Aprenda sobre o Abuso Emocional e a Como se Defender!
O abuso emocional é uma maneira de controlar alguém usando emoções para criticar, constranger, envergonhar, culpar ou manipular. Em geral, um relacionamento é emocionalmente abusivo quando há um padrão consistente de palavras abusivas e comportamentos de bullying que desgastam a autoestima da outra pessoa e consequentemente prejudicam sua saúde mental. Aprenda sobre abuso emocional e como se defender!
Quando o abuso emocional é grave e contínuo, a vítima pode perder todo o seu senso de identidade, sem uma única marca física ou hematoma. Em vez disso, as feridas são invisíveis, escondidas no mundo interior, com fortes sentimentos de inutilidade e auto-aversão por si mesmo. De fato, pesquisas indicam que as consequências do abuso emocional são tão graves quanto as do abuso físico. Aprenda sobre abuso emocional e como se defender!
Além disso, o abuso mental ou emocional, embora mais comum em relacionamentos de namoro e casamento, pode ocorrer em qualquer relacionamento, inclusive entre amigos, familiares e colegas de trabalho.
O abuso emocional é uma das formas de abuso que às vezes torna muito difícil a vítima reconhecer, principalmente quando é sutil e insidiosa. Esse tipo de abuso também pode ser aberto, agressivo e manipulador. De qualquer forma, quem sofre o abuso emocional tem destruída a sua auto-estima, e essa vítima passa a duvidar até mesmo de suas percepções e da realidade.
O objetivo do abuso emocional é controlar a vítima desacreditando-a, isolando-a e silenciando-a.
No final, a vítima se sente presa. Esse tipo de vítima muitas vezes está muito abalada para suportar o relacionamento por mais tempo, mas também sente muito medo de romper. Assim, o ciclo apenas se repete até que algo seja feito.
Como você sabe se convive com um abusador?
Ao examinar seu próprio relacionamento, lembre-se de que o abuso emocional geralmente começa sutil, principalmente no início da relação. Como resultado, pode ser muito difícil de detectar. Se você está tendo problemas para discernir se seu relacionamento é abusivo ou não, pare e pense em como as interações com seu parceiro, amigo ou membro da família fazem você se sentir. Aprenda sobre abuso emocional e como se defender!
Não caia na armadilha de dizer a si mesmo “não é tão ruim assim” e acabar minimizando seu comportamento. Lembre-se: todos merecem ser tratados com gentileza e respeito.
Se você se sente ferido, frustrado, confuso, incompreendido, deprimido, ansioso ou inútil sempre que interage com o seu parceiro, as chances são altas de que seu relacionamento seja emocionalmente abusivo.
Aprenda sobre Abuso Emocional e Como se Defender!
Aqui abaixo estão alguns sinais de que você pode estar em um relacionamento emocionalmente abusivo. Lembre-se de que, mesmo que seu parceiro faça apenas algumas dessas coisas, você ainda está em um relacionamento emocionalmente abusivo.
1- O abusador emocional tem expectativas irreais
Pessoas emocionalmente abusivas exibem expectativas irreais. Alguns exemplos incluem:
- Faz exigências irracionais de sua vítima
- Espera que você deixe tudo de lado e atenda às necessidades dele
- Exige que você passe todo o seu tempo junto dele
- Sempre está insatisfeito com você, não importando o quanto você tente ou o quanto você dê
- Critica você por não concluir tarefas de acordo com seus padrões
- Espera que você compartilhe suas opiniões iguais as dele, ou seja, você não tem permissão para ter uma opinião diferente
- Exige que você nomeie datas e horários exatos para discutir coisas que o incomodam, e caso você não faça isso, ele pode descartar o evento como se nunca tivesse sido planejado
2- O abusador emocional invalida você
Pessoas que cometem o abusivo emocional invalidam a sua vítima. Alguns exemplos incluem:
- Minando, descartando ou distorcendo as percepções ou realidade da vítima
- Recusando-se a aceitar sentimentos, tentando definir como a vítima deve se sentir
- Exige que a vítima explique como se sente repetidamente
- Acusa a vítima de ser “muito sensível”, “muito emocional” ou “louca”
- Recusa-se a reconhecer ou aceitar as opiniões ou ideias da vítima
- Descarta pedidos, desejo e necessidade e os expõe como ridículos ou imerecidos
- Sugere que as percepções da vítima estão erradas ou que não podem ser confiáveis, dizendo coisas como “você está exagerando” ou “você exagera”
- Acusa a vítima de ser egoísta, carente ou materialista se ela expressar seus desejos ou necessidades, pois a sua expectativa é que a vítima não tenha nenhum desejo ou necessidade
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3- O abusador emocional cria o caos na sua vida
Pessoas que cometem o abuso emocional criam caos. Alguns exemplos incluem:
- Começam discussões para poderem argumentar
- Fazem declarações confusas e contraditórias que às vezes são chamadas de “criação de loucura”
- Vivem mudanças drásticas de humor ou explosões emocionais repentinas
- Criticam as roupas, cabelo e trabalho da vítima
- Possuem um comportamento tão errático e imprevisível que a vítima sente que está “pisando em ovos” a todo momento
4- O abusador emocional usa chantagem emocional para te dominar
Pessoas que cometem o abuso emocional usam chantagem emocional. Como fazem isso?
