Sofrimento Psicológico Aumenta Riscos de Ataque Cardíaco
Você pode achar que a doença cardíaca está ligada apenas à falta de exercício, dieta com excesso de gordura, tabagismo e consumo excessivo de álcool, mas embora esses hábitos realmente aumentem o risco de pressão alta, ataques cardíacos, derrames e outros problemas cardiovasculares, saiba que alguns padrões de pensamentos, atitudes e emoções são também fatores que aceleram o surgimento de doenças cardíacas, como também atrapalham as medidas positivas que uma pessoa cardíaca pode tomar para melhorar sua saúde. Sofrimento Psicológico Aumenta Riscos de Ataque Cardíaco
A doença cardíaca tem muitas conexões entre mente-corpo. O estresse prolongado e crônico devido às pressões da vida, pode contribuir para que a pressão arterial torne-se alta e crie problemas sérios de circulação. Tal como acontece com muitas outras doenças, os efeitos variam de pessoa para pessoa.
Em algum momento da vida de todos, ocorrem circunstâncias estressantes que podem levar ao “sofrimento”. Sofrimento é quando emoções dolorosas são ativadas em resposta a uma circunstância difícil que estamos atravessando. Às vezes, essa circunstância difícil pode parecer um relâmpago e você nem vê isso chegando. Outras vezes, você não está nem um pouco surpreso que o evento esteja ocorrendo.
Exemplos de circunstâncias estressantes podem incluir: um rompimento romântico, uma lesão, a perda de um ente querido, luto, um diagnóstico médico grave, perder o emprego, um acidente automobilístico, ser preso, reprovar em um curso, dificuldades econômicas, um membro da família com dificuldades, divórcio dos pais , um desastre natural, entre outros. (Continua Logo Abaixo)
Quando estamos passando por experiências emocionalmente dolorosas, podemos ser impactados fisicamente, emocionalmente e socialmente. A saúde pode piorar, nosso sistema imunológico pode enfraquecer. O sono pode ser interrompido. O apetite pode mudar. Podemos nos afastar dos amigos e começar a nos isolar. O desempenho acadêmico pode diminuir.
A maneira como você lida com o estresse também influencia a resposta do seu sistema cardiovascular. Estudos já mostraram que o estresse desencadeia raiva ou irritação, e esse é um gatilho que ocasiona doenças cardíacas ou até mesmo o próprio ataque cardíaco. Na verdade, a maneira como você responde ao estresse pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de problemas cardíacos, muito mais do que fumar, ser sedentário e ter colesterol alto. Sofrimento Psicológico Aumenta Riscos de Ataque Cardíaco
A depressão pode causar doença cardíaca ou ataque cardíaco?
Quando você experimenta depressão, ansiedade ou estresse, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam, há redução do fluxo sanguíneo para o coração e seu corpo produz níveis mais altos de cortisol, um hormônio do estresse. Com o tempo, esses efeitos podem levar a doenças cardíacas. Depressão e ansiedade também podem se desenvolver após eventos cardíacos, incluindo insuficiência cardíaca, derrame e ataque cardíaco.
Uma espiral descendente
A depressão se manifesta através dos sentimentos persistentes de tristeza, desesperança e cansaço crônico, e geralmente isolam a pessoa do resto do mundo. Em sua forma mais grave, a depressão é uma condição que pode não apenas aumentar o risco de doença cardíaca, mas também piorar uma condição cardíaca já existente.
Estudos significativos revelam que homens e mulheres diagnosticados com depressão têm duas vezes mais chances de desenvolver doença arterial coronariana ou sofrer um ataque cardíaco fulminante. Além disso, as pessoas que sofrem de problemas cardíacos têm três vezes mais chances de ficarem deprimidas em determinado momento de suas vidas.
As pessoas felizes têm níveis mais saudáveis de fibrinogênio e cortisol no sangue, tornando-as menos vulneráveis à doenças cardiovasculares e outras doenças. Após 10 anos que uma pessoa iniciou o seu processo depressivo, ela terá duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco.
A luta para a recuperação!
A depressão também pode complicar as consequências de um ataque cardíaco, de um acidente vascular cerebral ou de um procedimento invasivo, como cirurgia de peito aberto. O choque da pessoa frente ao fato de estar tão perto da morte por motivos cardíacos, é agravado pela perspectiva de uma longa recuperação, e do medo de que outro ataque possa ocorrer sem aviso prévio.
O resultado é a expressão de sentimentos negativos de depressão, ansiedade, isolamento e diminuição da autoestima. Essas emoções devem ser tratadas o mais rápido possível. A depressão maior pode complicar o processo de recuperação do paciente cardíaco e realmente piorar a condição de sua saúde. Sofrimento Psicológico Aumenta Riscos de Ataque Cardíaco
O que você pode fazer?
Embora a doença cardíaca seja uma condição séria que requer monitoramento constante, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o risco de problemas cardiovasculares e viver uma vida plena e ativa:
- Evite tentar resolver todos os problemas de uma só vez, se possível. Concentre-se em mudar um hábito existente (por exemplo, hábitos alimentares, sedentarismo, tabagismo). Defina uma meta inicial razoável e trabalhe para alcançá-la.
