O psicólogo francês Émile Coué, observou que seus pacientes geralmente se recuperavam mais rápido se ele os ajudasse a esperar positivamente a recuperação. Assim, ele desenvolveu o que chamou de autossugestões otimistas, ou seja, sugestões essencialmente positivas que o paciente repetiria para si mesmo várias vezes para si mesmo. Afirmações Positivas Mudam Vidas
Na verdade, ele começou sua carreira como boticário (farmacêutico) no final do século 19 e descobriu que, se elogiasse a eficácia de cada medicamento, geralmente funcionaria melhor para as pessoas. Agora sabemos que isso é verdade à partir de pesquisas modernas sobre o efeito placebo.
Efeito placebo é uma possível melhora nos sintomas que alguns pacientes podem apresentar ao utilizarem o placebo, um tipo de tratamento criado para parecer com um medicamento real, porém é composto por substâncias químicas inativas, como amido e açúcar. Ele é usado, principalmente, nos estudos clínicos onde seu efeito é comparado com o do tratamento verdadeiro
No caso de Coué, ele até escrevia uma pequena nota positiva que dava para cada pessoa junto com o remédio. Mais tarde, ele fundou a The Lorraine Society of Applied Psychology com sua esposa e desenvolveu ainda mais suas técnicas de autossugestão.
Seu trabalho influenciou muitos autores americanos no início do século 20, incluindo Napoleon Hill , W. Clement Stone e Norman Vincent Peale . Ao longo dos anos, o termo ‘auto-sugestão otimista’ foi gradualmente substituído por ‘afirmações positivas’, mas a ideia básica é a mesma.
Ter uma opinião positiva sobre medicamentos, médicos, enfermeiros e hospitais pode influenciar em muito uma resposta favorável ao tratamento. Afirmações Positivas Mudam Vidas
Hoje em dia, as afirmações são usadas diariamente por milhões de pessoas em todo o mundo. Elas foram amplamente popularizados na década de 1980 por Louise Hay , que havia observado algo semelhante ao que Coué apresentava em sua própria prática.
Pesquisas acadêmicas no final dos anos 1980 do psicólogo social Claude Steele apresentaram a’ Teoria da auto-afirmação ‘, que postula que os seres humanos são fundamentalmente motivados a manterem uma visão positiva de si mesmos, ou seja, uma visão de nós mesmos como bons, virtuosos e com controle sobre alguns dos aspectos importantes de nossas vidas.
Um pouco diferente das auto-sugestões de Coué, que defendia que uma auto-afirmação é aquela que afirma especificamente os valores centrais de uma pessoa. Então, se uma pessoa tem como valor central a gentileza, por exemplo, uma autoafirmação pode ser algo como:
“ Eu sou uma pessoa gentil. Eu tento o meu melhor para pensar gentilmente das pessoas, falar gentilmente e fazer o que posso para ajudar os outros .”
Por outro lado, se uma pessoa tem como valor central a amizade, ela pode escrever uma autoafirmação como:
“ Gosto de ser um bom amigo das pessoas. Estou sempre disponível para amigos e familiares quando eles precisam de mim .”
Em cada caso, a afirmação confirma um dos valores centrais da pessoa. Afirmações Positivas Mudam Vidas
Desde então, os pesquisadores descobriram que, quando as pessoas escrevem autoafirmações, elas tendem a fazer escolhas de vida mais positivas e saudáveis e até mesmo a terem um senso de identidade mais forte e amplo.
Afirmações padrão – do estilo de Emile Coue’, Louise Hay e outros – que vou chamá-las aqui para nós de auto-afirmações, têm sido extremamente úteis para muitas pessoas. Ajudam na autoconfiança, autoestima e até na automotivação para que façam mudanças positivas em suas vidas.
“ Sou uma pessoa digna e tenho o direito de experimentar a felicidade e de ter coisas positivas positivas em minha vida .”
