Rotina Matinal Saudável Ajuda na Saúde Mental!
A rotina é algo previsível, certo? E qual a vantagem da previsibilidade na nossa vida? Quando o nosso corpo e mente já “sabem” com antecedência o que irá acontecer, diminuímos o nível de estresse a que somos submetidos quando temos que tomar decisões “em cima da hora”. A previsibilidade traz a sensação de estabilidade e segurança, necessária no nosso dia a dia para uma vida mais tranquila.
Muitas vezes, com a depressão vêm as sensações de cansaço e desânimo, o que leva à apatia e ao abandono de atividades importantes. A rotina ajuda a combater esses problemas pois diminui a necessidade de se tomar decisões. Faz com que a pessoa aja e continue a agir, não por vontade ou ânimo, mas por hábito.
Embora construir e manter uma rotina possa parecer chato ou estressante para algumas pessoas, a longo prazo, a rotina reduzirá o estresse e a ansiedade de deprimidos e de não deprimidos . As rotinas também são muito benéficas para adictos em recuperação. (Continua logo abaixo..)
Rotina Matinal Saudável Ajuda na Saúde Mental!
Por que a rotina é tão importante?
A mesma rotina não vai funcionar para todos, mas o que se pode concordar é que, do ponto de vista cientifico, as rotinas são ótimas para nossa saúde mental. Saiba que rotina matinal saudável ajuda na saúde mental!
Um hormônio chamado cortisol em nosso corpo sempre está trabalhando a nosso favor pela manhã . Os níveis desse hormônio são mais altos quando você acorda, o que lhe dará um pequeno aumento de energia, ajudará a manter a estabilidade emocional, controlará o estresse, entre outros benefícios. Use-o hormônio a seu favor!
Se você gosta de ioga, faça saudações ao sol para acordar seus músculos. Se você estiver estressado, tente meditar fazendo isso com a ajuda de um aplicativo. E aqui está uma ideia revolucionária: em vez de atualizar o seu Instagram 20 vezes antes do café da manhã, por que não ler um artigo de jornal ou fazer palavras cruzadas? Aqueça seu cérebro!
Como criar um hábito positivo?
Em 1960, o cirurgião plástico Maxwell Maltz definiu que para criar um novo hábito eram necessários 21 dias de repetição. Tempos depois, a University College de Londres descobriu que o cérebro precisa mais do que 21 dias para se acostumar com esta nova ação a ponto de torná-la um novo hábito e convencionou-se que são necessários uma média de 66 dias repetindo um mesmo comportamento para que ele seja incorporado em nossa rotina.
Precisamos de prática constante e frequente, principalmente no início, para que a nossa mente e corpo absorvam esse novo aprendizado. Com o passar do tempo, cada vez menos esforço será necessário para realizar um novo comportamento. Saiba que rotina matinal saudável ajuda na saúde mental!
Sem uma rotina, tendemos a ficar mais preocupados com as situações e a não viver o momento presente. Estruturar bem o seu dia ajuda a garantir que você tenha momentos de produtividade e de lazer, e ambos são essenciais para afastar a depressão e a ansiedade.
Um desafio de rotina
Então, se você chegou até aqui nessa leitura, eu desafio você a fazer pelo menos uma pequena mudança na sua rotina matinal nesta semana, e ver se isso faz você se sentir diferente para melhor. Eu vou fazer o mesmo, e acho que nós dois ficaremos felizes por termos feito isso. Ok?
Espero que este post lhe dê algumas ideias sobre como criar uma rotina que apoie a sua saúde emocional, mas lembre-se de que somos todos diferentes e temos necessidades individuais. Você primeiro precisa se conhecer bem o suficiente para reconhecer o que funcionará para você. Por exemplo, se você é uma coruja noturna ou uma pessoa mais introvertida, você precisa criar uma rotina que leve essas características em consideração. Combinado?
Sugiro criar uma rotina que inclua estas atividades:
- Um horário definido para dormir e acordar. Tente manter a mesma hora de dormir e acordar todos os dias da semana, se possível. Isso torna mais fácil adormecer à noite e acordar de manhã. Se você costuma adiar o horário de ir para a cama, tente definir um alarme para dormir. Além disso, certifique-se de que seu horário de acordar pela manhã permita que tenha tempo suficiente para você não começar o dia já atrasado e estressado.
- Um café da manhã saudável. O café da manhã nos dá o tom do nosso dia. Acredite! Comer cedo e de forma nutritiva prepara você pelo que vem pela frente e com energia.
- Trabalhando o estresse. O que você faz para normalmente diminuir o estresse? Seja meditação, exercício físico, caminhadas diárias, procure criar o hábito de fazer algo nesse sentido proativamente para gerenciar seu estresse.
- Exercício físico. O exercício é uma das maneiras mais eficazes de cuidar do seu bem-estar mental. Decida quando você vai se exercitar e, em seguida, coloque isso em seu calendário. Tente ir, mesmo que seja por pouco tempo, todos os dias na academia depois do trabalho, ou caminhe na hora do seu almoço, ou vá de bicicleta nos lugares.
- Tomar medicamentos no mesmo horário diariamente. A consistência do horário com as suas medicações, as mantêm funcionando corretamente. Coloque lembretes, use o alarme de seu celular, mas integre a sua medicação no seu plano de rotina.
- Priorize sua lista de tarefas. Faça o mais importante primeiro, não o mais difícil, nem o mais fácil e nem o mais rápido.
- Valorize o que há de bom em sua vida. Muitas pessoas gostam de manter um diário de gratidão onde listam cinco ou dez coisas pelas quais são gratas antes de ir para a cama. Você também pode criar uma prática de anotar cinco coisas antes de sair da cama de manhã ou de refletir sobre isso enquanto estiver no chuveiro.
- Sono adequado. Você sabe que se sente melhor quando está bem descansado. Não sabe? O sono adequado pode ajudá-lo a regular seu humor, manter o foco, utilizar habilidades de enfrentamento saudáveis e diminuir os hormônios do estresse. Dormir o suficiente também significa que você pode precisar menos da cafeína.
- Prazeres divertidos e simples. Isso mesmo, sua rotina também precisa de coisas que você faz por prazer e em todos os dias. Todos nós temos nossas próprias ideias sobre o que é divertido, então certifique-se de que sua rotina também inclua coisas que o façam rir, descontrair, sentir alegria. Apenas certifique-se de que o que você está fazendo por prazer seja realmente saudável.
- Construa e aproveite seus relacionamentos. Arranje tempo para as pessoas que são importantes para você. O jantar em família é um excelente lugar para começar. Uma noite de encontro regular com seu cônjuge e um café com os amigos também podem ser boas rotinas a serem desenvolvidas. Saiba que rotina matinal saudável ajuda na saúde mental!
