31 Dicas Para Melhorar Seu Bem Estar
1. Pratique a gratidão e as suas conquistas em um diário: Inclua 3 coisas pelas quais você foi grato e 3 coisas que você conseguiu realizar a cada dia.
2. Comece o dia com uma xícara de café: O consumo de café está ligado a taxas mais baixas de depressão leve. Se você não pode beber café por causa da cafeína, tente outra bebida boa para você, como o chá verde.
3. Prepare uma fuga: Pode ser acampar com amigos ou uma viagem aos trópicos. O ato de planejar férias e ter algo pelo qual esperar pode aumentar sua felicidade geral por até 8 semanas!
4. Trabalhe seus pontos fortes: Faça algo em que você seja bom para aumentar a sua autoconfiança e, em seguida, enfrente uma tarefa mais difícil.
5. Mantenha seu quarto aconchegante para uma boa noite de sono: Busque a temperatura ideal para dormir, o ambiente sem luz e sem barulhos.
6. “Você não precisa ver a escada inteira, basta dar o primeiro degrau.” – Essa frase é de Martin Luther King Jr. Pense em algo em sua vida que você deseja melhorar e descubra o que você pode fazer para dar um passo na direção certa.
7. Experimente uma nova receita, escreva um poema, pinte ou construa um projeto visual do Pinterest. A expressão criativa e bem-estar geral estão interligados.
8. Mostre amor a alguém em sua vida. Relacionamentos próximos, de qualidade, são fundamentais para uma vida feliz e saudável.
9. Aumente a sua capacidade intelectual ingerindo alguns pedaços de chocolate amargo: Pesquisas demonstram que os flavonóides, cafeína e teobromina no chocolate trabalhem juntos para melhorar o estado de alerta e as habilidades mentais.
10. Não há maior agonia do que carregar uma história não contada dentro de você: Se você tem experiência pessoal com doença mental ou está em recuperação, confira o que outras pessoas que vivem ou já viveram isso, estão dizendo em grupos online destinados a essa função .
11. Às vezes, não precisamos adicionar novas atividades para ter mais prazer: Só precisamos absorver a alegria que já temos. Tentar ser otimista não significa ignorar os lados mais adversos da vida. Significa apenas focar no positivo, tanto quanto possível.
12. Sentindo-se ansioso? Navegue pela sua memória e faça algumas colorações: Realizar por cerca de 20 minutos pode ajudá-lo a limpar sua mente. Escolha um desenho geométrico e um pouco complicado para obter o melhor efeito. Confira centenas de páginas para colorir imprimíveis gratuitas na internet.
13. Tire um tempo para rir: Saia com um amigo engraçado, assista a uma comédia ou confira vídeos bem humorados pelo online. O riso ajuda a reduzir a ansiedade.
14. Saia da prisão: Deixe seu smartphone em casa por um dia e desconecte-se de e-mails constantes, de alertas e de outras interrupções. Passe algum tempo fazendo algo divertido presencialmente com alguém .
15. Dance enquanto faz suas tarefas domésticas: Você não apenas fará as tarefas, mas ao dançar reduzirá os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e aumentará as endorfinas (as substâncias químicas do “sentir-se bem” do corpo).
16. Vá em frente e boceje: Estudos sugerem que bocejar ajuda a esfriar o cérebro e melhora o estado de alerta e a eficiência mental.
17. Relaxe em um banho quente: Relaxe com a água quente e alivie dores de tensão geradas pelo estresse.
18. Alguma coisa tem te incomodado? Deixe tudo para fora… no papel: Escrever sobre experiências perturbadoras pode aliviar alguns os sintomas de depressão.
19. Passe algum tempo com um amigo peludo: O tempo com animais diminui o hormônio do estresse – cortisol e aumenta a oxitocina – que estimula sentimentos de felicidade. Se você não tem um animal de estimação, saia com um amigo que tenha ou seja voluntário em um abrigo de pets.
20. “O que está diante de nós e o que está atrás de nós são pequenas coisas em comparação com o que está dentro de nós. E quando você traz o que está dentro para o mundo, milagres acontecem.” – Essa frase é de Henry David Thoreau. Pratique a atenção plena permanecendo “no presente”.
21. Seja turista em sua própria cidade: Muitas vezes as pessoas só exploram atrações em grandes viagens, mas você pode se surpreender com as coisas legais que estão no seu próprio quintal.
22. Tente preparar seus almoços ou escolher suas roupas para a semana de trabalho: Você economizará algum tempo de manhã e terá uma sensação de controle sobre a próxima semana.
23. Coloque ácido graxo ômega-3 em sua dieta – eles estão ligados à diminuição de sintomas de depressão entre seus muitos benefícios. Os suplementos de óleo de peixe funcionam, mas comer ômega-3 em alimentos como salmão, linhaça ou nozes também ajuda a construir bactérias intestinais saudáveis.
24. Pratique o perdão : mesmo que seja começando a perdoar aquela pessoa desconhecida que te deu uma fechada no trânsito durante o seu trajeto. As pessoas que perdoam têm melhor saúde mental e relatam estar mais satisfeitas com suas vidas.
25. Mude o foco: Tente encontrar o lado bom em algo meio desagradável que aconteceu recentemente.
26. Sentindo-se estressado? Sorria: Pode não ser a coisa mais fácil de fazer, mas sorrir pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e vai acalmá-lo.
27. Envie uma mensagem de agradecimento : Expressões escritas de gratidão estão ligadas ao aumento da felicidade.
28. Faça algo com amigos e familiares: Faça um churrasco, vá a um parque ou jogue um jogo. As pessoas têm 12 vezes mais chances de se sentirem felizes nos dias em que passam de 6 a 7 horas com amigos e familiares.
29. Reserve 30 minutos para passear na natureza: Pode ser um passeio por um parque ou uma caminhada numa área preservada de floresta. Pesquisas mostram que estar na natureza pode aumentar os níveis de energia, reduzir a depressão e aumentar o bem-estar.
30. Faça o possível para aproveitar 20 minutos de sol diariamente: A luz do sol sintetiza a vitamina D, que os especialistas acreditam que melhora o humor.
31. “Quem nunca cometeu um erro nunca tentou nada de novo.” – Frase de Albert Einstein. Tente algo fora da sua zona de conforto para abrir espaço para aventura e emoção em sua vida.
