Estou Morrendo? Você está com Ataque de Pânico!
Ver um amigo ou o nosso ente querido sofrendo um ataque de pânico pode ser muito assustador. A pessoa manifesta uma respiração que pode se tornar muito rápida e superficial, fica tonta, treme muito, sua, sente náuseas ou acredita que está tendo um ataque cardíaco ou que está morrendo. O perigo para quem tem um ataque de pânico parece muito real e aterrorizante. Simplesmente se dissermos para a pessoa se acalmar para tentar minimizar o medo dela, não ajudará em nada. Estou Morrendo? Você está com Ataque de Pânico!
Um ataque de pânico invade a subjetividade da pessoa como uma onda intensa de medo debilitante e imobilizador. O seu coração bate forte e dispara, pode faltar a ela o ar suficiente para respirar e é possível que ela sinta que esteja enlouquecendo. Os ataques de pânico surgem do nada, sem nenhum aviso prévio e, às vezes, sem um gatilho claro para o paciente. Podem ocorrer quando alguém está apenas relaxado ou dormindo.
Mesmo que os sintomas do ataque do pânico possam ser assustadores, eles podem ser controlados e melhorados com tratamento mental. Procurar ajuda é a parte mais importante para reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida de quem vivencia situação subjetiva tão dramática. (Continua Logo Abaixo)
Independentemente da causa, os ataques de pânico são tratáveis. Existem excelentes estratégias que se pode usar para reduzir ou eliminar os sintomas do pânico, recuperar a autoconfiança da pessoa para que ela retome o controle da sua vida.
O ataque de pânico pode ser uma ocorrência única na vida de alguém, embora muitas pessoas experimentem mais de um episódio. Você pode experimentar um ou dois ataques de pânico ao longo da sua vida, e ainda ser perfeitamente feliz e saudável. Estou Morrendo? Você está com Ataque de Pânico!
Os ataques de pânico quando se tornam repetitivos e recorrentes na vida de alguém são diagnosticados como Transtorno do Pânico, que geralmente são desencadeados por uma situação específica, como andar de avião, ou estar em um ambiente público ou atravessar uma ponte e até mesmo falar em público – especialmente se essa situação já causou ataques de pânico anteriores. Normalmente, a situação indutora de pânico é aquela em que você se sente em perigo e incapaz de escapar.
Síndrome do Pânico é um termo antigo que foi substituído pelo termo Transtorno de Pânico. Geralmente síndrome significa um conjunto de sintomas.
Transtorno de Pânico X Ataque de Pânico
O ataque de pânico não ocorre com frequência. Claro que, pode acontecer da pessoa ter mais de um ataque de pânico na vida, mas não são recorrentes; e esse é um grande fator que diferencia o ataque de pânico do Transtorno de Pânico.
No Transtorno de Pânico, a pessoa desenvolve os mesmos sintomas que ocorrem no ataque de pânico, no entanto, com uma duração de tempo maior e com muita frequência. Quem sofre de Transtorno de Pânico chega rapidamente ao ápice do medo e desconforto, e não consegue ter o alívio de forma imediata; pois o sentimento de alívio demora a se instalar.
Quanto à frequência, para ser diagnosticado como Transtorno de Pânico, é preciso que ocorra dois ataques inesperados no período mínimo de um mês, e assim sucessivamente. Estou Morrendo? Você está com Ataque de Pânico!
O Transtorno de Pânico torna-se uma prisão e faz a pessoa viver escravizada pelo medo de ter outro ataque de pânico a qualquer momento. Vivendo esse medo, ela passa a evitar situações e pessoas; limitando sua vida por dois motivos: o primeiro, porque é difícil e doloroso passar pelo pânico, pois a sensação de morte é real; o segundo, por medo de se expor ao ridículo diante do ponto de vista dela, e de se constranger diante das pessoas.
Qual é a relação da Ansiedade com o Transtorno de Pânico?
A ansiedade é uma emoção comum ao ser humano. Desde a infância nos sentimos ansiosos com acontecimentos que estão por vir: uma festa de aniversário muito aguardada, uma prova difícil e até mesmo uma viagem podem causar grande expectativa, um sentimento normal e até necessário para nossa evolução.
O problema é que, em alguns casos, essa ansiedade se torna muito acentuada e causa sintomas físicos desagradáveis como falta de ar, palpitações, enjoos e tonturas. Todos esses sintomas caracterizam uma crise de ansiedade. Ela atrapalha as relações sociais, as atividades profissionais e pode comprometer até mesmo relacionamentos. Estou Morrendo? Você está com Ataque de Pânico!
