A Psicoterapia Altera a Plasticidade do Cérebro!
Quando você convive com uma doença mental há algum tempo e jamais buscou tratamento, pode começar a acreditar que sempre terá padrões de pensamento negativos. Por exemplo, pessoas com transtornos de ansiedade crônica podem presumir que sempre se preocuparão muito. Pessoas com depressão podem não ver uma maneira de ser consistentemente feliz ou minimamente contentes. Os sobreviventes de um trauma, podem acreditar que estarão sempre no limite. Mas, saiba que a psicoterapia altera a plasticidade do cérebro!
Por exemplo, considere novamente alguém com depressão. Essa pessoa pode automaticamente pensar coisas como: “Eu sou um fracasso”. Isso ocorre porque os caminhos neurais de seu cérebro se fortaleceram nesse padrão de pensamento, para que haja essa conversa interna negativa. Por outro lado nessa mesma pessoa que sofre depressão, os pensamentos como “Sou digno de amor”, podem ser difíceis de ocorrer no seu cérebro, porque os caminhos neurais que poderiam fortalecer o pensamento de seu amor próprio se tornaram mais fracos.
Padrões comportamentais e de pensamento estão diretamente ligados à grupos de células cerebrais que formam caminhos neurais. Quanto mais frequentemente você se envolve em um pensamento ou comportamento, mais intenso será esse caminho neural e consequentemente mais fácil para esse pensamento ou comportamento se tornarem presentes e recorrentes em sua vida.
O que acontece na psicoterapia? As pessoas são orientados a repensar suas atitudes frente às situações e dessa forma tornam-se mais conscientes de suas ações, modificando as conexões neurais e promovendo a “auto” neuroplasticidade em seus cérebros. A Psicoterapia Altera a Plasticidade do Cérebro!
O que é Neuroplasticidade?
Neuroplasticidade ou plasticidade do cérebro é o termo que explica a respeito da estrutura física do cérebro humano que pode mudar, mesmo na idade adulta. Essas mudanças podem transformar significadamente os padrões de pensamento de uma pessoa, seus traços de personalidade e comportamentos.
Neuroplasticidade ou plasticidade do cérebro nos explica que as pessoas podem mudar. Ao alterar a função das células cerebrais existentes, podemos tornar os comportamentos saudáveis e as emoções positivas mais fáceis de experimentar.
A neuroplasticidade pode mudar tudo isso. Você pode fortalecer os caminhos neurais que servem a você e diminuir aqueles que não servem. Você não apenas pode alterar os caminhos de seus neurônios existentes, mas também pode desenvolver novos. A Psicoterapia Altera a Plasticidade do Cérebro!
Embora algumas evidências de neuroplasticidade tenham sido encontradas no início dos anos 1900, a ideia não começou a ganhar força até a década de 1960. Antes dessa época, os cientistas acreditavam que, uma vez que um cérebro fosse danificado por lesão, trauma ou doença, a recuperação era impossível.
Os cientistas agora sabem que a recuperação é possível alterando os caminhos em seu cérebro. Esse processo é a neuroplasticidade. Também está intimamente relacionado a um processo chamado neurogênese.
Benefícios da Neuroplasticidade!
Existem muitos benefícios da neuroplasticidade cerebral. Ao permitir que seu cérebro se adapte e mude, isso ajuda a promover:
- A capacidade de aprender coisas novas
- A capacidade de aprimorar suas capacidades cognitivas existentes
- Recupera-se de derrames e lesões cerebrais traumáticas
- Fortalecer áreas cerebrais, caso se algumas funções forem perdidas ou declinarem
- Obter melhorias que podem aumentar a aptidão do cérebro
Como começar a treinar seu cérebro!!
Você deve consultar um psicoterapeuta para começar a mudar seus padrões de pensamento e comportamento. A psicoterapia pode fornecer ferramentas para treinar seu cérebro. Se você já considerou a terapia antes, mas pensou que seu cérebro nunca poderia realmente mudar, aqui está o sinal de que você estava enganado. A neuroplasticidade é uma prova científica e física de que os cérebros mudam – e o seu também pode mudar.
Como melhorar a neuroplasticidade!
Há outras coisas que você pode fazer para ajudar a encorajar seu cérebro a se adaptar e mudar. Aprender coisas novas, viajar para lugares onde você nunca esteve e se envolver em atividades criativas podem ajudar a aumentar a neuroplasticidade. Dormir adequadamente e fazer exercícios regulares também melhoram a plasticidade e a saúde do cérebro. (Continua Abaixo)
Algumas maneiras que você pode desenvolver a neuroplasticidade:
1- Enriqueça seu ambiente:
Ambientes de aprendizagem que oferecem muitas oportunidades para a atenção focada, novidade e desafios já demonstraram que estimulam mudanças positivas no cérebro. Isso é particularmente importante durante a infância e a adolescência, mas enriquecer seu ambiente pode continuar a fornecer recompensas cerebrais até a idade adulta.
2-Coisas que você pode tentar fazer:
- Aprenda um novo idioma
- Aprenda a tocar um instrumento
- Viaje e explore novos lugares
- Crie arte e outras atividades criativas
- Leia
3- Descanse bastante:
As pesquisas já nos mostraram que o sono desempenha um papel importante no crescimento dendrítico do cérebro. Dendritos referem-se ao crescimento do final dos neurônios que ajudam a transmitir informações de um neurônio para o outro. Ao fortalecer essas conexões, você pode estimular uma maior plasticidade cerebral.
Foi demonstrado que o sono tem efeitos importantes na saúde física e mental . Alguns pesquisadores sugerem que isso se deve em parte à genética e em parte à composição da massa cinzenta no cérebro.
Você pode encontrar maneiras de melhorar seu sono praticando uma boa higiene do sono. Isso inclui o desenvolvimento de um horário de sono consistente e a criação de um ambiente que contribua para um bom sono.
4-Exercite-se regularmente:
A atividade física regular tem uma série de benefícios para o cérebro. Algumas pesquisas indicam que o exercício pode ajudar a prevenir a perda de neurônios em áreas-chave do hipocampo, parte do cérebro envolvida na memória e outras funções. Outros estudos sugerem que o exercício desempenha um papel na formação de novos neurônios nessa mesma região.
Um estudo de 2021 acrescenta que o exercício físico parece também aumentar a plasticidade cerebral por meio de seu impacto no fator neurotrófico derivado do cérebro (uma proteína que afeta o crescimento dos nervos), na conectividade funcional e nos gânglios basais – a parte do cérebro responsável pelo controle motor e aprendizado .
A recomendação é fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como caminhar, dançar , nadar ou andar de bicicleta) pelo menos em dois dias da semana. É importante também fazer exercícios de treinamento de força (levantar pesos ou fazer exercícios com o peso corporal)
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