Você já ouviu falar nas zonas azuis do planeta? Você sabia que são regiões do mundo que têm a maior proporção de sua população vivendo até os 100 anos de idade e de forma absolutamente saudável? Vida Longa e Saudável nas Zonas Azuis
Onde está a Vida Longa e Saudável nas Zonas Azuis ?
As cinco Zonas Azuis estão localizadas:
- Sardenha, Itália – local dos homens mais longevos do mundo
- Okinawa, Japão – local das mulheres mais longevas do mundo
- Loma Linda, Califórnia – comunidade que sobrevive uma década a mais do que americano médio.
- Ikaria, Grécia – pequena comunidade insular com taxas muito reduzidas de doenças crônicas
- Nicoya, Costa Rica – área onde as pessoas têm duas vezes mais chances de atingir os 90 anos de idade comparando-se com os americanos
As regiões da zona azul foram identificadas pela primeira vez por Gianni Pes, Michael Poulain e Dan Buettner. A equipe de Buettner identificou 9 princípios saudáveis concentrados nessas comunidades – chamados de Power 9 – e que acreditam estar no centro da vida na Zona Azul. Vamos conhecer os 9 princípios das vidas longevas dos habitantes das zonas azuis:
- Os habitantes fazem do movimento corporal uma parte natural do dia
- Conhecem seu senso de propósito
- Priorizam o alívio do estresse
- Comem até ficar somente 80% satisfeitos
- Comem uma dieta amplamente baseada em vegetais
- Bebem álcool com moderação
- Conectam-se com suas comunidades
- Colocam a família (seja biológica ou escolhida) em primeiro lugar
- Escolhem círculos sociais que apoiam comportamentos saudáveis
Dicas para incorporar os princípios da Zona Azul em sua vida ocidental:
O movimento corporal, a alimentação inteligente e o controle do estresse são as áreas com as quais todos nós mais lutamos. Certo? Embora as pesquisas mostrem que a maioria dos adultos desejam melhorar seus hábitos de saúde, mais de 90% geralmente desistem de uma dieta após os primeiros sete meses, 70% cancelam a academia após apenas dois anos, e mais de 30% relatam sintomas de ansiedade e depressão .
Aqui estão algumas ideias de vida saudável para você começar:
- Caminhe, nade, faça aulas de dança, jardine ou encontre alguma outra forma de atividade física que você goste e se sinta motivado……
- Encontre um amigo de atividade física …..
- Defina lembretes para se levantar da cadeira ou do sofá e se mover a cada 1 hora ….
- Aumente a quantidade de legumes no seu prato em cada refeição ……
- Tente comer vegetais mais vezes na semana ……
- Arranje tempo para aliviar o estresse …….
- Pratique a atenção plena (pode ser meditação) e sempre tenha uma conversa interna positiva….
- Tome medidas para melhorar a qualidade do seu sono …..
- Jogue um jogo para treinar se cérebro como um quebra-cabeça, ou aprenda um instrumento musical ou aprenda xadrez ou uma nova língua…
- Desconecte-se da tecnologia quando estiver com a família e amigos……
- Planeje um tempo dedicado para passar com seus entes queridos…….
- Voluntarie-se em sua comunidade para um trabalho de colaboração …..
- Junte-se a um grupo local, como um clube de caminhada, grupo de jardinagem ou organização religiosa …….
Quando se trata de fazer mudanças duradouras no estilo de vida, é importante compreender que deve-se começar devagar e sem radicalismos. Você não precisa reformular sua vida da noite para o dia. Comece incorporando apenas um ou dois desses 9 princípios que discutirei logo abaixo, sendo realista sobre o que é possível para você.
Por exemplo, se você sabe que não está se movendo o suficiente, você não precisa começar tentando se comprometer com exercícios extenuantes cinco vezes por semana. Em vez disso, seu primeiro objetivo pode ser caminhar 15 minutos todos os dias, aumentando a partir daí.
É importante encontrar seu foco e criar um plano. Vida Longa e Saudável nas Zonas Azuis
Escolha um desses 9 princípios no qual deseja trabalhar em primeiro lugar e pergunte a si mesmo o que gosta de fazer, a que tem acesso, quando pode arranjar tempo para isso e o que é realista para você.
É muito mais fácil manter algo quando você tem determinação para realizar.
Interação Social, Propósito, Treino Mental e Cooperação
Não é apenas a dieta que caracteriza as zonas azuis. A interação social também é fundamental. Eles se relacionam com a família e amigos. Eles participam de reuniões sociais, que são numerosas. E eles têm um forte senso de comunidade e conexão uns com os outros.