Imagine, então, se os sintomas de uma crise de ansiedade forem potencializados. É o que acontece no Transtorno de Pânico. Uma grande diferença entre ansiedade e Transtorno de Pânico é que o Transtorno de Pânico a pessoa sofre períodos de intensa ansiedade, que são os chamados ataques de pânico.(Continua Logo Abaixo)
Saiba diferenciar Ansiedade do Transtorno de Pânico:
A diferença entre ansiedade e Transtorno de Pânico está na intensidade dos sintomas e na imprevisibilidade de sua ocorrência.
Enquanto a ansiedade tem causas mais lógicas e concretas, como um desafio a ser enfrentado ou uma situação delicada que está para ocorrer, a crise de pânico não tem hora nem motivo para começar.
Cerca de 70% dos casos do Transtorno de Pânico acontecem entre mulheres, principalmente jovens na faixa dos 15 aos 25 anos.
A história de Paula
Paula teve seu primeiro ataque de pânico há seis meses. Ela estava na faculdade se preparando para uma importante apresentação de trabalho quando, de repente, sentiu uma intensa onda de medo. Então a sala de aula começou a girar e ela sentiu que ia vomitar. Seu corpo inteiro estava tremendo, ela não conseguia recuperar o fôlego, e seu coração estava batendo intensamente como se estivesse fora do peito. Ela agarrou sua carteira até que o episódio passou. Esse episódio a deixou profundamente abalada.
Paula teve seu próximo ataque de pânico três semanas depois e, desde então, eles vêm ocorrendo com frequência cada vez maior. Ela nunca sabe quando ou onde sofrerá um ataque, mas tem muito medo de ter em público. Consequentemente, ela está ficando em casa cada vez mais, em vez de sair com os amigos. Ela também se recusa a subir de elevador até seu apartamento no 5º andar, por medo de ficar presa se tiver um ataque de pânico.
Verifique se Você Já Teve Sinais e Sintomas de Pânico:
Os sinais e sintomas de um ataque de pânico se desenvolvem abruptamente e geralmente atingem seu pico em 10 minutos. Eles raramente duram mais de uma hora, com a maioria terminando entre 20 a 30 minutos. Ataques de pânico podem acontecer em qualquer lugar e a qualquer momento. Você pode ter um enquanto está em uma loja fazendo compras, andando na rua, dirigindo seu carro ou até mesmo sentado no sofá da sua casa.
Os sintomas do ataque de pânico incluem:
- Falta de ar ou hiperventilação (respiração intensa e muito rápida)
- Palpitações cardíacas ou coração acelerado
- Dor ou desconforto no peito
- Tremores intensos
- Sensação de asfixia
- Sentir-se irreal ou distante do ambiente em que está
- Sudorese
- Náusea ou dor de estômago
- Sentir-se tonto, ou desmaiar
- Sensações de dormência ou formigamento
- Ondas de calor ou frio
- Medo de morrer, medo de perder o controle ou de enlouquecer (Continua Logo Abaixo)
Estou tendo um ataque cardíaco ou um ataque de pânico?
A maioria dos sintomas de um ataque de pânico são físicos mas gerados pela mente, e muitas vezes esses sintomas são tão graves que você pode pensar que está tendo um ataque cardíaco. De fato, muitas pessoas que sofrem de ataques de pânico fazem repetidas visitas ao médico ou ao pronto-socorro na tentativa de obter tratamento para o que acreditam ser um problema físico com risco de vida.
É muito importante descartar possíveis causas físicas que se apresentam com sintomas como dor no peito, frequência cardíaca elevada ou dificuldade para respirar. Infelizmente e muitas vezes o ataque de pânico é negligenciado como uma causa potencial – e não o contrário.
Sinais e Sintomas do Transtorno de Pânico
Enquanto muitas pessoas experimentam apenas um ou dois ataques de pânico sem mais episódios ou complicações – e há poucas razões para se preocupar – algumas outras pessoas desenvolvem o Transtorno de Pânico. “Estou Morrendo!”Não, Você está com Ataque de Pânico!
O Transtorno de Pânico é caracterizado por ataques de pânico repetidos, combinados com grandes mudanças de comportamento ou ansiedade persistente por medo de ocorrer mais ataques.
Você pode estar sofrendo de Transtorno de Pânico se:
- Experimentar ataques de pânico frequentes e inesperados que não estão vinculados a uma situação física específica.
- Preocupa-se muito em ter outro ataque de pânico
- Está se comportando de maneira diferente por causa dos ataques de pânico, como evitando lugares onde você já entrou em pânico
Embora um único ataque de pânico possa durar apenas alguns minutos, os efeitos da experiência podem deixar uma marca duradoura. Se você tem Transtorno de Pânico, os ataques de pânico recorrentes cobram um preço emocional.
