Quais são os efeitos da psicoterapia na minha vida?
A maioria das pessoas tem conhecimento de que a psicoterapia ajuda a tratar o sofrimento psicológico, leva a pessoa ao autoconhecimento, sana problemas de saúde mental, de estresse da vida e atua beneficamente em diversos diagnósticos. Mas quais são os efeitos da psicoterapia na minha vida?
A psicoterapia é um tratamento específico, muito diferente de “desabafar” ou conversar como fazemos com os nossos amigos ou familiares . Para algumas pessoas, a psicoterapia é realizada em conjunto com o uso de medicamentos psiquiátricos, e isso ocorre quando é necessário tratar um transtorno mais complexo. Você pode ter uma ideia do que seja a psicoterapia ou como é uma sessão, mas muitos ainda hesitam em iniciar o tratamento porque não sabem o que esperar.
Quais são os efeitos da psicoterapia na minha vida?
Este artigo discute como pode ser sua experiência terapêutica, desde o que buscar ao procurar um psicoterapeuta, até conseguir obter uma nova perspectiva sobre você e sua vida.
Quanto tempo fazer psicoterapia?
Algumas pessoas notam uma diferença após cerca de oito a 12 sessões , enquanto outras podem precisar de tratamento contínuo por vários anos.
A psicoterapia pode ajudar uma pessoa:
- dando-lhe alguém ( psicoterapeuta) para explorar seu problema confidencialmente
- permite que ela veja as coisas de uma nova maneira, dentro de outras perspectivas
- ajudando ela a avançar em direção a uma solução
O paciente pode:
- aprender mais sobre si mesmo e seus objetivos e valores
- identificar as causas da tensão nos relacionamentos
- desenvolver habilidades para enfrentar desafios
- superar problemas específicos
Para se beneficiar do processo, a pessoa precisa :
- ter vontade de participar
- envolver-se ativamente no tratamento. Se comprometer.
- comparecer aos seus compromissos e concluir suas tarefas entre as sessões
- ser honesto ao descrever sintomas e situações
A eficácia também pode depender de:
- o motivo da procura de terapia
- a habilidade e a experiência do psicoterapeuta
- a relação entre o psicoterapeuta e o paciente
- qualquer apoio que a pessoa possa ter fora das sessões de psicoterapia
Uma relação de confiança entre o paciente e o psicoterapeuta é essencial para o processo.
Encontrar um psicoterapeuta
Pode ser um desafio encontrar um psicoterapeuta que trate as suas preocupações atuais e que seja alguém em quem você se sinta à vontade para conversar. Mas existem parâmetros para você se guiar.
Um bom psicoterapeuta
As qualidades de um bom psicoterapeuta incluem fatores como:
- ter um conjunto desenvolvido de habilidades interpessoais
- ter habilidade para construir vínculo de confiança com o paciente
- ter um plano de tratamento em vigor e mantê-lo flexível
- acompanhar o progresso do paciente
- oferecer esperança e otimismo realista
- construir aliança terapêutica com o paciente
Aliança Terapêutica
O componente mais importante da psicoterapia é a “aliança terapêutica” ou ajuste. Essencialmente, você deve sentir uma forte conexão com seu psicoterapeuta e ser capaz de confiar nele.
O ajuste terapêutico pode estar relacionado às credenciais do psicoterapeuta, mas também pode ser um instinto que lhe diz se essa pessoa é alguém em quem você confia e com quem pode se conectar.
Você pode se sentir pior antes de se sentir melhor
Muitas vezes, as pessoas ficam surpresas ao saber que podem se sentir pior antes de começarem a se sentir melhor na psicoterapia. É muito comum a pessoa chegar à psicoterapia trazendo sentimentos não resolvidos ou sentimentos que ignora há muito tempo. Ignorar um problema pode parecer melhor a curto prazo, mas tem consequências sérias a longo prazo.
Imagine que você tem um arranhão no braço e sabe que precisa limpar a ferida para que ela possa cicatrizar adequadamente. A limpeza com álcool vai doer muito, mas é o que você precisa fazer para curar. A psicoterapia precoce é como limpar aquela ferida para que ela possa cicatrizar.
Terapia pode ser um desafio
Em suas sessões, você se aprofundará em sentimentos que pode ter reprimido anteriormente. Você pode trazer à tona memórias nas quais não pensava há muito tempo .
Esteja ciente de sua agenda e tente fazer sessões de psicoterapia nos dias em que você não estiver tão ocupado ou quando não tiver muito o que fazer após a sessão. Tenha um plano de autocuidado após suas consultas e tente se envolver em autocuidado contínuo em sua vida cotidiana.
Além disso, esteja ciente de seus níveis de estresse e seja aberto com seu psicoterapeuta sobre como você se sente após as sessões. Os psicoterapeutas querem que seus pacientes progridam em um ritmo saudável, e podem fazer ajustes na estrutura das sessões e no plano de tratamento com base nesse feedback importante.
Seus relacionamentos podem mudar para melhor
A psicoterapia é um processo transformador por natureza. Você mudará e se desenvolverá ao longo desta jornada, o que pode afetar seus relacionamentos com outras pessoas. Isso pode acontecer por vários motivos.
Os limites são importantes para relacionamentos saudáveis, bem como para o autocuidado individual. Muitas pessoas lutam porque não sabem dizer “não” ou não se sentem capazes de estabelecer limites saudáveis. Na psicoterapia, você pode aprender a definir esses limites.
A psicoterapia pode ajudá-lo a desenvolver uma visão mais real de seus relacionamentos, fazendo com que você identifique comportamentos tóxicos ou abusivos que não havia notado ou rotulado dessa maneira antes. Isso pode fazer que você reavalie o lugar das pessoas em sua vida.
Sua psicoterapia não pode mudar as outras pessoas em sua vida. A única pessoa que você pode mudar é você. No entanto, essas mudanças podem fazer com que você faça mudanças nos seus relacionamentos .
Você pode se lembrar das coisas sob uma luz diferente
A memória é algo complexo. Podemos nos lembrar das coisas de maneira diferente ao longo do tempo, ou podemos nos lembrar de repente de algo que havíamos esquecido anteriormente. Podemos até mudar as memórias com base em como as pensamos ou revivemos.
Em sua jornada de psicoterapia, você pode experimentar uma forte reação a algo que antes pensava ser insignificante. Por exemplo, quando somos crianças, não temos uma base de comparação para nossas experiências. Você pode olhar para trás e perceber que algo que era “apenas parte da vida” na época, foi realmente traumático .
Ao olhar para trás em sua história, você pode processar as coisas de uma maneira nova, o que pode trazer à tona sentimentos intensos que você não experimentou antes. Esteja preparado para abraçar esses sentimentos e reviver as coisas com esse novo insight.
Você pode até experimentar novos sentimentos sobre traumas que já havia processado. À medida que crescemos, nossa perspectiva muda e talvez tenhamos que reprocessar coisas que já foram abordadas. Isso significa que, mesmo que você tenha feito psicoterapia antes, pode ser benéfico visitar essas memórias novamente se elas estiverem interferindo em seu modo de funcionar.
Iniciar a psicoterapia pode parecer estressante. A mudança é difícil e desafiadora, mas vale a pena para melhorar sua saúde mental e a se tornar a melhor versão de si mesmo. Encontre um psicoterapeuta adequado às suas necessidades e preferências e dê os primeiros passos em sua jornada.
A experiência de cada pessoa com a psicoterapia será diferente, e o tempo que leva para ver uma melhora também varia.