Um forte senso de propósito está também entrelaçado ali. O senso de propósito não é como podemos pensar em um propósito, como um esporte ou carreira. Neles é um senso de responsabilidade por sua comunidade, família ou pela próxima geração. Eles consideram profundamente suas contribuições para a vida das pessoas ao redor deles. Vida Longa e Saudável nas Zonas Azuis
Em Okinawa, eles chamam esse senso de propósito de Ikagi . É Plano de Vida em Nicoya.
Traduzido, significa aproximadamente: “ O que me tira da cama ”.
Em outras palavras, o que os motiva não é o que podem alcançar ou a marca individual que querem deixar no mundo, mas quem eles estão sendo e como tornar a vida melhor para os outros.
Uma última coisa que gostaria de acrescentar sobre as pessoas que vivem na zona azul é que elas são fisicamente ativas e desenvolvem atividades durante o dia. Em vez de aguardar sentados por longos períodos de tempo, eles se movimentam bastante. Onde podem, eles andam em vez de dirigir.
Confesso que meu relógio vibra quando fico muito tempo sentada no computador. Ele me diz que é hora de levantar e me mexer. Desde que pesquisei sobre zonas azuis, agora me levanto obedientemente quando meu relógio me lembra e passo alguns momentos andando pela casa, muitas vezes fazendo alguns alongamentos de pernas, braços e ombros.
Se você deseja realmente se concentrar na prevenção de doenças ao longo da vida, principalmente na terceira e quarta idades, comece fazendo pequenas mudanças para si mesmo.
Dieta Nas Zonas Azuis
As pessoas nas zonas azuis normalmente comem feijão, frutas, vegetais, saladas, nozes e azeite de oliva. Diariamente! Não apenas de vez em quando para ser saudável. A dieta deles é de 95% a 100% baseada em vegetais.
O feijão é uma excelente fonte de fibra, o que acaba sendo extremamente bom para a saúde intestinal. Aliás, você sabia que o feijão contém mais nutrientes por grama do que qualquer outro alimento?
As pessoas nas zonas azuis também consomem muito azeite. Na verdade, eles consomem em média 4-6 colheres de sopa por dia. Isso parece muito, e é para a maioria das pessoas que quase não consomem nada. Fritar com ele não conta porque o azeite perde a maior parte de sua qualidade além do ponto de defumação. Vida Longa e Saudável nas Zonas Azuis
Nas zonas azuis, eles regam o azeite nas saladas, mergulham o pão nele e adicionam às sopas, ensopados e no cozimento. Para lanches, os residentes da zona azul tendem a comer nozes e sementes ou frutas. As nozes são extremamente nutritivas.
As pessoas nas zonas azuis consomem muito menos açúcar adicionado do que o meio ocidental. Na verdade, eles vêm cerca de um quinto do açúcar adicionado que a maioria dos ocidentais consomem (28g em comparação com 140g).
Eles também não consomem muitos laticínios. Nenhuma das zonas azuis bebe leite de vaca, com exceção de Loma Linda, que o usa com moderação nos cereais.
Eles também não comem alimentos processados. Alimentos integrais é a opção deles. Em outras palavras, comem alimentos de um único ingrediente que não foram refinados, processados ou adicionados a eles. Seus alimentos integrais são crus, cozidos, moídos ou fermentados.
O que pode ser surpreendente para muitos que estão lendo isso é que eles desfrutam de uma taça de vinho tinto. Na verdade, eles normalmente bebem de 1 a 3 copos pequenos de vinho tinto por vez. Mas é junto a uma refeição e geralmente acompanhados com uma conversa.
Nutricionalmente, o vinho tinto é rico em polifenóis. Cerca de 90%-95% dos polifenóis do vinho são metabolizados no intestino. Lá, eles produzem uma série de compostos realmente benéficos, alguns dos quais são naturalmente anti-inflamatórios. Vida Longa e Saudável nas Zonas Azuis
Viver um Bom Período da Vida
Então é isso, zonas azuis em poucas palavras. Não se trata realmente de viver até cem anos ou mais. É sobre ter um bom período de vida e com muita saúde. Enquanto o tempo de vida é o número de anos que você vive, o período de saúde é quantos anos você está com boa saúde.
E, claro, o que foi dito acima não significa que os hábitos da zona azul sejam os únicos saudáveis que você pode ter. Obviamente, existem outras maneiras saudáveis de comer, e não somos todos iguais.
Mas, em geral, alimentos integrais e naturais tendem a ser melhores para nós do que alimentos processados por que geralmente contêm mais nutrientes e menos ingredientes químicos adicionados.
O movimento é melhor do que ficar sentado o dia todo.
E contribuir com a vida dos outros é melhor do que cuidar sempre de si mesmo.
Qualquer coisa em torno desses hábitos geralmente é muito bom.