A lembrança do intenso medo e terror que você sentiu durante os ataques pode afetar negativamente sua autoconfiança e causar sérias perturbações em sua vida cotidiana. Eventualmente, isso leva aos seguintes sintomas de Transtorno de Pânico:
Ansiedade antecipatória – Em vez de se sentir relaxado, você se sente continuamente ansioso e tenso. Essa ansiedade crônica gera o “medo do medo” de ter novos ataques, e está presente na maioria das vezes e pode ser extremamente incapacitante.
Evitação fóbica – Você começa a evitar certas situações ou ambientes. Essa evitação pode ser baseada na crença de que a situação que você está evitando causou um ataque de pânico anterior. Ou você pode evitar lugares onde a fuga seria difícil ou a ajuda não estaria disponível se você tivesse um ataque de pânico. Levada ao extremo, a evitação fóbica torna-se agorafobia. (Continua Logo Abaixo)
Transtorno de Pânico com Agorafobia!!
A agorafobia tradicionalmente foi conceituada como o medo de alguém diante de lugares públicos e espaços abertos. No entanto, acredita-se agora que a agorafobia se desenvolve através do medo de se ter um ataque de pânico em uma situação em que a fuga seria difícil ou embaraçosa.
Você também pode ter medo de ter um ataque de pânico onde você não seria capaz de obter ajuda. Por causa desses medos, você começa a evitar cada vez mais situações.
Por exemplo, você pode começar a evitar:
- Locais lotados, como shoppings ou arenas esportivas.
- Carros, aviões, metrôs e outras formas de viagem.
- Reuniões sociais, restaurantes ou outras situações em que seria embaraçoso ter um ataque de pânico.
- Exercício físico no caso de desencadear pânico.
- Certos alimentos ou bebidas que podem provocar pânico, como álcool, cafeína, açúcar ou medicamentos específicos.
- Ir a qualquer lugar sem a companhia de alguém que faça você se sentir seguro. Em casos mais graves, você só pode se sentir seguro em casa.
Causas dos Ataques de Pânico e do Transtorno do Pânico:
O Brasil tem a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade do mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros sofrem de algum transtorno de ansiedade. Apesar desse número alarmante, os brasileiros sabem pouco sobre essas doenças e sobre a diferença entre ansiedade e Transtorno de Pânico. Estou Morrendo? Você está com Ataque de Pânico!
O Transtorno do Pânico pode ter como origem situações extremas de estresse, como crises financeiras, brigas, separações ou mortes na família, experiências traumáticas na infância ou depois de assaltos e sequestros. Pessoas cujos pais têm transtornos de ansiedade são mais suscetíveis de desenvolver.
A tendência a ter ataques de pânico parece ter uma conexão com as principais transições da vida, como se formar na faculdade e entrar no mercado de trabalho, casar ou ter um bebê, estresse severo , como a morte de um ente querido, divórcio ou perda de emprego também podem desencadear ataques de pânico.
Os ataques de pânico também podem ser causados por condições médicas e outras causas físicas. Se você está sofrendo de sintomas de pânico, é importante consultar um médico para descartar as seguintes possibilidades físicas:
- Prolapso da válvula mitral, um pequeno problema cardíaco que ocorre quando uma das válvulas do coração não fecha corretamente
- Hipertireoidismo (glândula tireoide hiperativa)
- Hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue)
- Uso de estimulantes (anfetaminas, cocaína, cafeína)
- Retirada de medicamentos (C0ntinue Logo Abaixo)
Como você pode se auto-ajudar diante de ataques de pânico
Não importa o quão impotente ou fora de controle você possa se sentir sobre seus ataques de pânico, é importante saber que há muitas coisas que se pode fazer para ajudar a si mesmo.
As seguintes técnicas de auto-ajuda podem fazer uma grande diferença para ajudá-lo diante do pânico:
Aprenda sobre pânico e ansiedade. Simplesmente saber mais sobre o pânico pode ajudar bastante a aliviar sua angústia. Leia sobre ansiedade , transtorno do pânico e a resposta de luta ou fuga experimentada durante um ataque de pânico. Você aprenderá que as sensações e sentimentos que você tem quando entra em pânico são normais e que você não está enlouquecendo.
Evite fumar, álcool e cafeína. Tudo isso pode provocar ataques de pânico em pessoas suscetíveis. Se precisar de ajuda para largar o vício do cigarro, pesquise como parar de fumar . Além disso, tenha cuidado com medicamentos que contenham estimulantes.
Aprenda a controlar sua respiração. A hiperventilação traz muitas sensações (como tontura e aperto no peito) que ocorrem durante um ataque de pânico. A respiração profunda , por outro lado, pode aliviar os sintomas do pânico. Ao aprender a controlar sua respiração, você pode se acalmar quando começar a se sentir ansioso. E se você souber como controlar sua respiração, também terá menos probabilidade de criar as mesmas sensações das quais tem medo.
