façam você se sentir visto e apoiado. Esteja presente nessas interações. Esses momentos de união podem nos trazer paz de maneiras que talvez não percebamos.

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Lembre-se de que essas dicas não são uma solução única para todos. Pegue para você, aquilo o que ressoa em você, e assim experimente e encontre seu caminho único para a paz interior.

Desde meditações guiadas que o ajudem a cultivar a equanimidade, até visualizar paisagens calmantes que o transportem para um lugar feliz, mergulhe na sua paz interior. Faça exercícios respiratórios que o ajudem a aproveitar o poder da sua respiração – e assim estamos contigo em cada passo do novo caminho.