- Não ignore os sintomas da depressão. Sentimentos de tristeza ou vazio existencial, perda de interesse em atividades comuns ou prazerosas, energia reduzida e distúrbios alimentares e do sono, são apenas alguns dos muitos sinais de alerta da depressão. Se persistirem por mais de duas semanas, discuta esses problemas com seu cardiologista ou o seu psicoterapeuta. Pode ser que seu médico o oriente a buscar ajuda de um psicólogo que trabalhe em colaboração com ele.
- Identifique as fontes de estresse em sua vida e procure maneiras de reduzi-las e gerenciá-las. Ver um profissional como um psicólogo que atue com psicoterapia, ajuda você aprender a gerenciar o estresse. Esse aprendizado é útil não apenas para prevenir doenças cardíacas, mas também para acelerar a recuperação de ataques cardíacos.
- Conte com o apoio de amigos, familiares e colegas de trabalho. Converse com eles sobre sua condição e o que eles podem fazer para ajudar. O apoio social é particularmente positivo para superar sentimentos de depressão e isolamento durante a recuperação de um ataque cardíaco.
- Se você se sentir sobrecarregado pelo desafio de gerenciar os comportamentos associados às doenças cardíacas, consulte um psicoterapeuta. Esse profissional pode ajudar a desenvolver estratégias pessoais para estabelecer e atingir metas razoáveis de melhoria da saúde.
Adultos com 45 anos ou mais que atravessam um sofrimento psicológico, manifestando depressão e ansiedade, podem ter um risco aumentado para desenvolver doenças cardiovasculares, de acordo com uma nova pesquisa em Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes , uma revista da American Heart Association.
Em um estudo com 221.677 participantes da Austrália, os pesquisadores descobriram que:
- entre as mulheres, o sofrimento psicológico alto/muito alto foi associado a um aumento de 44% no risco de acidente vascular cerebral;
- em homens com idades entre 45 e 79 anos, o sofrimento psicológico alto/muito alto versus baixo, foi associado a um aumento de 30% no risco de ataque cardíaco, com estimativas mais fracas naqueles com 80 anos ou mais.
Os pesquisadores categorizaram o sofrimento psicológico como baixo, médio e alto/muito alto usando uma escala padrão de sofrimento psicológico que pede que as pessoas avaliem o nível. Sofrimento Psicológico Aumenta Riscos de Ataque Cardíaco
Durante o acompanhamento de mais de quatro anos, ocorreram 4.573 ataques cardíacos e 2.421 derrames. O risco absoluto – risco geral de desenvolver uma doença em um determinado período de tempo – de ataque cardíaco e derrame aumentou com cada nível de sofrimento psicológico.
As descobertas evidenciam que pode haver uma associação entre sofrimento psicológico e aumento do risco de ataque cardíaco e derrame. Acredita-se que os transtornos mentais e seus sintomas estejam associados ao aumento do risco de doenças cardíacas e derrames.
Pessoas com sintomas de sofrimento psicológico devem ser encorajadas a procurar ajuda médica porque, além do impacto em sua saúde mental, os sintomas de sofrimento psicológico também afetam a saúde física. (Continua Logo Abaixo)
O que posso fazer para ajudar meu estresse, ansiedade ou depressão?
Se você está lutando com depressão, estresse ou ansiedade, seguir essas três etapas principais pode ajudar.
1. Identifique a causa de sua depressão, estresse ou ansiedade e resolva-a.
Procure psicoterapia. Sempre é necessário.
Às vezes, você pode se sentir deprimido por alguns dias, mas se continuar por duas semanas ou mais, pode ser necessário procurar ajuda. A depressão é um problema quando causa sentimentos de tristeza e/ou perda de interesse em atividades que você gostava. Pode levar a uma variedade de problemas emocionais e físicos e pode diminuir sua capacidade de funcionar no trabalho e em casa.
2. Escolha hábitos saudáveis e não tenha pressa.
Se você não tem o hábito de se exercitar, comece aos poucos.
Algo tão simples como caminhar, 30 minutos por dia, mesmo que você faça apenas 10 minutos de cada vez , pode ajudar seu coração. A atividade física melhora seu humor enquanto você faz isso, mas a atividade física regular também pode melhorar seu bem-estar mental, diminuir o risco de depressão e melhorar sua qualidade de vida geral.
Se buscar alimentos não saudáveis se tornou um hábito para você, tente usar receitas de culinária mais saudáveis ou substituir ingredientes para reduzir a gordura, o açúcar refinado, o sódio e as calorias excessivas. Sirva-se de lanches saudáveis, como frutas e vegetais frescos, ou escolha saladas sem tempero e outros pratos com baixo teor de gordura ao comer fora.
3. Incorpore mudanças de estilo de vida saudável, mas uma de cada vez.
Não tente “consertar” tudo de uma vez. Isso é especialmente verdade se um dos hábitos que você deseja quebrar é o de fumar.
Parar de fumar pode parecer difícil. Se você fuma, converse com seu médico para ver se você precisa de medicamentos para parar.
Em última análise, você precisa cuidar de si mesmo para quebrar o ciclo de se sentir para baixo, triste, desanimado e sem motivação. Isso pode ser algo melhorado através de uma aula de ioga ou prática de tai chi, ou algo que você possa fazer em qualquer lugar, como meditar, ouvir música ou ler um livro.
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