- Manipulando e controlando você, fazendo você se sentir culpado
- Humilhando você em público ou em privado
- Usando seus medos, valores, compaixão ou outros botões quentes para controlar você ou a situação
- Exagera nas suas falhas ou aponta-as para desviar a atenção ou evitar assumir a responsabilidade por suas más escolhas ou erros
- Nega que um evento ocorreu ou mente sobre ele
- Pune você retendo afeto ou dando-lhe o tratamento do silêncio
5- O abusador emocional se sente superior à você
Pessoas que cometem o abuso emocional agem como superiores e como se tivessem todos os direitos do mundo. O que eles fazem com você?
- Te tratam como se você fosse inferior
- Culpam você por seus erros e deficiências
- Duvidam de tudo que você diz e tentam provar que você está errado
- Fazem piadas às suas custas
- Dizem à você que suas opiniões, ideias, valores e pensamentos são estúpidos, ilógicos ou “não fazem sentido”
- Falam com você com arrogância
- Usam sarcasmo ao interagir com você
- Agem o como se estivessem sempre certos, ou que sabem o que é melhor porque se proclamam mais inteligentes do que você.
6- O abusador emocional controla e isola você
Pessoas que cometem o abuso emocional tentam isolar e controlar você. Alguns exemplos incluem:
- Controlam o que você vê ou passa seu tempo, incluindo amigos e familiares
- Monitoram você digitalmente , incluindo mensagens de texto, mídias sociais e e-mail
- Acusam você de trair e tem ciúmes de seus relacionamentos
- Pega ou esconder as chaves do carro
- Exige saber onde você está o tempo todo ou usa o GPS para rastrear todos os seus movimentos
- Trata você como uma posse ou propriedade
- Critica ou tira sarro de seus amigos, familiares e colegas de trabalho
- Usar o ciúme e a inveja como um sinal de amor, só para evitar que você esteja com os outros
- Coage você a passar todo o seu tempo com ele
- Controla as suas finanças
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Tipos de abuso emocional
O abuso emocional pode assumir várias formas diferentes, incluindo:
- Acusações de traição ou outros sinais de ciúme e possessividade
- Verificação constante ou outras tentativas para controlar o comportamento da outra pessoa
- Vive a todo momento discutindo ou se opondo
- Faz críticas destrutivas
- Usa a manipulação
- Isola a vítima de sua família e amigos
- Xinga e comete pesado abuso verbal
- Recusa-se a participar do relacionamento
- Envergonha ou culpa a vítima
- Tratamento silencioso, distante e frio em relação ao abusado
- Trivializa as preocupações da outra pessoa
- Não dá carinho e atenção
Outros sérios desvios do abusador são:
- Bombardeio de amor: é quando o abusador te sobrecarrega de elogios e presentes, que podem ser revertidos e usados mais tarde como ferramentas de manipulação. O bombardeio de amor geralmente ocorre após uma intensa raiva diante de um comportamento irracional exibido pelo abusador.