Pratique técnicas de relaxamento . Quando praticadas regularmente, atividades como ioga, meditação e relaxamento muscular progressivo fortalecem a resposta de relaxamento do corpo – o oposto da resposta ao estresse envolvida na ansiedade e no pânico. E essas práticas de relaxamento não apenas promovem o relaxamento, mas também aumentam os sentimentos de alegria e equanimidade.
Conecte-se com a família e amigos. Os sintomas de ansiedade podem piorar quando você se sente isolado, então procure pessoas que se preocupam com você regularmente. Se você sente que não tem ninguém a quem recorrer, explore maneiras de conhecer novas pessoas e construir amizades solidárias .
Exercite-se regularmente. O exercício é um desacelerador natural da ansiedade , então tente se movimentar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias (três sessões de 10 minutos são tão boas quanto). Exercícios aeróbicos rítmicos que exigem mover os braços e as pernas – como caminhar, correr, nadar ou dançar – podem ser especialmente mais eficazes.
Durma bem o suficiente. O sono insuficiente ou de má qualidade pode piorar a ansiedade, então tente dormir de sete a nove horas de sono reparador por noite.
Tratamento para ataques de pânico e transtorno do pânico
A forma mais eficaz de tratamento profissional para combater ataques de pânico, transtorno do pânico é a psicoterapia . Estou Morrendo? Você está com Ataque de Pânico!
A psicoterapia concentra-se nos padrões de pensamento e comportamentos que sustentam ou desencadeiam seus ataques de pânico e ajuda você a ver seus medos de uma forma mais realista. Por exemplo, se você tivesse um ataque de pânico enquanto dirigisse, qual seria a pior coisa que realmente aconteceria? Embora você possa ter que encostar no acostamento da estrada, não é provável que você bata o carro ou tenha um ataque cardíaco. Uma vez que você aprende que nada realmente desastroso vai acontecer, a experiência do pânico se torna menos aterrorizante.
A psicoterapia de exposição para o transtorno do pânico permite que você experimente as sensações físicas do pânico em um ambiente seguro e controlado, dando-lhe a oportunidade de aprender maneiras mais saudáveis de lidar. Você pode ser solicitado a hiperventilar, balançar a cabeça de um lado para o outro ou prender a respiração. Esses diferentes exercícios causam sensações semelhantes aos sintomas do pânico. A cada exposição, você fica com menos medo dessas sensações corporais internas e sente uma maior sensação de controle sobre seu pânico.
A psicoterapia de exposição para transtorno do pânico com agorafobia inclui a exposição às situações que você teme e evita. Na psicoterapia de exposição para fobias específicas, você enfrenta a situação temida até que o pânico comece a desaparecer. Através dessa experiência, você aprende que a situação não é prejudicial e que você tem controle sobre suas emoções.
Medicação para ataques de pânico e transtorno do pânico
A medicação pode ser usada para controlar temporariamente ou reduzir alguns dos sintomas do transtorno do pânico. No entanto, não trata ou resolve o problema. A medicação pode ser útil em casos graves, mas não deve ser o único tratamento a ser seguido. A medicação é mais eficaz quando combinada com outros tratamentos, como a psicoterapia e mudanças no estilo de vida, que abordam as causas subjacentes do transtorno do pânico.
Os medicamentos usados podem incluir:
Antidepressivos. Demora várias semanas antes que os antidepressivos comecem a funcionar, então você deve tomá-los continuamente, não apenas durante o ataque de pânico.
Ansiolíticos. Estes são medicamentos anti-ansiedade que agem muito rapidamente (geralmente dentro de 30 minutos a uma hora). Tomá-los durante um ataque de pânico proporciona alívio rápido dos sintomas. No entanto, devem ser usados com cautela. (C0ntinua Logo Abaixo)
Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico
Fique tranquilo. Ser calmo, compreensivo e sem julgamentos ajudará o pânico da pessoa a diminuir mais rapidamente.
Ajude a pessoa a se concentrar na respiração. Encontre um lugar tranquilo para que a pessoa sente-se e depois oriente-a a respirar lenta e profundamente por alguns minutos.
Faça algo físico. Juntos, levante e abaixe os braços ou bata os pés. Pode ajudar a eliminar um pouco do estresse.
Mude o foco da pessoa para outra coisa , pedindo-lhe para citar cinco coisas ao seu redor ou falando calmamente sobre um interesse compartilhado.
Incentive a pessoa a procurar ajuda. Quando o ataque de pânico terminar, a pessoa pode se sentir envergonhada por ter tido um ataque na sua frente. Tranquilize-a e incentive-a a procurar ajuda profissional para curar esse transtorno.
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