Repetir essa frase acima, dez vezes todas as manhãs e dez vezes todas as noites é uma indicação de muitos especialistas dessa área. Eles defendem que a pessoa começa a realmente notar uma mudança em como se sente depois de alguns dias. Afirmações Positivas Mudam Vidas
Por outro lado as afirmações têm sido um pouco criticadas no mundo acadêmico, especialmente quando a afirmação expressa algo que parece fora do alcance de alguém. Se a lacuna entre onde você está e onde a afirmação diz que você estará for muito grande, isso pode fazer com que algumas pessoas se sintam pior. Essa é a raiz da crítica.
Por exemplo, uma afirmação mais eficaz para o amor próprio pode ser usada dentro da abordagem de Coué:
“ Todos os dias, em todos os sentidos, estou me sentindo cada vez melhor comigo mesmo .”
Aqui, a afirmação é mais sobre ajudar a facilitar a mudança pessoal ou o próprio crescimento.
Nesse tipo de afirmação, não afirmei que já estou melhor, mas que estou avançando em minha jornada de bem-estar. Mas isso não tira nada de assertivas do tipo que afirmam totalmente que já estou melhor, ou já sou isso ou aquilo, porque são extremamente úteis para algumas pessoas.
O boxeador Muhammad Ali era famoso por afirmar repetidamente: “ Eu sou o maior ”. Ele não era quando disse isso pela primeira vez, mas sem dúvida acabou se tornando o maior de seu tempo.
Muitas reivindicações padrões como essas são de fato autoafirmações, especialmente quando uma pessoa afirma um valor pessoal. Mas geralmente são mais poderosas quando esse é um dos valores centrais de um ser humano, em vez de um que não é.
Ao contrário das exigências, as autoafirmações têm sido muito mais estudadas nos dias atuais pela própria ciência. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia perceberam que observar autoafirmações produzem mudanças físicas em regiões do cérebro associadas ao autoprocessamento, afetando a visão que as pessoas possuem de si mesmas, e essas mudanças estão associadas a mudanças positivas subsequentes no comportamento delas.
Em um estudo realizado por pesquisadores de Aston, Sussex e King’s College London, os voluntários foram solicitados a escrever autoafirmações que expressassem os seus valores mais fundamentais. Em seguida, foi mostrada a cada pessoa uma ficha informativa que descrevia os benefícios do exercício para a saúde. Afirmações Positivas Mudam Vidas
Quando acompanhados uma semana depois, aqueles que escreveram as autoafirmações realizaram significativamente mais exercícios físicos do que aqueles em um grupo de comparação que também viram a ficha técnica, mas não escreveram nenhuma afirmação.
Eles também tinham atitudes muito mais positivas em relação ao exercício físico e possuiam maiores intenções de se controlarem no futuro. As autoafirmações motivaram um comportamento saudável. De certa forma, quando escrevemos autoafirmações, é muito mais provável que façamos as coisas que sabemos que são boas para nós.
Em vez disso, um estudo semelhante na Universidade de Sheffield deu aos voluntários informações sobre os benefícios para a saúde de comer frutas e vegetais depois de escreverem autoafirmações.
Mais uma vez, motivando as pessoas a fazerem o que sabem que é bom para elas, aqueles que escreveram as autoafirmações comeram 5,5 porções a mais de frutas e vegetais em média na semana seguinte do que aqueles que estavam no grupo de comparação.
Foi demonstrado que as autoafirmações ajudam as pessoas a superar desafios. Os psicólogos da UC Santa Barbara e Cornell escreveram que as autoafirmações nos ajudam a expandir e ampliar nosso senso de identidade, ao mesmo tempo em que fazem um desafio ou uma ameaça parecer menor. É uma mudança relativa: as autoafirmações nos fazem sentir maiores e os desafios e ameaças parecem menores como consequência.
Minha opinião sobre as afirmações em geral é que, seja qual for o tipo de afirmação que você escolher, se elas forem positivas e alcançáveis, provavelmente conseguirão algum bem, pois provavelmente ajudarão a motivar mudanças significativas em seu comportamento em relação aos seus objetivos.
No geral, porém, as autoafirmações parecem muito boas para ampliar e construir nossa visão de nós mesmos. A partir de uma visão mais ampla de nós mesmos, é mais provável que não apenas façamos mudanças saudáveis, mas também nos sintamos motivados a perseguir nossos objetivos e, mais importante, acreditar que podemos alcançá-los.
Você concorda comigo?