- Stonewalling: Stonewalling é uma forma não verbal de abuso emocional. O abusador recusa-se a responder a perguntas, não faz contato visual, descarta os sentimentos ou vai embora no meio de uma conversa.
- Retenção de emoções: Retenção de emoções ocorre quando o abusador está tentando mostrar sua raiva, não mostrando nenhuma emoção. Isso aumenta a ansiedade da pessoa que sofre o abuso porque alimenta o medo de não ser digno de ser amado, causa o isolamento e a sensação de abandono.
É importante lembrar que esses tipos de abusos podem não ser aparentes no início de um relacionamento. Um relacionamento pode começar com a aparência normal e amoroso, mas os agressores podem começar a usar táticas à medida que o relacionamento progride, justamente para controlar e manipular seu parceiro. Esses comportamentos podem começar tão lentamente que você pode não notá-los a princípio.
Impacto do abuso emocional na vida da vítima
Com o tempo, as acusações, abuso verbal , xingamentos, críticas e gaslighting desgastam tanto o senso de identidade da vítima que ela não consegue mais se ver de forma realista. Consequentemente, a vítima pode começar a concordar com o agressor e tornar-se internamente crítica. Quando isso acontece, a maioria das vítimas fica presa no relacionamento abusivo, acreditando que nunca será boa o suficiente para mais ninguém.
O abuso emocional pode até impactar as amizades porque as pessoas abusadas emocionalmente geralmente se preocupam com a forma como as pessoas realmente as veem e se realmente gostam delas.
Eventualmente, as vítimas vão se afastar das amizades e se isolar, convencidas de que ninguém gosta delas. Além disso, o abuso emocional pode causar vários problemas de saúde, incluindo depressão e ansiedade, úlceras estomacais, palpitações cardíacas, distúrbios alimentares e insônia.
O abuso emocional tem impactos de curto e longo prazo.
A curto prazo, o abuso emocional pode levar a sentimentos de:
- vergonha
- confusão
- temor
- desesperança
Também pode causar alguns problemas físicos e psicológicos, como:
- coração acelerado
- problemas gastrointestinais, como úlceras estomacais
- pesadelos
- Dificuldade de concentração
- tensão muscular
- mudanças de humor
Estudos descobriram que, com o tempo, o abuso emocional pode contribuir para essas condições de saúde mental:
- ansiedade
- depressão
- distúrbios alimentares
- transtornos de personalidade
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- psicose
- transtorno por uso de substâncias
- ideação suicida
Dicas para você lidar com o abuso emocional
O primeiro passo para lidar com um relacionamento emocionalmente abusivo é reconhecer o abuso. Se você conseguiu identificar qualquer aspecto de abuso emocional em seu relacionamento, é importante reconhecer isso em primeiro lugar.
Ao ser honesto sobre o que está vivenciando, você pode começar a assumir o controle de sua vida novamente. Aqui abaixo estão sete estratégias para que você possa recuperar a sua vida e colocando em prática hoje mesmo.
1- Faça de você “A”prioridade
Quando se trata de sua saúde mental e física, você precisa se tornar uma prioridade. Pare de se preocupar em agradar a pessoa que está abusando de você. Cuide de suas necessidades. Faça algo que ajude a pensar positivamente e reafirmar quem você é.
Além disso, certifique-se se a sua saúde física está bem. Você tem dormido bem? Você tem feito refeições saudáveis? Tem feito seus exames preventivos? Esses passos tão simples de autocuidado podem ajudar a lidar com o estresse do dia-a-dia frente ao abuso emocional.
2-Estabeleça limites
Diga com firmeza à pessoa abusiva que ela não pode mais gritar com você, xingá-lo, insultá-lo, ser rude. Em seguida, diga o que acontecerá se ela optar por continuar nesse comportamento.
Por exemplo, diga a essa pessoa que, se ela xingar ou insultar você, a conversa terminará e você sairá do local. A chave é colocar seus limites .
Não comunique limites que você não tenha intenção de manter.
3-Pare de se culpar
Se você esteve em um relacionamento emocionalmente abusivo por algum tempo, pode acreditar que há algo errado com você. Essa condição já é um grande motivo para você buscar um trabalho psicoterápico de autoconhecimento e que te leve à cura. Mas entenda, você não é o problema diante desse tipo de panorama. O abusador escolheu com precisão a sua presa, que no caso é você. Lembre-se que abusar é uma escolha do abusador. Então pare de se culpar por algo que você não teve controle.
4-Perceba que você não pode mudar a pessoa
Apesar de seus melhores esforços, você nunca será capaz de mudar uma pessoa que comete abuso emocional fazendo algo diferente ou sendo diferente. Uma pessoa abusiva faz uma escolha para se comportar justamente de forma abusiva.
Lembre-se de que você não pode controlar as ações dessa pessoa abusiva, e que você não é culpado pelas escolhas que ela fez. A única coisa que você pode consertar ou controlar é a sua resposta.
5-Evite dar ao abusador aquilo que ele quer
Não se envolva em discussões com uma pessoa abusiva. Em outras palavras, se um agressor tentar iniciar uma discussão com você, e começar a insultá-lo, e exigir coisas de você ou se enfurecer por ciúmes, não tente dar explicações, acalme seus sentimentos e não peça desculpas por coisas que você não fez.
Simplesmente afaste-se da situação, se puder. Envolver-se com um abusador, só o estimula à cometer mais abuso para gerar mágoa. Não importa o quanto você tente, você não será capaz de acertar as coisas aos olhos dele.
6-Construa uma rede de apoio
Embora possa ser difícil contar a alguém o que você está passando, falar pode ajudar. Converse com um amigo de confiança, membro da família ou até mesmo um psicoterapeuta sobre o que você está enfrentando. Fique longe o máximo de tempo possível da pessoa abusiva e passe tempo com pessoas que amam e apoiam você.
Essa rede de amigos e confidentes saudáveis ajudará você a se sentir menos solitário e isolado. Eles também podem falar a verdade sobre a sua vida e ajudá-lo a colocar as coisas em uma perspectiva real.
7-Crie um plano de saída dessa relação
Se seu parceiro, amigo ou membro da família não tem intenção de mudar ou trabalhar seu comportamento abusivo, você não poderá permanecer no relacionamento abusivo para sempre. Eventualmente, isso afetará você mentalmente e fisicamente.
Dependendo da sua situação, você vai precisar tomar medidas para terminar o relacionamento. Cada situação é diferente. Portanto, discuta seus pensamentos e ideias com um amigo de confiança, membro da família ou um psicoterapeuta. O abuso emocional pode ter sérios efeitos a longo prazo, mas também pode ser um precursor do abuso físico e da violência doméstica.
Lembre-se também de que o abuso geralmente aumenta quando a pessoa que está sendo abusada toma a decisão de sair da relação. Portanto, certifique-se de ter um plano de segurança em vigor caso o abuso piore. A cura do abuso emocional leva tempo. Cuidar de si mesmo, entrar em contato com seus entes queridos e conversar com um psicoterapeuta pode ajudar.
Não cometa essas potenciais complicações
Às vezes, as tentativas de lidar ou reduzir o abuso emocional podem sair pela culatra para a vítima e, na verdade, piorar o abuso. Algumas táticas que não são formas eficazes de lidar com o abusador incluem:
- Discutir com o agressor: Tentar discutir com um abusador emocional pode agravar o problema e resultar em violência. Não há como discutir com um agressor desse tipo, porque ele sempre encontrará mais maneiras de culpar, envergonhar ou criticar você. Ele é ótimo também em bancar a vítima.
- Tentar entender o agressor e inventar desculpas na sua cabeça: Pode ser tentador tentar entender o comportamento da outra pessoa ou inventar desculpas para justificar suas ações abusivas. Encontrar maneiras de simpatizar ou minimizar as ações de um agressor pode tornar a sua saída da situação muito mais difícil.
- Tentativa de apaziguar o agressor: Apaziguar a outra pessoa pode a longo prazo servir para permitir mais abusos. Em vez de tentar mudar a si mesmo ou seus comportamentos para se adequar aos caprichos de um agressor, concentre-se em estabelecer limites claros e evite se envolver com esse tipo de pessoa, se possível.
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